Nëse keni pritur deri sa të ndjeni se ankthi juaj shoqëror është nën kontroll për të shtrirë veten jashtë zonës suaj të rehati , nuk mund të arrini kurrë në atë vend. Në ndërkohë, pse të mos e "rrokullisni atë derisa ta bëni atë" duke bërë pak gjëra që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më shumë në kontroll të ankthit tuaj shoqëror, në vend që të kontrolloni ju?
Hierarkia Maslow e Nevojave
A keni dëgjuar për hierarkinë e nevojave të Maslow ?
Kjo është një piramidë e nevojave që ngrihen nga më themeloret deri në më të përparuarit, me idenë se nuk mund të ecni përpara deri sa të arrihet niveli më poshtë.
Ata shkojnë në këtë mënyrë:
- Fiziologjike: frymë, ushqim, ujë, gjini, gjumë
- Siguria: burimet, punësimi, shëndeti, familja
- Dashuria / përkatësia: miqësia, familja, intimiteti seksual
- Esteem: vetëvlerësim, arritje, respekt
- Vetë-aktualizimi: kreativiteti, morali, spontaniteti, pranimi
Për shembull, nëse nuk plotësohen nevojat themelore fiziologjike ose të sigurisë (nuk keni ushqim ose strehim, ose shëndeti juaj është komprometuar), do të jetë shumë e vështirë për ju të kërkoni ose të arrini dashuri ose përkatësi sepse jeni aq i përqendruar në nevojat tuaja themelore.
Në krye të samitit është "vetë-aktualizimi". Ky është niveli në të cilin njerëzit kërkojnë përmbushje në një nivel më të lartë. Ju mund të mendoni për këtë si ato "krye të piramidës" gjërat që ju punoni drejt një herë ju keni marrë gjithçka tjetër në jetën tuaj zgjidhur.
Aplikimi i Hierarkisë së Maslow në Ankthin Social
Nëse e aplikoni këtë në ankthin social, mund të imagjinoni se personi që lufton me DU do të mbetej në nivelin e nevojave të sigurisë. Nëse luftoni çdo ditë me çrregullimin e ankthit social, ju nuk mund të ndiheni nën kontrollin e mendjes dhe trupit tuaj. Ju gjithashtu mund të keni vështirësi në gjetjen ose mbajtjen e një pune, takimi me njerëz dhe situata të tjera.
Kjo do ta bëjë të vështirë për ju të kërkoni miqësi, të përmirësoni lidhjet familjare, të ndjeheni mirë për veten dhe të tregoni respekt për veten.
Por, gjithashtu, mund ta bëni të vështirë për ju të mendoni për gjëra të tilla si krijimi, spontanizimi dhe pranimi. Kur të gjithë botën tuaj të përqëndrohet kur sulmi i ardhshëm i panikut do të godasë, mund të jetë e vështirë të tërhiqesh dhe të pranosh veten, të zgjedhësh kërkime krijuese ose të bësh plane spontane.
Por a duhet të jetë kështu? A ishte Maslow domosdoshmërisht e drejtë në të gjitha rastet?
Rezultatet e një studimi të vitit 2011 të botuar në Journal of Personality dhe Psikologjia Sociale sugjeruan që një person mund të arrijë vetë-aktualizimin dhe marrëdhëniet e mira shoqërore, edhe nëse nevojat bazë dhe të sigurisë nuk plotësohen plotësisht.
A do të thotë kjo që ju në të vërtetë mund të kërceheni në vetë-aktualizim, edhe nëse jeni akoma duke zhgënjyer në thellësitë e çrregullimit të ankthit social? A nuk do të duket se ia vlen të paktën të zbulosh?
Hapat për të marrë kontrollin e ankthit social
Nëse ndiheni sikur nuk keni pushtet në jetën tuaj (aq sa bëjnë ankthi social), duke bërë gjëra të vogla që ju bëjnë të ndiheni më shumë në kontroll, mund të ndihmoni në fakt t'ju çojë lart në atë piramidë nevojash. Duke folur hipotetikisht.
