Meditimet kanë përfitime të jashtëzakonshme për menaxhimin e stresit dhe shëndetin e përgjithshëm. Ndërsa ka shumë meditime të ndryshme që janë efektive, secila sjell diçka unike dhe disa meditime mund të ndihen më të rehatshme për ju sesa të tjerët. Meditimet që ndjehen të drejta janë ato që duhet të provoni, pasi ato janë ato që do të vazhdoni të praktikoni. Më poshtë janë disa nga meditimet më popullore, efektive dhe të kënaqshme për lehtësimin e stresit; provoni disa, dhe shihni se çfarë lloj meditimi punon më mirë për ju. Pastaj praktikoni rregullisht dhe le që meditimet tuaja të zgjedhura ta transformojnë jetën tuaj.
1 - Meditim Mindfulness Themelore
Meditimi i ndërgjegjes përfshin ndërgjegjësimin e rritur për momentin aktual. Me praktikë, ajo mund të përdoret kudo dhe mund të sjellë përfitime të qëndrueshme për lehtësimin e stresit. Kjo teknikë e thjeshtë e meditimit mund të mësohet shpejt dhe konsiderohet nga shumë njerëz si një nga meditimet më të lehta për lehtësimin e stresit.
2 - Meditim çokollatë
Meditimi i çokollatës është një nga meditimet më të shijshme dhe mund të përfundojë brenda pak minutash. Kjo meditim koncentrues ju lejon të angazhoni shumë shqisat tuaja menjëherë dhe të humbni veten në të gjitha ato. Mësoni më shumë për qëllimin dhe praktikën e meditimit të çokollatës, dhe si ta praktikoni këtë stil meditim të këndshëm.
3 - Meditim dashamirës mirësie
Meditimi dashamirës i mirësisë është i thjeshtë për të kryer dhe ka shumë përfitime për menaxhimin e stresit dhe kënaqësinë e përgjithshme të jetës. Lexoni për përfitimet e meditimit të dashamirësisë së dashur këtu. Si me shumicën e meditimeve, kjo teknikë e ndjenjës së mirë të meditimit mund të praktikohet në disa mënyra, dhe një version mjaft i efektshëm përfshin përqëndrimin tek vetja, miqtë e ngushtë dhe të dashurit e tjerë në një format specifik. Mësoni më shumë se si të praktikoni meditimin e dashamirësisë së dashur, dhe shtoni këtë teknikë të mrekullueshme në mjetin tuaj të menaxhimit të stresit sot.
4 - Meditim Muzikor
Muzika mund të ndikojë jo vetëm në emocionet por edhe në fiziologjinë tonë. Lexoni për efektet e muzikës këtu. Përdorimi i muzikës si pikë fokale mund t'ju ndihmojë të relaksoheni në meditim, mund të ofroni një fokus të pranishëm dhe mund të krijoni një eksperiencë të këndshme për meditim. Mësoni si të praktikoni një meditim muzikor.
5 - Meditim i Bathut
Meditimet e Bathut përfshijnë aspektet e rregullta të meditimit, por me një mjedis qetësues të një banjë. Të jesh në një vaskë të ngrohtë sjell disa përfitime unike dhe mund të ndihesh jashtëzakonisht qetësues pas një dite të gjatë dhe stresuese. Nëse keni nevojë të pastroni gjithsesi, pse të mos provoni meditimin e banjës? Këtu janë disa këshilla mbi përfitimet dhe praktikat e këtij meditimi unik.
6 - Meditim i Skanimit të Trupit
Kur godet stresi, është e zakonshme të bartësh stresin në formën e tensionit në trup. Ne shpesh e ndiejmë këtë tension aq të zakonshëm saqë nuk e kuptojmë kur e përjetojmë atë dhe mbajmë tensionin pafundësisht. Tensioni fizik mund të çojë në rritjen e tensionit emocional, duke krijuar një "kthesë reagimi" të stresit. Trupi mund të meditojë mund t'ju ndihmojë të kontaktoni me tensionin tuaj fizik dhe mund t'ju ndihmojnë për ta liruar atë në të njëjtën kohë.
7 - Meditim Mindfulness
Ka shumë, shumë teknika të meditimit të ndërgjegjes që mund të jenë efektive për lehtësimin e stresit dhe relaksimit. Me të vërtetë, çdo aktivitet që kryeni aty ku qëndroni plotësisht të pranishëm, tërësisht dhe jo-gjykues i rrënjosur në 'tani' mund të llogaritet si një teknikë e meditimit të vetëdijes dhe, kur praktikohet rregullisht, mund të sjellë përfitimet e meditimit në jetën tuaj. Teknikat e mëposhtme të meditimit të vëmendjes janë gjetur të jenë veçanërisht të dobishme për lehtësimin e stresit.
8 - Meditim në këmbë
Meditimi në këmbë siguron pikat e forta të meditimit të kombinuara me përfitimet e stërvitjes dhe ka shpërblimin e të qenit i thjeshtë për të mësuar dhe për të praktikuar, duke e bërë meditimin në këmbë një teknikë shumë të dobishme për ata që janë të rinj në meditim. Mësoni më shumë për përfitimet e meditimeve në këmbë dhe gjeni se çfarë duhet të dini për ta bërë këtë lloj meditimi një lehtësim efektiv të stresit.
9 - Meditim Mantra
Meditim Mantra është një nga meditimet më të thjeshta për të mësuar dhe është provuar efektiv si një teknikë lehtësimin e stresit. Disa njerëz mund të ndihen të çuditshëm duke përsëritur një fjalë me zë të lartë, madje edhe nën frymën e tyre, por për ata që gëzojnë një fokus gjatë praktikës, meditimi i mantrave mund të jetë mjaft i dobishëm. Ai ka edhe dobi të lejuar që të përqendroheni në një fjalë, kuptimi i të cilit rezonon fort me ju, si, "shpresë". Mësoni si ta përdorni meditimin e mantrave tani.
Meditimi 10 - 5-Minute
Ka dy përfitime kryesore për meditimet pesë minutëshe: së pari, ato mund të jenë efektive për lehtësimin e stresit shpejt kur nuk keni kohë për një seancë të plotë njëzet minutash. Së dyti, kur shoqërohen me praktikë të rregullt, ata mund t'ju kthejnë në vendin e paqes dhe relaksimit të ngjashme me atë që përjetoni në seancat tuaja të rregullta të meditimit mjaft shpejt. Kjo i bën ata të efektshëm dhe të përshtatshëm! Mësoni më shumë për meditime të shpejta.
11 - Meditim Aromatherapy
Aromatherapy sjell përfitime të provuara për lehtësimin e stresit. Lexoni për përfitimet e Aromaterapisë këtu. Gjithashtu mund të shtojë një dimension shtesë të këndshëm dhe relaksim kur përfshihet në praktikën tuaj të meditimit. Mësoni më shumë rreth meditimit të aromaterapisë dhe si mund të funksionojë për ju!