Si njerëzit me ADHD mund të merrni nëpërmjet Listës To-Do

Njerëzit me ADHD mund të menaxhojnë edhe punë të mërzitshme

Pse shpesh është kaq e vështirë për të filluar gjërat? Për njerëzit me ADD, detyrat që duhet të bëhen mund të duken kaq dërrmuese - grumbullimi i rrobave, grumbullimi dhe pastrimi, riorganizimi i kabinetit. Shpesh ndihet më e lehtë për të bërë asgjë. Ndërsa gjithnjë e më shumë nga këto vende të papërfunduara shtohen, trajtimi i ndonjë prej tyre duket të jetë një punë e pamundur.

Çfarë duhet të marrë për të marrë një punë të kryer?

Dr. Ned Hallowell, psikiatër dhe themelues i Qendrës Hallowell për Shëndetin Kognitiv dhe Emocional dhe bashkëautor i librit "Driven to Distraction", si dhe autori i shumë librave të tjerë për shëndetin mendor, shpjegon se iniciimi dhe kompletimi një detyrë kërkon:

  1. Një kuptim i organizuar (dhe shpesh hierarkik) i hapave të detyrës.
  2. Një aftësi për të kaluar me sukses nga hapi në hap.
  3. Një aftësi për të qëndruar e përqendruar për një kohë të gjatë kohore për të përfunduar të gjitha hapat.
  4. Një aftësi për të finalizuar projektin dhe për të shkuar përpara.

Si ADHD merr rrugën e kryerjes së detyrave

"Tre nga këto fusha - organizimi, tranzicioni dhe fokusimi - janë veçanërisht të vështira për njerëzit me ADHD", - vëren Dr. Hallowell. "Në të vërtetë, aq shumë, që këto karakteristika përdoren për të ndihmuar në diagnostikimin nëse dikush ka ADHDDSM-IV dhe në testin e ADHD - së në Organizatën Botërore të Shëndetësisë".

Dr. Hallowell shpjegon se truri juaj është i lidhur me tela, gjë që e bën kaq të vështirë të fillojë një detyrë të re, veçanërisht një mërzitshëm. "ADHD është një mënyrë për të qenë në botë që rezulton nga ndërveprime komplekse në trurin tuaj (imazhi i trurit tregon se truri juaj reagon në fusha të ndryshme dhe me intensitet të ndryshëm nga ato pa ADHD) dhe se si neurotransmetuesit në trurin tuaj dërgojnë (ose mos dërgoni dopamine dhe kimikate të tjera të rëndësishme në përgjigje të stimujve të caktuara. "Me fjalë të tjera, një detyrë që është e zakonshme dhe jointeresante nuk është thjesht stimuluese për trurin tuaj ADHD.

Një lugë sheqeri bën gjëra të mërzitshme Fun

Për fat të mirë, ka mënyra për të marrë rreth kësaj çështjeje. "Mënyra më e mirë është gjetja e një mënyre për ta bërë detyrën të kënaqur", thotë Dr. Hallowell. "Nëse duhet të bësh lavanderi, ndoshta mund ta zgjidhësh duke praktikuar hedhjen tënde falas me çorapet e mbështjella, ose duke mbyllur iPod-in e vallëzimin gjatë larjes.

Nëse ju nuk mund ta bëni tërë detyrën fun, pastaj thyejnë atë në copa të vogla me shpërblime interspersed. Për shembull, paguani 50% ose faturat e tua, pastaj pushoni për një latte, përfundoni gjysmën e dytë dhe shpërbleheni me diçka që me të vërtetë doni! (Nuk ka mashtrim! Mos i jepni vetes çmimin derisa të mbaroni!) "

Dr. Hallowell thekson rëndësinë e një qasjeje pozitive. "Lejoni vetes të ndjeheni krenar për faktin se keni filluar (dhe e keni përfunduar) detyrën tuaj. Aftësia për të ndier mirë për arritjen tuaj e bën më të lehtë caktimin e ngjashëm të ngjashëm. Disa njerëz e gjejnë këtë duke e kujtuar veten se fillimi i një detyre është i rëndësishëm për një person tjetër, si një bashkëshort, gjithashtu i ndihmon ata të fillojnë. Çdo gjë që ju mund të bëni për ta bërë detyrën të ndihet më pak e vështirë sa ju parashikoni se do të ndihmojë. Megjithëse zgjidhja specifike për secilin person është e ndryshme, rruga më e mirë për të arritur atje është të le të shkëlqejë ndriçimi juaj i gjallë ".

burimi:

Ned Hallowell, MD. "Re: Kërkesa për kuota të ekspertëve. "Email për Keath Low. 16, Janar 2008 dhe 29 Janar 2008.