Pritini në stresin e vetëvendosur
Ne ndeshemi me stres të mjaftueshëm në jetë, pa i vënë më shumë vetes, por pikërisht atë që shumë prej nesh bëjnë, në një mënyrë apo në tjetrën. Pa fajësuar veten për këtë praktikë të zakonshme, pse të mos mësoni se çfarë mund të bëni për të ndaluar vetë-sabotimin dhe të jeni aleati juaj më i fortë në lehtësimin e stresit? Këtu janë disa nga mënyrat më të mira për të bërë më të madhe të jetës suaj dhe për të shkurtuar stresin e vetëvendosur.
1 - Kuptoni Dallimin midis Arritjes së Lartë dhe Perfectionism
Shumë njerëz kalojnë në shprehitë perfeksioniste, pa e kuptuar se ka një mënyrë më të mirë për të bërë më të mirën e tyre pa e rrahur veten gjatë rrugës. Shumë perfeksioniste, në njëfarë niveli, besojnë se ata kanë nevojë për të arritur përsosmërinë ose kanë dështuar; ky besim jo vetëm që mund të çojë në stres, ai në të vërtetë mund të çojë në më pak sukses sesa qëndrimi i një drejtuesi të rregullt të lartë! Kur është fjala për stresin, "bëjeni më të mirën tuaj" është më mirë se "të jeni të përsosur" dhe në planin afatgjatë, është më e shëndetshme. Nëse e gjeni veten emocionalisht "duke mbajtur" gabimet që keni bërë, duke vërejtur më shumë për atë që keni bërë keq sesa për atë që keni arritur, dhe duke u shqetësuar kur bëni një punë të mirë por jo të përsosur, se ka një mënyrë më të mirë. Ja se si ta gjejmë.
2 - Gjej ekuilibrin midis të qenit një punëtor i vështirë dhe të jesh "Lloji A"
Puna e vështirë mund të çojë në më pak stres nëse ai përkthehet në burime më të mëdha dhe një ndjenjë arritjeje, por sjellja "Tipi A", që mund të shoqërohet me një version ekstrem të një etike pune të fortë, mund të jetë e vështirë për shëndetin tuaj mendor dhe fizik, si dhe marrëdhëniet tuaja. Njerëzit e "Tipit A" kanë tendencë të përjetojnë probleme shëndetësore në një shkallë më të lartë se punëtorët mesatarë entuziastë dhe të balancuar, dhe mund të angazhohen në sjellje që janë më pak të shëndetshme. Ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni personalitetin tuaj, por ju mund të zbutni skajet dhe të zhvendosni fokusin tuaj drejt qenit më të relaksuar dhe kjo mund të bëjë të gjitha ndryshimet. Mësoni më shumë rreth tipareve "Tipi A".
3 - Vizatoni vijën midis drejtimit të një jete të plotë dhe duke u mbytur
Kryerja e një jete të plotë është e mrekullueshme, por nëse nuk jeton një jetë e ekuilibruar, mund të ndihesh shumë e theksuar, shumë e kohës. Si mund të vizatoni vijën ndërmjet të qënit të ngazëllyer dhe të mbingarkuar? Ju mund të filloni duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si ndiheni në fund të ditës, në fund të një fundjave (kur jeni gati për të filluar një javë të re me sfida të reja), dhe duke marrë një vështrim të kujdesshëm në jetën tuaj për të parë nëse ju keni kohë të mjaftueshme për të ushqyer marrëdhëniet, duke u angazhuar në stërvitje të rregullta, duke fjetur sa duhet dhe duke mbajtur rregullisht aktivitete të tjera të vetë-kujdesit. Marrja e kujdesit për veten është thelbësore për menaxhimin e stresit dhe nuk duhet të vendosen qëllime të tjera, ose nuk do të jeni në gjendje të arrini ato qëllime në mënyrë efektive - njerëzit e rraskapitur humbasin momentin përfundimisht. Ja se çfarë mund të bëni për të ruajtur një ekuilibër më të madh jetese.
4 - Mendoni si një realist optimist përkundrejt pesimistit
Shumë njerëz kanë frikë nga të menduarit pozitiv, duke e krahasuar atë me një mashtrim mendor, ku ju injoroni probleme të rëndësishme ose cues të vlefshëm në jetë dhe përfundimisht gabimet që sjellin edhe më shumë stres. Në të vërtetë, të menduarit pozitiv real (duke u fokusuar në pozitive pa injoruar plotësisht dhe duke mos adresuar çështje që kërkojnë përgjigje) mund t'ju ndihmojë të jeni më efektiv në jetën tuaj dhe më pak të theksuar përgjatë rrugës. Një nga strategjitë më të mira të të menduarit pozitiv që mund të adoptoni është mendimi optimist, i cili është një model i veçantë i të menduarit që ju lejon të përqendroni vëmendjen tuaj në arritjet që maksimizojnë besimin tuaj dhe ju lejojnë të bëni më të mirën tuaj në të ardhmen. Mësoni të mendoni si një optimist dhe gjeni se pse kjo është një ide e mrekullueshme .
5 - Lejo që të ndihesh, pastaj të ndihesh më mirë
Ju mund të keni dëgjuar se nuk është e shëndetshme të "ndani emocionet tuaja" - të mohoni të ndjeheni se si ndiheni. Kjo eshte e vertetë. Ndërsa është e rëndësishme për të gjetur një ekuilibër mes njohjes së emocioneve dhe angazhimit në rumin, mbetja në mohim nuk është e shëndetshme as. Një mënyrë më efektive për të ndihmuar veten në kohë stresuese është të bëheni më të vetëdijshëm për mënyrën se si ndjeheni dhe pse me anë të ditarit , duke i folur gjërat me një mik të ngushtë ose duke biseduar me një terapist nëse është e nevojshme, dhe pastaj duke punuar drejt angazhimit në aktivitete që do të japin ju keni një ashensor të shëndetshëm emocional dhe lëvizni. Këtu janë disa aktivitete që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë emocionalisht .
6 - Pranoni dobësitë tuaja, dhe të gjithë të tjerët
Ju mund të keni njohur me titullin e këtij artikulli se një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin është që thjesht të lehtësoni veten - jepni vetes një pushim. Ju gjithashtu mund të lehtësoni stresin duke i dhënë edhe të tjerëve një pushim - mos merrni gjërat si personalisht, mos u mërzitni dhe përpiquni të shihni më të mirët në njerëz duke kuptuar se si gjërat mund të ndjehen nga perspektiva e tyre. Mësoni të falni vetveten dhe të tjerët për gabimet e kaluara. Ka shumë mënyra të efektshme për ta bërë këtë, por meditimi i dashamirësisë është ai që përfshin mjetin e menaxhimit të stresit shumë efektiv të meditimit në një mënyrë që ndihmon në heqjen e disponimit tuaj dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni. Mësoni se si funksionon meditimi i dashamirësisë.