Si të Sfidoni Të Gjithë ose Jo Menduar
Të menduarit gjithçka ose asgjë, që nganjëherë i referohemi të menduarit binjak dhe të bardhë ose të menduarit dikotomik , është gabimi më i zakonshëm konjitiv që vërej në pacientët me bulimia nervosa dhe çrregullime të hahet . Në ndjenjën e mirë: Terapia e re e humorit (1980), David Burns identifikoi dhjetë lloje të ndryshme të shtrembërimeve njohëse, ose mënyra të pasakta dhe problematike të shikimit të vetvetes dhe të botës.
Shtrembërimet njohëse mund të çojnë në emocione negative dhe sjellje problematike. Ata janë një objektiv kryesor i terapisë njohëse-sjellëse.
Disa nga shembujt më të zakonshëm të të menduarit të gjithë ose asgjë në pacientët me çrregullime të ngrënies po krijojnë një ndarje të ngurtë të ushqimeve të mira kundrejt atyre të këqija dhe përcaktimin e sjelljes së të ngrënit si ose e mirë apo e keqe. Le të shohim se si këto mund të shkaktojnë probleme, të tilla si të hahet për të ngrënë , për një sufferer të sëmundjes së ngrënies.
Jane: Ushqime të mira kundër ushqimeve të këqija
Jane ka një rregull ushqimi që nuk ha karamele sepse është një "ushqim i keq". Jane merr një ofrim të papritur për Ditën e Shën Valentinit: një kuti me çokollata. Jane beson se çokollata është e ndaluar, por ajo vendos vetëm këtë një herë , për t'u kënaqur.
Ajo ka një çokollatë, dhe pastaj një tjetër. Ajo është aq joshës pjesërisht, sepse ajo nuk është "e lejuar" për të ngrënë çokollatë. Pas dy copa çokollate, Jane ndihet i mërzitur me veten. Ajo e di se ajo e ka thyer rregullin e saj të ushqimit - ajo "ka qenë e keqe". Pastaj Jane mendon: "Oh, mirë, e kam çelur tashmë, mund edhe të heq dorë dhe të ha më shumë prej tyre." Ajo madje mund të mendojë, "Unë Do të përfundojë më mirë kutia sepse atëherë nuk do të jenë këtu për të më provokuar nesër.
Unë do të kthehem për të qenë e mirë nesër. "
Tinguj njohur?
Jim: sjellje e mirë e hahet kundrejt sjelljes së keqe të hahet
Jim shpesh del jashtë për një burger me miqtë e tij nga puna. Kur ai bën, ai ose merr një sallatë të gjelbër (kur ai është dieting dhe është "i mirë"), ose ai ka një djathë të hamburger të dyfishtë, të skuqura dhe një tronditje (kur ai nuk dieting).
Ai vëren se, kur ai është dieting dhe ka vetëm sallatë të gjelbër, ndërsa të gjithë miqtë e tij hanë burgers, ai përfundon duke u ndjerë i trishtuar dhe i privuar dhe nganjëherë shkon në shtëpi dhe qahem ha akullore. Nga ana tjetër, në kohën kur ha hamburger të dyfishtë, të skuqura dhe të dridhen, ai ndihet i sëmurë dhe e ngop veten për të ngrënë të sëmurë. Sido që të jetë, rregullat e tij e lënë atë të mos ndihej mirë.
Mësoni të jetoni në gri
Rimëkëmbja nga një çrregullim i ngrënies përfshin të mësuarit për të menduar dhe për të jetuar në hije të gri. Të jetosh në zonën gri do të thotë të pranosh që të gjitha ushqimet në moderim mund të jenë pjesë e një diete të balancuar dhe të shëndetshme. Kjo do të thotë të hahet në një mënyrë që është mjaft fleksibile për të qenë e qëndrueshme. Kjo do të thotë të përqafosh dykuptimësinë.
Çfarë do të duket kjo për Jane dhe Jim?
Jane mund të punojë në zbutjen e sundimit të saj të ngurtë rreth çokollatës duke qenë "e keqe" dhe duke punuar drejt të gjitha ushqimeve të qenit neutrale. Pasi të gjitha ushqimet lejohen, është më e lehtë të ndalet pas një pjesë normale dhe ajo nuk do të duhet të përballet me shqetësimin e thyerjes së një rregulli. Ajo mund të mësojë të ketë disa copa çokollate dhe të shijojë ato.
Jim mund të mësojë se ai nuk duhet të lëkundet mes kufizimit ose mbingarkesës kur ai është jashtë për të ngrënë me miqtë e tij. Nëse ai dëshiron të ketë një hamburger me djathë, ai mund të ketë një djathë të vetëm me një sallatë anësore.
Në këtë mënyrë ai nuk do të ndihet i privuar, por do të jetë në gjendje të shijojë një vakt më të balancuar. Ai në fund do të lirohet nga turpi i të qenit të hahet.
Trajtimi i mendimeve jofunksionale si të menduarit gjithë-ose-asgjë nuk është veçse një element i terapisë njohëse-sjellëse, një trajtim kryesor i bazuar në fakte për çrregullimet e të ngrënit. Profesionistët e stërvitur të ushqimit mund të ndihmojnë klientët të zhvillojnë mendime më të balancuara dhe sjellje të shëndetshme të ngrënies.
referim
Burns, David, 1980, Ndjenja e mirë: Terapia e re e humorit .