Ju mund të gjeni meditimin e përqendruar për të qenë më e lehtë se format e tjera
Shumë njerëz që kthehen në meditim për lehtësimin e stresit gjejnë meditimin e fokusuar më të lehtë sesa praktikat tradicionale të meditimit. Kjo për shkak se kjo stërvitje e meditimit ju lejon të përqendroni vëmendjen tuaj në një objekt, zë ose ndonjë stimul tjetër, në vend që të përpiqeni të arrini një mendje të qartë.
Meditimi i fokusuar është diçka që çdokush mund të bëjë në shtëpi pa një instruktor ose mësues.
Të gjitha që ju duhet është disa minuta kohë, një vend i qetë dhe diçka për t'u përqëndruar.
Çfarë është meditim i fokusuar?
Meditimi i përqendruar përfshin përqëndrimin në diçka të mençur si një mënyrë për të qëndruar në momentin momental dhe për të shmangur dialogun tuaj të brendshëm. Shumë njerëz e gjejnë këtë lloj meditimi më të lehtë për t'u praktikuar sesa për meditimin klasik ku ju përqendroheni në asgjë për të qetësuar mendjen tuaj.
Me meditimin e fokusuar, mund të zgjidhni të përqendroheni në pothuajse çdo gjë që përfshin shqisat. Kjo mund të përfshijë tinguj, copa vizuale, ndjesi të prekura, shije dhe erë, madje edhe frymëmarrjen tuaj !
6 Hapat për një praktikë të përqëndruar meditimi
Fillimi i një praktike të fokusuar të meditimit është shumë e lehtë. Nëse jeni të vendosur dhe rrini me të, së shpejti do të përjetoni përfitimet e qetësuara për veten tuaj.
Filloni me seanca të shkurtra pesë minutash dhe punoni në rrugën tuaj deri në seancat e 30 minutëshe kur bëheni më të kënaqur me stërvitjen.
Ju do të duhet të gjeni një vend të qetë ku do të jeni i pandërprerë dhe është mirë të vishni rroba të rehatshme, kështu që nuk jeni të hutuar.
- Zgjidhni një objektiv për fokusin tuaj. Zhurma e një metronom, aroma e temjanit, ose një pamje e këndshme janë të gjitha zgjedhjet e popullarizuara. (Nëse keni nevojë për më shumë ide, këtu është një listë e gjërave që mund t'i ktheni vëmendjen tuaj .)
- Hyni në një pozitë të rehatshme. Relax trupin tuaj. Lejoni shpatullat tuaja dhe frymoni nga barku juaj. Ju mund të kaloni këmbët tuaja, por ju nuk keni për të, nëse ju jeni më të rehatshme në një pozicion tjetër, vetëm për aq kohë sa ju mund të relaksoheni plotësisht pa u rënë në gjumë.
- Kthejeni vëmendjen tuaj tek objektivi juaj i zgjedhur dhe merrni në ndjesinë që ajo ofron. Përqëndrohuni në zërin, erën, pamjen etj. Dhe thjesht përjetoni atë që ka për të ofruar. Ideja nuk është të mendosh për të, por thjesht ta përjetosh atë, duke qenë plotësisht i pranishëm në këtë moment.
- Qetësoni zërin tuaj të brendshëm. Nëse zëri juaj i brendshëm fillon të analizojë objektivin tuaj ose fillon të rifitojë situatat stresuese të ditës, shqetësoni për të ardhmen, bëni një listë për pazaret ushqimore ose ndonjë gjë tjetër, kthejeni me vëmendje vëmendjen tuaj në objektivin tuaj të zgjedhur dhe ndjesinë që ajo ofron. Le mendjen tuaj të qëndrojnë të qetë dhe të qartë.
- Mos u shqetësoni për dështimin. Nëse e gjeni mendjen tuaj të angazhuar dhe të kuptoni se nuk jeni plotësisht i pranishëm me ndjesitë e objektivit tuaj të zgjedhur, mos lejoni që përsosësja juaj e brendshme të mundë ju për ta bërë atë gabim. Thjesht përgëzoni veten për të vërejtur dhe kthehuni prapë në momentin aktual dhe ndjesitë që ajo ka për të ofruar.
- Kjo eshte! Kjo mund të tingëllojë pak e çuditshme ose e vështirë për t'u kuptuar ndërsa lexoni, por ndërsa praktikoni këtë lloj të meditimit, do të bëhet më e lehtë dhe do të ketë më shumë kuptim. Sa më shumë që praktikoni, aq më shumë përfitime do të përjetoni .
4 Këshilla për Meditimin e Fokusuar
- Jepi kohe. Meditimi shpesh merr praktikë. Nëse prisni ta bëni atë në mënyrë të përkryer, mund të krijoni më shumë stres për veten sesa lehtësoni dhe nuk do të dëshironi të rrini me të.
- Filloni me seanca më të shkurtra. Pesë minuta është e përkryer për fillestarët. Puna në rrugën tuaj deri në seancat më të gjatë prej rreth 30 minutash. Me praktikë, ky lloj meditimi bëhet më i lehtë dhe më efektiv.
- Provoni një praktikë tjetër të meditimit. Nëse përvoja është zhgënjyese për ju dhe ju nuk dëshironi të vazhdoni, mund të gjeni më shumë sukses me llojet e tjera të meditimit, si mMeditimi i frymëmarrjes karate .
Zgjidhni kohën më të mirë për ju. Shumë njerëz mendojnë se meditimi i fokusuar (ose ndonjë praktikë e meditimit) është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar ditën e tyre. Një praktikë e meditimit në mëngjes mund të bëjë mrekulli për t'ju mbajtur të qetë dhe për t'ju kujtuar që të jeni të kujdesshëm gjatë gjithë ditës, duke ulur kështu nivelin e stresit që ndien.
Medituesit e tjerë zgjedhin të praktikojnë pas punës si një mënyrë për të rrahur nga orari i tyre i zënë dhe rifokusuar mbi familjen dhe shtëpinë. Është një mënyrë e madhe për të lënë stresin e punës në punë!