Përdorimi i Mindfulness për të Ndryshuar Marrëdhëniet tuaja me Shqetësim
Problemet më të zakonshme të shëndetit mendor në Shtetet e Bashkuara janë çrregullimet e ankthit , të përjetuara nga 18% e popullsisë së rritur. Shumë që nuk plotësojnë kriteret për çrregullime ankthi ende ballafaqohen me ankth në baza të rregullta dhe bëjnë gjithçka që munden për ta ndaluar atë. Në vend që ta luftojnë atë, praktika e lashtë e meditimit të mindfulness dhe qasjet e bazuar në mindfulness ndihmojnë njerëzit të ndryshojnë marrëdhëniet e tyre me ankth dhe të përjetojnë lehtësim të madh si rezultat.
Para se të mallkosh ankthin, e dini këtë:
Nga një perspektivë evolucionare, ne të gjithë faktikisht kemi ankth për të falënderuar për ekzistencën tonë si një specie. Nëse nuk do të ishte aftësia e trupit njerëzor që të mobilizohej shpejt përballë kërcënimit, duke përdorur sistemin nervor simpatik dhe duke u kthyer në përgjigjen e luftës ose fluturimit , ne nuk do të ishim mbijetuar me nofullat e tigrave të uritur në kohërat parahistorike.
Ankthi Sot
Për fat të keq, për njerëzit që luftojnë me ankth sot, përgjigja e luftës ose e fluturimit vazhdon të kthehet në situata të mira dhe ata përjetojnë përgjigjen fizike që do t'i mobilizonte për të kandiduar shpejt, por nuk kanë ku të shkojnë. Kushdo që ka përjetuar ankth mund të lidhet me disa nga manifestimet e zakonshme fizike të ankthit: pëllëmbët e djersitur, zemra gara, vështirësia e frymëmarrjes, goja e thatë, ulja e oreksit ... lista vazhdon. Është e zakonshme që njerëzit të paraqiten në dhomat e urgjencave që ankohen për sulme në zemër kur në realitet po përjetojnë sulme paniku .
Çfarë mund të jetë kaq e vështirë për ankthin është se sa më shumë që përpiqet ta rregullojë atë, aq më keq mund të arrijë.
Lidhur ndryshe me ankthin me anë të Mindfulness
Pra, shumë njerëz përpiqen të luftojnë me ankthin e tyre si një mënyrë për zgjidhjen e saj. Shumë shpesh, kjo qasje në menaxhimin e ankthit bëhet vetë-mposhtur. Si psikologu i mençur, Carl Jung , një herë tha, "ajo që i rezistoni vazhdon". Nëse luftoni me ankth, bëheni të mërzitur sa herë që e rrënjosni kokën e shëmtuar dhe keni pritshmëri për të qenë një individ pa ankth, do të ftojë më shumë ankth në jetën tuaj.
Hapi i parë për të patur një marrëdhënie më të mirë me ankth është të pranosh vetëm se do të ekzistojë në jetën tënde.
Mindfulness është në thelb një ndërgjegjësim jo-gjykues, i hapur dhe i pranuar nga çasti deri në moment. Ndërsa ka rrënjët e saj në Zen Budizmin, ajo ka qenë baza e një trajtimi efektiv për ankthin e njohur si Reduktimi i Stresit të Bazuar në Mindfulness, i krijuar nga Dr Jon Kabat-Zinn, autor i Kudo që të Shkoni, Aty Ju Jeni. Kur mund t'i vëzhgoni mendimet dhe emocionet tuaja nga një pozicion i shkëputur, ju keni më pak gjasa të reagoni ndaj tyre dhe të zinieni në to. Ju do të keni më pak të ngjarë të jeni të mbërthyer në atë spirale të pafundme të shqetësimeve të shqetësuara dhe do të keni më shumë gjasa që t'i shihni shqetësimet tuaja si dyshime momentale dhe mendime të përkohshme. Mindfulness na ndihmon të mbani mend se ne nuk jemi mendimet apo emocionet tona; ne thjesht ndodhemi t'i përjetojmë ato.
Duhet të jeni të kujdesshëm
Merrni frymë thellë, rri duart, vëreni se çfarë po ndodh dhe shikoni përvojën tuaj. Vëreni se çfarë po ndodh. Vendos telefonin tuaj të mençur poshtë dhe vetëm të marr frymë. Provoni për një minutë apo më shumë në një kohë gjatë gjithë ditës. Jini kureshtar për përvojën tuaj dhe jini të pranishëm. Kur filloni të kultivoni një marrëdhënie të re me ankth duke pranuar atë vetëm për atë që është, dhe duke mos u përpjekur për ta luftuar atë, nuk mund të ndihet si një problem i madh.
burimet
Shoqata e Ankesës dhe Depresionit të Amerikës
Miller, J., Fletcher, K. dhe Kabat-Zinn, J. (1995) Pasues trevjeçar dhe implikime klinike të ndërhyrjes së reduktimit të stresit të bazuar në ndërgjegjësimin në trajtimin e çrregullimeve të ankthit. Psikiatria e Spitalit të Përgjithshëm, 17: 192-200.