Këshilla për të kujtuar atë që sapo keni lexuar
Nëse jeni një i rritur me ADHD , ndoshta keni luftuar duke kujtuar atë që keni lexuar. Detyrat e leximit mund të ndjejnë se ata marrin përgjithmonë, veçanërisht nëse ju po gjeni se duhet të lexoni dhe lexoni sërish (dhe lexoni sërish) në mënyrë që të përpunoni informacionin me saktësi.
A do të thotë që ju jeni i dënuar të dështoni në shkollë ose në vendin e punës? Me siguri jo!
Kjo sepse, sapo kuptoni me të vërtetë çështjet që i keni në rrugën tuaj, mund të përdorni këshilla të provuara dhe të vërteta më poshtë për të ndihmuar në kapërcimin e problemit.
Pra, cili është problemi? Pse është kaq e vështirë për njerëzit me ADHD të kujtojnë atë që kanë lexuar? Ka disa çështje që kanë të ngjarë të marrin në rrugën tuaj.
- Nuk është e pazakontë të shmanget nga mendimet e brendshme ose nga distractions jashtë, sidomos kur lexoni diçka të paarsyeshme ose të mërzitshme.
- Shpesh mund të zbuloni se po humbisni vendin tuaj ose duke lënë mënjanë fjalët në pasazhe më të gjata, sepse ju jeni i hutuar nga të gjitha fjalët në faqe.
- Mund të keni probleme të identifikoni dhe të kujtoni pikat kryesore të asaj që sapo keni lexuar.
- Ju mund të dilni jashtë dhe të bëheni të përgjumur gjatë leximit.
Këshilla për të lexuar dhe për të kujtuar
Për të ndihmuar veten të qëndroni të fokusuar dhe të vëmendshëm në mënyrë që të mbani mend atë që keni lexuar, provoni një ose më shumë nga këto strategji.
- Lexoni me zë të lartë në vend të heshtjes. Kjo mund të zgjasë më shumë, por do t'ju ndihmojë të përqendroheni në secilën fjalë.
- Ecni ose ecni shpejt, ndërsa lexoni. Kjo strategji mund t'ju ndihmojë të shmangni zonimin ose të fokusoheni në distractions brenda në vend të fjalëve në faqe.
- Merrni pushime të shkurtra për lëvizje.
- Përdorni libra audio, ose keni dikë t'ju lexojë. Kjo qasje është veçanërisht e dobishme për njerëzit që mësojnë përmes dëgjimit ose që janë lehtësisht të tronditur kur përballen me një faqe plot me tekst.
- Flisni për atë që sapo keni lexuar. Diskutoni me një mik , ose thjesht flisni me zë për veten tuaj.
- Përdorni stilolapsa me ngjyra për të theksuar pikat kryesore. Jo vetëm që kjo do t'ju mbajë të fokusuar, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të kujtoni pikat kryesore.
- Merrni shënime gjatë leximit, pastaj kthehuni dhe përmblidhni pikat kryesore.
- Përdorni një kujtues ose sundimtar për të rrëshqitur poshtë faqes ndërsa lexoni çdo rresht, kështu që nuk humbni vendin tuaj.
- Nëse keni një sasi të madhe leximi për të bërë, ndani materialin në grupe më të vogla dhe më të menaxhueshme, më pas merrni një pushim dhe shpërbleheni pas çdo seksioni.
- Përcaktoni se çfarë funksionon më mirë për ju - një zonë të qetë leximi ose një me disa zhurmë në sfond.
- Mbani një bllok letre afër. Nëse merrni hutuar nga mendimet e brendshme, shënoni mendimin në mënyrë që të mbani mend atë dhe të ktheheni në të në një kohë të mëvonshme. Sapo të keni hedhur poshtë mendimin, hiqni mënjanë për më vonë.