Obsessions , në të cilat përjetoni mendime të dukshme dhe të pakontrollueshme, janë një simptomë thelbësore e çrregullimeve obsesiv-kompulsive (OCD). Megjithëse një reagim i natyrshëm për shumë njerëz të prekur është që të përpiqen të shtypin ose t'i largojnë këto mendime, hulumtimet tregojnë se shtypja e mendimit mund të bëjë më keq obsesionet.
Çfarë është shtypja e mendimit?
Shuarja e mendimit po përpiqet të injorojë ose të kontrollojë mendimet që gjejmë kërcënuese ose shqetësuese.
Për shembull, kur ju kujtohet një incident i turpshëm ose një kohë kur ju u refuzuat, mund të përpiqeni t'i shtyni në mënyrë aktive këto mendime duke e shpërfillur veten ose duke u përpjekur të mendoni për diçka tjetër. Është interesante se hulumtimi ka treguar se sa më shumë që përpiqeni t'i shtypni mendimet tuaja, aq më shumë mendimet e njëjta kthehen (edhe nëse nuk keni OCD).
Zhdukja e mendimeve tuaja ka më shumë dëm se sa mirë
Nëse përpiqesh të shtypësh një mendim kur ndjehesh poshtë, i shqetësuar ose i theksuar , atëherë mendimi lidhet me gjendjen emocionale që je në. Për shkak të lidhjes emocionale, herën tjetër që ndien ndonjë emocion që lidhet me mendimin jeni duke u përpjekur të shtyni mënjanë, në të vërtetë keni më shumë gjasa të përjetoni mendimin e padëshiruar, me gjasë që do të përkeqësoni disponimin tuaj.
Shuarja e Mendimit Me Obsessions
Duke qenë se mendimi shqetësues, i quajtur obsesioni, është në thelbin e OCD, është sugjeruar që mënjanimi mund të luajë një rol në shkaktimin e disa prej simptomave të OCD.
Për shembull, megjithëse ne të gjithë përjetojmë mendime të çuditshme, të çuditshme ose tronditëse gjatë gjithë ditës, nëse ke OCD, mund të reagosh ndaj mendimeve të tilla duke u përpjekur t'i shtypësh ato, gjë që vetëm i shkakton ata të kthehen më keq se më parë. Natyrisht, kjo çon në shtypjen më të madhe të mendimit, gjë që çon në përjetimin e mendimeve më shqetësuese.
Mund të kthehet në një cikël vicioz.
Çfarë thotë Studimi
Për shembull, si pjesë e një studimi kërkimor, njerëzit me OCD u kërkua të shtypnin mendimet e tyre shqetësuese disa ditë duke lejuar vetveten t'i kenë këto mendime te të tjerët. Në fund të çdo dite, atyre iu kërkua që të regjistrojnë numrin e mendimeve ndërhyrëse që përjetuan në një ditar. Jo çuditërisht, njerëzit me OCD regjistruan dy herë më shumë mendime ndërhyrëse në ditët që u përpoqën t'i shtypnin mendimet e tyre, sesa ditët ku i lanë mendimet e tyre të rrjedhin lirshëm.
Çfarë mund të bëj?
Nëse keni OCD, largimi nga shtypja e mendimit si një strategji përballuese mund të jetë e vështirë dhe mund të jetë e dobishme të konsultohet me një psikolog, psikiatër ose profesionistë të tjerë të shëndetit mendor për të mësuar disa strategji efektive. Në mënyrë të veçantë, një gjeneratë e re e terapive të sjelljes adreson shtypjen e mendimit si pjesë e strategjisë së tyre të përgjithshme terapeutike. Terapitë si Pranimi dhe Terapia e Angazhimit (ACT) punojnë për të ndërtuar fleksibilitet në të menduarit, në vend që të përpiqen të eliminojnë mendimet shqetësuese si obsesione duke përdorur një shumëllojshmëri të teknikave të vëmendjes, metaforave dhe ushtrimeve për përmirësimin e jetës.
Faqja zyrtare për Shoqatën për Shkencën Contextual Behavioral ka shumë burime ACT për publikun, duke përfshirë informacionin, grupet e diskutimit, një mjet kërkimi për të gjetur terapistët ACT, libra të rekomanduar dhe kaseta audio për meditim dhe ushtrime të përqendrimit.
burimet:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Psikologjia jonormale, edicioni i 13-të" 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Psikologjia jonormale, edicioni i katërt" 2007 New York, NY: McGraw-Hill.