Edhe në qoftë se nuk ndiheni nën kontrollin e jetës suaj, mirëqenien tuaj mendore apo ankthin tuaj shoqëror - çka nëse veproni sikur keni qenë ? Silleni në mënyra që ishin në përputhje me ndjenjën më të madhe në kontroll. Është e vjetër "rreme atë deri sa të bëni atë" qasje.
Mendoni për ato gjëra që mund të bëni edhe përballë ankthit të pambaruar shoqëror. Nëse i bëni ato gjëra të mjaftueshme, ndoshta, përfundimisht, do të filloni të ndiheni më pak jashtë kontrollit. Tani, bëni një listë të gjërave të vogla që mund të bëni, gjë që do t'ju bëjë të ndiheni më shumë në kontroll. Sigurohu që lista përmban artikuj që janë shumë specifikë. Gjithashtu, përqendrohuni në atë se çfarë të bëni më mirë se çfarë të mos bëni .
Më poshtë janë ide për të filluar. Këto nuk janë të gjitha domosdoshmërisht në lidhje me vetë-aktualizimin, por ato gjëra që do të konsiderohen në "krye të piramidës" për dikë me çrregullim ankthi social.
1. Bëni një zgjedhje të diskutueshme që të tjerët mund të mos pëlqejnë, por që ju të bëni. Shembujt mund të përfshijnë ndjekjen e një kandidati politik, zgjedhjen e një rruge të caktuar të karrierës, ose thjesht duke thënë "jo" për diçka që nuk qëndron mirë me ju.
2. Të jetë zogu i hershëm kurdo që të mundeni. Merrni për të punuar së pari. Mbërrini së pari në parti. Merrni prezantimin tuaj nga rruga (shkoni së pari).
3. Provoni gjëra të reja. Ecni diku ku nuk keni qenë kurrë. Regjistrohu për një klasë të artit. Merrni pjesë në kishë nëse nuk keni qenë kurrë. Shkoni në një udhëtim spontan (vendor ose largpamës në varësi të mjeteve tuaja).
4. Të jeni të kujdesshëm ndaj të tjerëve . Dërgo kartat. Sillni të tjerët në bisedë duke u kërkuar atyre pyetje. Prezantohu. Prezantoni të tjerët. Bëni që dikush të ndihet në shtëpi në shtëpinë tuaj.
5. Leviz bod y tuaj . Jo vetëm ushtrim. Gjeni mënyra për të lëvizur që sfidojnë ju. Provoni një klasë valle, një klasë yoga, ose diçka që tingëllon interesante për ju.
6. Respekto veten me fjalët që ju thoni vetes . Flisni mirë me veten. Thuaj gjëra që dëshironi që dikush tjetër të të thotë. Thuaj gjëra që do t'i thonit dikujt tjetër për t'i ndërtuar ato.
7. Kemi mirënjohje e . Shkruani 3 gjëra që jeni mirënjohës për çdo ditë çdo natë në një ditar .
8. Identifikoni vlerat tuaja. Thellë poshtë ju keni vlera thelbësore - gërmoni ato. Lufto për atë që beson. Vullnetar për të ndihmuar në një zonë për të cilën jeni të pasionuar.
Për më tepër, duke bërë këto gjëra për të shtyrë veten në vetë-aktualizim, të jeni të vetëdijshëm për gjërat që nuk mund t'i kontrolloni, si për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju, cilat njerëz të tjerë do të mendojnë për ty, çfarë ka ndodhur në të kaluarën, kufizimet fizike / mendore , dhe të ardhmen. Duke lehtësuar përqendrimin tuaj në këto, do të gjeni se ju mund ta shijoni më lehtë veten në situata ku normalisht do të ndiheni të shqetësuar.
> Burimet:
> Më i Madh, Universiteti i Kalifornisë, Berkeley. Maslow's Theoris Revisited.
> Tay L, Diener E. Nevojat dhe mirëqenien subjektive në mbarë botën. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.