Muzika ka shumë përfitime të mrekullueshme për menaxhimin e stresit dhe shëndetin e përgjithshëm . Kjo mund t'ju ndihmojë të qetësoni fiziologjinë tuaj pa bërë përpjekje të ndërgjegjshme dhe kjo mund të lehtësojë stresin nga mendja juaj. Muzika gjithashtu mund të ngrejë gjendjen shpirtërore, të ngadalësojë frymëmarrjen dhe të krijojë ndryshime të tjera që nxisin stresin.
Meditimi është gjithashtu një nga strategjitë më të njohura të menaxhimit të stresit për arsye të mira - sjell përfitime afatshkurtra si një mendje dhe trup të qetë dhe mund të ndërtojë rezistencë ndaj stresit me kalimin e kohës.
Kombinimi i muzikës me meditim mund të thellojë efektet pozitive të të dyve, dhe t'ju sjellë lehtësim më të madh stresi. Si një bonus shtesë, për shumë njerëz që janë fillestar për meditim, ose që janë perfeksioniste, meditimi i muzikës mund të ndihet më i thjeshtë dhe më pak stresues sesa shumë forma të tjera të praktikës. Prandaj, kjo është një teknikë për lehtësimin e stresit që unë rekomandoj të bëj vetëm për këdo. Me praktikë të rregullt, ky meditim mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë çfarëdo stresi që vjen.
Koha e kërkuar
Ndërsa 20 minuta është një kornizë e mirë kohore për meditim, madje edhe një këngë me vlerë të meditimit mund të jetë e dobishme në reduktimin e niveleve të stresit dhe rikthimin e disa energjive tuaja, prandaj merrni kohën që lejon orari juaj.
Udhëzime
- Zgjidhni muzikën e meditimit që mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Kjo do të thotë të gjesh muzikë që të pëlqen të dëgjosh - nëse nuk kënaqesh me muzikë klasike, për shembull, mos e zgjedh atë. Ju gjithashtu duhet të shikoni për muzikën që ka një ritëm më të ngadaltë, dhe mundësisht pa tekste, të cilat mund të jenë vëmendëse dhe mund të angazhojnë mendjen tuaj të vetëdijshme-pjesën e mendjes suaj që ne shpresojmë të 'fikim'.
- Merrni në një pozitë të rehatshme dhe relaksohuni . Shumë njerëz mendojnë se duhet të ulen me këmbët e tyre të kalojnë në një mënyrë të caktuar ose të përdorin një jastëk meditimi, por me të vërtetë, cilido pozicion që ndjeheni është i rehatshëm është pozicioni që duhet të provoni. Disa njerëz nuk shmangin shtrirë sepse bien në gjumë në këtë mënyrë nëse janë të lodhur; ju mund të eksperimentoni dhe të vendosni se çfarë është e drejtë për ju. Pasi të keni gjetur pozicionin tuaj, mbyllni sytë, lirojini muskujt dhe merrni frymë përmes diafragmës tuaj. Le të qetësohen shpatullat, barku, madje edhe muskujt në fytyrë. (Lexo më shumë rreth ushtrimeve të frymëmarrjes .)
- Qëndro i fokusuar në muzikë . Nëse e gjen veten duke menduar për gjëra të tjera (ose edhe duke menduar mendime rreth muzikës), përcillni butësisht vëmendjen tuaj në momentin aktual, zërin e muzikës dhe ndjenjat në trupin tuaj që ngjall muzika. Mundohuni të ndjeni me të vërtetë muzikën.
- Vazhdoni këtë praktikë për disa minuta, derisa koha juaj të mbarojë. Ndërsa mendimet vijnë në kokën tuaj, butësisht le të shkojë dhe ta përcjellë vëmendjen tuaj në tingujt e muzikës, momentit aktual dhe ndjesive fizike që ndieni. Qëllimi i kësaj praktike është të qetësosh zërin tënd të brendshëm dhe të jesh 'vetëm'. Pra, vetëm 'të jetë' me muzikë, dhe zhyt veten plotësisht, dhe ju do të ndiheni më të relaksuar mjaft shpejt.
Këshilla
- Ju mund të dëshironi të filloni me vetëm disa këngë dhe të punoni në rrugën tuaj deri në praktikë më të gjatë.
- Nëse gjeni muzikën sjell shumë mendime, kujtime dhe dialog të brendshëm, kaloni në një lloj tjetër të muzikës. Muzika instrumentale mund të vijë në shumë forma, duke përfshirë klasën, xhazin, moshën e re dhe më shumë, dhe mund të jetë më pak vëmendëse sesa llojet e tjera të muzikës.
- Ju mund të bëni praktikën tuaj me numrin e këngëve që zgjidhni, kështu që ju nuk duhet të shqetësoheni nëse jeni duke marrë më shumë kohë se sa keni.
- Nëse e gjeni veten 'duke menduar shumë', mos e mposhtni veten mbi të; kjo është e natyrshme për ata që fillojnë meditimin praktikë. Përkundrazi, përgëzojeni veten për të vënë në dukje dialogun e brendshëm, dhe për ta kthyer vëmendjen tuaj në momentin aktual.