Lidhja mes Depresionit dhe Rumination Nighttime
Për disa muaj tani duket sikur çdo natë ndjehem i dëshpëruar, duke kaluar shumë kohë duke qarë dhe duke menduar për të gjitha gjërat e këqija në botë dhe në jetën time. Gjatë ditës, sidomos në mëngjes, ndihem mjaft normale pse. Është vetëm natën që unë filloj të ndihem keq. Unë kam disa probleme në jetën time, por unë i trajtoj ato mjaft mirë shumicën e kohës. Pse jam depresuar vetëm natën?
Depresioni dhe grindje
Njerëzit, sidomos njerëzit me depresion, shpesh kalojnë nëpër një proces të quajtur rrëshqitje, në të cilën ata vazhdimisht shqyrtojnë ngjarjet e kaluara dhe çështjet që i prekin ato, duke u përpjekur të bëjnë kuptimin e tyre ose të imagjinojnë ato që kanë rezultate të ndryshme. Meqenëse depresioni shkakton tendencë të përqëndrohet në ngjarje negative (për shembull, duke rifilluar mentalisht një luftë me një mik), mund të ushqejë ndjenjat e depresionit dhe ankthit.
Jo shumë çuditërisht, ju keni tendencë të jeni më të prirur për ruminim kur jeni vetëm dhe të lirë nga distractions, që tenton të jetë gjatë natës për shumicën prej nesh. Lodhja në fund të ditës mund të na bëjë edhe më të prirur për t'u ndier poshtë. Megjithëse ruminimi është normal, mund të jetë jashtëzakonisht i sëmurë, veçanërisht nëse kjo po shkakton ose përkeqëson depresionin ose ankthin tuaj.
Thyerja e Ciklit të Rumination Nighttime
Për të ndaluar këtë cikël të mendimeve negative gjatë natës, provoni sa më poshtë:
- Angazhohen në aktivitete që krijojnë mendime pozitive. Disa shembuj po marrin pjesë në një hobi që ju pëlqen, të tilla si shkrimi, luajtja e një instrumenti, vizatimi ose piktura, meditimi ose lutjet. Në thelb ajo që përpiqesh të bësh është të mbushësh mendjen me gjëra pozitive, kështu që nuk ka vend për mendimet negative të zvarriten dhe të zënë hapësirë.
- Problem-zgjidhur ngjarjet negative. Njerëzit që ruminojnë priren jo vetëm të rishikojnë ngjarjet, por edhe të angazhohen në mendime të tilla si, "Përse kjo gjithmonë ndodh me mua?" dhe "Çfarë është e gabuar me mua që unë nuk mund të përballoj?" Këto lloj mendimesh çojnë në ndjenja se asgjë nuk mund të bëhet në lidhje me situatën. Në vend të kësaj, merrni një moment kur mendoni qartë dhe identifikoni të paktën një hap që mund të merrni për të kapërcyer problemet tuaja. Kjo mund të jetë edhe diçka e thjeshtë si thirrja e një miku për të provuar dhe ideuar një zgjidhje. Kjo ju ndihmon të rifitoni pushtetin mbi situatën dhe të ndiheni më pak të pafuqishëm.
- Ndërtoni vetë-respektin tuaj. Në cfarë je i zoti? Çfarë gëzon? Mendoni për disa mënyra për të ndërtuar ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit, të tilla si marrja e një klase të arteve marciale, fillimi i një hobi të ri, marrja e atij instrumenti muzikor që keni luajtur, ose duke marrë një natë ose klasë online në një subjekt që ju magjeps . Të ndihesh mirë për veten dhe ajo që po kryen, ndihmon të mbash gjumin.
- Mos shkoni në shtrat derisa të jeni shumë të lodhur. Kjo ju jep më pak kohë për të filluar të mendoni për të gjitha problemet dhe ngjarjet negative në jetën tuaj. Nëse nuk jeni të përgjumur, provoni ta lexoni romanin ose revistën derisa të jeni.
Terapia për Rumination
Nëse strategjitë e vetë-ndihmës si këto nuk ju ndihmojnë me ruminimin tuaj, një lloj psikoterapi i quajtur terapi njohëse-sjellëse (CBT) është gjithashtu një opsion për t'ju ndihmuar të merreni me këtë problem.
CBT-ja e fokusuar në rhumbullim është një lloj terapie që është përshtatur në mënyrë specifike për të ndihmuar pacientët me ruminacion, edhe pse studimet janë ende duke u bërë për efektivitetin e saj.
> Burimet:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspektivat mbi Shkencën Psikologjike. Shtator 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Ndryshimet Diurnale në Rumination. Emocioni . Tetor 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Mashtrimi Depresiv: Hetimi i Mekanizmave për Përmirësimin e Trajtimit Njohës të Sjelljes. Terapia e Sjelljes Kognitive . 2009. 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.