Ka ngrënie në stres dhe pastaj hahet për të reduktuar stresin. Këtu janë tetë ushqime të shëndetshme që mund të ndihmojnë në luftën kundër stresit. Dhe meqë stresi dhe shtimi i peshës janë të ndërthurura, këto ushqime mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë!
Gjelbërta me gjethe
Këto veggies bëjnë një trup të mirë! Zarzavate me gjethe përmbajnë folatë, një vitaminë që ndihmon në prodhimin e kimikateve të trurit të trurit të serotoninës dhe dopaminës.
Kur nivelet e stresit janë të larta, ju dëshironi që këto kimikate të rrjedhin '! Provoni disa chardë zvicerane të mbushur me vaj ulliri dhe hudhër. Kjo është një nga 5 superfoods e mi për të shkundur dietën tuaj! "Ushqime të tjera të larta në folate: asparagus, brokoli, agrumet, lakër brukseli dhe fasule garbanzo (aka chickpeas).
Turqi
Ju po bëheni shumë të përgjumur ... dhe të relaksuar, në sajë të triptofanit të aminoacideve që gjendet në Turqi. Ajo përfundimisht konverton në serotonin. Dhe serotonin do të thotë të ndihesh mirë. Pair me disa carbs komplekse për të marrë përfitimin e plotë.
salmon
Ky peshk është një superstar total kur është fjala për të ushqyerit! Kur bëhemi të tronditur, trupat tanë prodhojnë kortizol, një hormon që është lidhur me dhjamin e barkut shtesë, ndër të tjera përgjigje të pafavorshme. Omega-3 në salmon redukton ankthin dhe depresionin duke luftuar atë kortizol. Salmon gjithashtu përmban vitaminë D, e cila është treguar për të ndihmuar me depresionin. Oh, dhe kjo ju ndihmon të djegni dhjamin.
Nuk mund ta rrah atë!
boronica
I mbushur me antioksidantë, boronica duhet patjetër të jetë pjesë e dietës suaj. Ata ndihmojnë në prodhimin e dopaminës, kimikateve që luftojnë stresin! Dhe ata janë të shijshëm. Hani ato të thjeshta, në krye të kosit tuaj, ose nxituar në bollgur. Dhe për një rostiçeri që shkohet, provoni boronica të ngrira!
bollgur
Duke folur për bollgur, është një tjetër furnizues i serotoninës. Ky karb kompleks do të zbutë disponimin tuaj. Nëse nuk jeni një tifoz i bollgur të nxehtë, provoni kënaqësinë e natës. Përveç rritjes së serotoninës, duke bërë mëngjesin para natës mund të zvogëloni stresin tuaj në mëngjes!
avokado
Për B, ose jo për B? Kjo është pyetja. Është gjithashtu përgjigja përse avokado është e madhe për lehtësimin e stresit. Studimet kanë zbuluar se ndjenjat e ankthit mund të rrënjosen në një mangësi të vitaminës B. Avocados përmbajnë vitaminë B, kështu që hapni atë! Ky trajtim i shijshëm (fakti zbavitës: është një fryt!) Është një zëvendësim fantastik për mayin në sanduiçe. Dhe natyrisht, është esenciale për guacamole! Avokado është gjithashtu një burim i madh i acideve yndyrore monounsaturated, të cilat mund të përfitojnë humbje peshe.
Farërat
Këta njerëz me dhunti të shumta ndihmojnë në goditjen e stresit. Lla dhe chia janë farëra me sasinë më të lartë të omega-3 të shëndetshme, kështu që të mbajnë deri në 'em. Ata bëjnë kapëse të shkëlqyeshme të sallatës, supë me supë, toppers kos ... ata janë TOP notch! Këtu janë disa mënyra të tjera të shijshme për të shijuar fara kyçe.
çaj
Vetëm mendimi i pirë një turi çaji të nxehtë duket qetësues, apo jo? Orari në disa kohë çaji: kamomili, çaji jeshil dhe çaji i zi punojnë të gjitha, prandaj zgjedhni të preferuarin tuaj. Studimet kanë treguar ndihmën e çajit të kamomilës në uljen e simptomave të ankthit.
Në mënyrë të ngjashme, një studim japonez zbuloi se pirja e pesë gota çaj jeshil çdo ditë mund të zvogëlonte stresin me 20 për qind. Nëse je dikush që merr frazzled pasi ka kafeinë, mbajeni në mendje dhe shkoni për dekafe!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!