Tentimi për t'u marrë me një fobi të rëndë në vetvete mund të zhduket
Nëse vuani nga një fobi , ndoshta ju jeni shumë të njohur me këshillat e përdorura nga miqtë dhe familjarët të cilët janë duke u përpjekur t'ju ndihmojnë të merreni me të: "Thitheni". "Ji një njeri." "Merrni mbi të."
Disa njerëz supozojnë se ofrimi i statistikave mund t'ju ndihmojë të përballeni me frikën tuaj. "Ju jeni numri X herë më shumë gjasa për të goditur nga rrufeja / të drejtuar nga një autobus shpejtuar / goditur nga një baseball se ju jeni të vdesin nga (çfarëdo frika juaj është)".
Megjithëse këto fjalë të mençurisë mund të motivojnë dhe të inkurajojnë njerëzit që po përjetojnë nervat e përditshëm, ato në të vërtetë mund të paralizohen nëse vuani nga fobitë e ligjshme . Pse? Ju tashmë e dini se frika juaj është e paarsyeshme. Duke u kujtuar për irracionalitetin e saj, mundet, paradoksalisht, ta bëjë frikën shumë më të fortë.
Përballja me fobi tuaj
Është pothuajse gjithmonë e mundur të përballet me një situatë të frikshme. Si reagoni ndaj kësaj konfrontimi, megjithatë, varet nga shumë faktorë. Një fobi e rëndë, e rrënjosur thellë dhe afatgjatë, është shumë më e vështirë të përballohet se sa një e butë që sapo është zhvilluar. Kur jeni tashmë nervoz ose i stresuar, përballja me një fobi është më e vështirë se kur jeni të qetë dhe të relaksuar. Ballafaqimi me disa shkaktarë , si turmat dhe zhurmat e forta , është më e vështirë se sa të merret me një situatë të vetme.
Ballafaqimi me një fobi në vetvete
Reagimet tona ndaj phobias mund të jenë aq të ndryshme sa gjërat që i shkaktojnë ato.
Disa njerëz ikin. Të tjerë qajnë. Disa njerëz bëhen të zemëruar dhe armiqësorë. Disa ngrijnë në vend. Mendoni për kohërat që keni aksidentalisht në një situatë që shkaktoi fobi tuaj. Vendosja me dashje në gjendjen e frikshme ka gjasa të shkaktojë një reagim të ngjashëm. Disa njerëz e shohin këtë, kur ata me qëllim përballen me shkaktarët e tyre, ndjenja e kontrollit pakëson reagimet e tyre, por kjo nuk është aspak universale.
Rreziqet e ballafaqimit me një fobi
Përmbytja është një teknikë e shëndetit mendor në të cilin një person që vuan nga një fobi është i zhytur në një situatë të shkaktuar. Megjithatë, kjo teknikë përdoret nga profesionistë të trajnuar të shëndetit mendor , shpesh së bashku me teknika të tjera si ushtrimet e frymëmarrjes dhe vizualizimi . Tentimi për të kryer vërshime në vete mund t'ju shkaktojë panik ose shfaqni sjellje të pakontrollueshme dhe mund të bëni edhe fobi tuaj më të keq.
Disa reagime fobike mund të çojnë në sjellje potencialisht të rrezikshme. Nëse tendenca juaj është të ikni nga një shkaktar, përpjekja për të përballuar një frikë nga lartësitë duke u ulur në një çati të kulmit mund të përfundojë tragjikisht. Nëse tentoni të zvarriteni fizikisht kur jeni të mbyllur, ballafaqimi me klaustrofobinë tuaj në një ngjarje të mbushur dendur mund të shkaktojë probleme.
A është kjo një fobi apo vetëm një frikë?
Mund të jetë e vështirë të thuash dallimin midis një frike dhe një fobi . Nëse frika juaj shkakton më shumë se një reaksion të butë "fluturat në stomak", frika juaj mund të jetë një fobi. Nëse në përgjithësi e gjen veten duke shmangur një situatë të caktuar ose duke u fiksuar për një konfrontim të ardhshëm, ose nëse shfaqni reagime dramatike si vrapimi, tronditja ose qarja, është ndoshta e sigurt të supozoni se mund të keni më shumë se një frikë të thjeshtë.
Si duhet të merreni me një fobi?
Konsultohuni me mjekun tuaj të familjes ose një profesionist të trajnuar të shëndetit mendor për çdo frikë që duket e rëndë ose ndikon në jetën tuaj. Shumë phobias mund të trajtohen në vetëm disa seanca duke përdorur një kombinim të teknikave terapi dhe, ndoshta, medikamente . Ju mund të mësoni teknikat dhe strategjitë e përballimit, të përballeni me rrënjën e frikës apo punës tuaj nëpërmjet një procesi të njohur si desensitizim sistematik në të cilin ju jeni ekspozuar gradualisht ndaj objektit të frikës tuaj.
Përderisa është joshëse që të përpiqeni të merreni me një fobi në vetvete, udhëzimet profesionale mund të rrisni shanset për sukses dhe të siguroheni që ju të mos bëni aksidentalisht gjërat më keq në proces.
Herën tjetër një mik i mirëkuptimit ju thotë të "merrni mbi të", i thoni atij që jeni duke punuar me frikën tuaj në një mënyrë të përgjegjshme.
burimet:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. (1994). Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (Ed. IV) .
Tomlinson, Nicole. Në Thellësi: Psikologji. "Faktorët e frikës." CBC News. 31 tetor 2007.