Fjala rininë fjalë për fjalë i referohet mënyrës se disa kafshë (të tilla si lopët) hanë, duke ruajtur ushqimin e tyre pjesërisht të tretur në një stomak të veçantë të quajtur rumen , që do të kthehet më vonë dhe do të përtypet më shumë. Kur flasim për ruminim në kontekstin e njerëzve, megjithatë, ne po flasim për një detyrim që vazhdimisht të shqyrtojmë ngjarjet nga e kaluara.
Si grindja është e lidhur me Depresionin
Për fat të keq, ndërsa rrëshqitja ndihmon një lopë të tretet më mirë ushqimin e saj, nuk na ndihmon të trullosim më mirë mendimet tona. Në vend të kësaj, rehashing e vazhdueshme e kujtimeve tona shërben për të ushqyer dhe për të zgjatur depresionin tonë.
Në fakt, rrënimi mund të kontribuojë në depresion në disa mënyra të ndryshme:
- Njerëzit të cilët ruminojnë kanë më shumë gjasa të përqëndrohen në negativ, si në kujtesën e tyre të së kaluarës ashtu edhe në perceptimin e tyre për ngjarjet e tanishme. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të parashikojnë të ardhmen në mënyrë negative. Këto mendime negative, nga ana tjetër, ndikojnë në emocionet tona, duke na bërë të ndihemi më të dëshpëruar për jetën tonë.
- Zbulimi dëmton aftësinë tonë për të zgjidhur problemet, sepse krijon ndjenja negative, të cilat e shpërfillin gjykimin tonë. Dhe, edhe kur ne arrijmë një zgjidhje të mirë për një problem, mund të krijojmë ndjenja të dyshimit të vetvetes që na pengojnë të kryejmë planet tona.
- Rënia e motit na e bën motivimin tonë për të ndërmarrë veprime të nevojshme për të përmirësuar situatën tonë. Me fjalë të tjera, ne mund të dimë se çfarë do të ndihmojë gjendjen tonë, por ne thjesht nuk kemi energji apo dëshirë për të bërë asgjë në lidhje me të.
- Dhe së fundi, mund të na shkaktojë rrënimi nga mbështetja jonë shumë e nevojshme nga miqtë dhe familja, sepse paaftësia jonë për të ecur përpara nga ajo që na shqetëson i zë dhe i frustron ato.
Si të shmangni zhurmën
Çfarë mund të bëni për të ndihmuar veten të mos bien në grackën e rumanizimit? Hulumtimet tregojnë se një mënyrë për të ndihmuar veten është për të mësuar mënyra pozitive për të shpërqendruar veten. Distractions pozitive janë aktivitetet që kundërvepresin tendencën tonë të depresionit të tërhequr dhe të jetë joaktiv. Shembuj të shqetësimeve pozitive përfshijnë aktivitete të tilla si shoqërimi me shokët dhe dalja për një goditje të lehtë.
Përkundrazi, paradoksalisht, ka edhe strategji të caktuara, të cilat përfshijnë pacientin të shkojë brenda vetes për të shqyrtuar më afër mendimet e tij, që gjithashtu janë gjetur të dobishme.
Trajnimi i ndërgjegjes dhe qasjet e bazuara në pranim, që u mësojnë pacientëve të vërejnë ndjenjat dhe mendimet e tyre pa u dhënë atyre ndonjë gjykim ose duke u përfshirë thellë në to, është treguar i dobishëm në parandalimin e rrushitjes.
Terapia njohëse , e cila mëson pacientët për të sfiduar vlefshmërinë e mendimeve të tyre negative dhe për të riformuluar mendimet e tyre në mënyra më pozitive, është gjithashtu mjaft efektive kundër ruminimit dhe depresionit.
Përveç kësaj, terapitë ndërpersonale dhe sociale për zgjidhjen e problemeve mund të jenë të dobishme. Zbulimi mund të jetë si shkaku dhe rezultati i konflikteve ndërpersonale, kështu që përmirësimi i aftësive sociale të një personi dhe aftësia e tyre për t'u marrë me problemet e marrëdhënieve mund t'i ndihmojë ata të shmangin rënien në këtë cikël.
burimi:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo dhe Sonja Lyubomirsky. "Zbulimi i rishikimit". Perspektivat mbi Shkencën Psikologjike 3.5 (2008) 400-421.