A e dini se një timer i thjeshtë kuzhine është një mënyrë e fuqishme për t'ju ndihmuar ju ose fëmijën tuaj me simptoma të ADHD-së ? Këtu janë pesë arsye që duhet të përdoret kohëmatësi i kuzhinës për të ndihmuar me ADHD.
Ju mban në detyrë
Qëndrimi i përqendruar në një detyrë , veçanërisht nëse kërkon një mendim të thellë, mund të jetë shumë sfiduese kur keni ADHD. Ju mund të gjeni se ju vazhdoni të kërcyerit për të bërë detyra të tjera, sepse ju jeni të shqetësuar që do t'i harroni ato nëse nuk e bëni menjëherë.
Ose mund të ndiheni të shqetësuar mendërisht dhe të fokusoheni në një gjë që ndihet shumë e vështirë.
Këtu ndodh kohëmatësi yt. Vendoseni për 15 minuta dhe punoni në projektin tuaj.
Nëse ju kujtohet një detyrë tjetër që duhet bërë, thjesht shkruani atë (kështu që ju nuk do ta harroni) në një bllok letre pranë jush dhe vazhdoni me projektin tuaj. Nëse ndiheni mendërisht të shqetësuar, shikoni kohën dhe shihni sa minuta keni mbetur. Ditur se ju keni një mini-pushim së shpejti ju lejon të përqëndroheni për kohën e mbetur. Ndërsa trupi dhe mendja juaj mësohen të punojnë me timer, ju do të jeni në gjendje për të rritur kohën në 30 ose 40 minuta.
Kur ndizet timeri, ngrihuni, shtrini këmbët, mbani një gotë ujë, pastaj shkoni dhe vendosni sërish timerin tuaj.
Fëmijët mund ta përdorin timerin në mënyrë të ngjashme kur ata punojnë në detyrat e shtëpisë. Sa kohë keni vendosur kohëmatës do të varet nga mosha e fëmijës suaj dhe çfarë detyre po bëjnë. Eksperimentoni me kohë të ndryshme derisa të gjeni kohën optimale të fokusimit.
Ndihmon Zvarritjen
Zvarritja është diçka që shumë njerëz me përvojë ADHD. Ndonjëherë zvarritja mund të ndodhë kur një detyrë ndihet e madhe dhe nuk di ku të filloni. Herë të tjera, detyra ju shkakton ankth çdo herë që mendoni për të, kështu që ju vononi ta filloni atë. Mund të paraqitni taksat tuaja, të paguani një biletë shpejtimi, të organizoni letra të rëndësishme, etj.
Cilado qoftë detyra që ju po vononi provoni këtë: Vendosni kohëmatësin tuaj për pesë minuta dhe përdorni atë kohë për të shkruar një listë hapash që do t'ju duhet të bëni për ta përfunduar detyrën. Nëse kjo është një detyrë vërtet e madhe, ju nuk mund t'i njihni të gjithë, prandaj vetëm shkruani ato që njihni. Nëse kjo është një detyrë e thjeshtë, mund të duket budallallëk për të shkruar hapa që duken të dukshme. Megjithatë, shkruani listën gjithsesi. Tjetra, caktoni kohëmatësin tuaj për 10 minuta dhe filloni të punoni në artikullin e parë në listë. Kur të bjerë koha, mund të ndiheni pak të mërzitur që duhet të ndaleni sepse keni filluar të ndërtoni momentin. Tjetra, vendosni kohëmatësin për 15 minuta. Thyerja e detyrës poshtë në hapa të vegjël dhe pastaj duke punuar mbi ta në pjesë të vogla kohore është një mënyrë shumë efektive për të kapërcyer zvarritjen.
Bye-Bye Mërzitjes
Ka disa detyra në jetë që janë të mërzitshme për të bërë, por të nevojshme - për shembull, duke marrë plehrat jashtë, duke larë rroba, ose duke marrë rroba nga dyshemeja e dhomës së gjumit. Duke përdorur një timer për t'ju ndihmuar të bëni këto lloje të detyrave i kthen ato nga mërzitshëm dhe të shurdhër në një lojë zbavitëse. Ju mund të shihni se sa enë ju mund të lani në pesë minuta. Pastaj, në pesë minutat e ardhshme, shikoni nëse mund ta mundni atë numër. Ju nuk jeni duke kompromentuar standardet apo sigurinë tuaj, por jeni vetëm duke shtuar një ndjenjë urgjence dhe eksitim në një veprimtari tjetër të shurdhër.
Ju mund ta provoni këtë edhe me fëmijën tuaj: "A mund ta paketoni qesen tuaj për të nesërmen në pesë minuta?" ose "A mund të përgatiteni për shtrat në 10 minuta?"
Koncepti i kohës
Shumë njerëz me ADHD luftojnë me konceptin e kohës. Koha duket të udhëtojë ndryshe për ta. Përveç kësaj, ata shpesh përpiqen të japin një vlerësim realist për sa kohë një detyrë i merr për të kryer. Nënvlerësimi i sasisë së kohës është shumë i zakonshëm. Kjo do të thotë që mungesat janë të humbura, ju jeni vazhdimisht duke u vonuar dhe jeni të tmerrshëm për zhgënjimin e njerëzve në jetën tuaj.
Koha sa kohë ju merr për të kryer detyrat që bëni shpesh.
Ju mund ta përdorni këtë informacion për të ndihmuar në planifikimin e ditës suaj. Për shembull, kur e dini sa kohë ju nevojitet të përgatiteni në mëngjes, mund të vendosni se në çfarë ore keni nevojë të vendosni orën tuaj të alarmit për të arritur në kohë për punë.
Hyperfocus
Nëse jeni në mënyrë hyperfocus , ju mund të zhyteni në aktivitetin që ju bllokoni çdo gjë tjetër jashtë. Ka patjetër përfitime për të qenë në gjendje ta përqendrosh këtë intensivisht. Sidoqoftë, mund të gjeni se harroni të hani, të humbni emërimet dhe të shpenzoni kaq gjatë në veprimtarinë hyperfocus se nuk ka kohë të mjaftueshme për të kryer detyrat tuaja të tjera.
Para se të nisni një aktivitet hyperfocus, caktoni kohëmatësin tuaj. Zgjidhni një me një unazë shumë të lartë dhe vendoseni të paktën pak hapa larg nga tavolina juaj. Kur ju duhet të lëvizni fizikisht ju jeni gjithashtu të detyruar të çliroheni mentalisht nga detyra juaj. Kjo është e dobishme pasi disa njerëz raportojnë se nuk dëgjojnë kohëmatësin e tyre, ose e fikojnë atë pa e kuptuar dhe vazhdojnë të hyjnë në pah.
Për shkak se është e vështirë për të ndaluar një veprim hyperfocus dhe kalimin në një detyrë tjetër, ju do të vendosni timer tuaj për një periudhë shumë më të gjatë se në pikat e mëparshme. Ndoshta një orë ose më shumë, në varësi të asaj që duket dita jote.
Lloji më i mirë i kohëmatësit
Kohët e fundit zakonisht bien në dy lloje: dixhitale dhe me erë.
Kohëmatësi dixhital zakonisht janë të qetë derisa alarmi të fiket. Këto janë të mira nëse jeni duke punuar në një projekt që kërkon përqendrim të thellë ose që lehtë hutohen nga tingujt.
Vigjilimi i kohëmatësit shpesh bën një zhurmë të zhurmshme. Kjo mund të jetë e dobishme për detyrat ku dëshiron të rikujtoheni se jeni duke u afruar për t'ju mbajtur në detyrë dhe duke lëvizur, por nuk keni nevojë për fokus të thellë, siç është përgatitja në mëngjes për punë ose shkollë ose deklarimi i zonës së shtëpisë tuaj.
Nëse është e mundur, mos e përdorni timerin në telefonin tuaj. Telefoni juaj është plot distractions joshëse. Në vend të kësaj, keni një timer, puna e vetme e të cilit është t'ju ndihmojë me detyrat tuaja.
Një nga gjërat e mëdha në lidhje me një timer kuzhinë është se ata janë mjaft të lira. Një kohëmatës bazë është rreth 5 dollarë dhe mund të zgjasë me vite. Kjo do të thotë që mund të investoni në më shumë se një. Pse të mos keni një për çdo dhomë në shtëpinë tuaj, duke përfshirë edhe banjën. Kjo është e dobishme sepse gjithmonë do të ketë një kohëmatës pranë.