1 - Teknikat e Ndihmës nga Stresi: Gjeni përshtatjen e duhur për stresin me të cilin përballeni
"Unë u përpoqa ________ për të lehtësuar stresin, por kjo nuk funksionoi për mua." Si një që i ndihmon njerëzit të menaxhojnë stresin, unë nuk i pyes njerëzit kur thonë këtë, por ndonjëherë i pyes rrethanat kur përdoret teknika në fjalë. Shpesh dëgjoj njerëz që thonë se disa teknika për lehtësimin e stresit nuk punojnë për ta dhe të tjerët punojnë shumë mirë, por shpesh teknikat që nuk duket se funksionojnë për një person të caktuar, janë të paefektshme për një nga dy arsyet: ose ato janë një ndeshje e dobët për personalitetin e personit, ose për situatën . Për shembull, ushtrimet e frymëmarrjes mund të lehtësojnë stresin në mënyrë efektive, por nuk mund të jenë një teknikë mjaft e fuqishme për të qenë strategjia e vetme për përballimin e personave që përjetojnë stresin e kujdestarit , stresin kronik të punës ose llojin tjetër të stresit kronik. Meditimi ka përfitime të mahnitshme në përgjithësi, por mund të jetë një përshtatje e vështirë për disa njerëz në disa situata, të tilla si perfeksionistët që ndihen të zhytur plotësisht dhe duan thjesht të çlodhin më shpejt pa e mësuar një praktikë të re. (Meditimi mund të mësohet lehtësisht, por nganjëherë ekzistojnë rrugë më të lehta për të lehtësuar stresin kur dikush tashmë ndihet i mbingarkuar.)
Ka kaq shumë mënyra të ndryshme për të lehtësuar stresin që nganjëherë gjetja e teknikës së duhur për personalitetin dhe situatën tuaj mund të duket e madhe. Nëse keni disa teknika që punojnë për ju dhe jeni duke kërkuar të shtoni një ose dy ose keni nevojë për të rishikuar mënyrën tuaj të trajtimit të stresit dhe të krijoni një sistem krejt të ri, lista e mëposhtme mund të ndihmojë. Këto teknika të lehtësimit të stresit janë grupuar sipas kategorive të ndryshme që mund të shikoni kur vendosni se si të menaxhoni më mirë stresin tuaj. Nëse keni ndonjë preferuarat që nuk shihni këtu, përdorni lidhjen në fund për të ndarë strategjitë më të mira për lehtësimin e stresit dhe si i përdorni ato.
2 - Shpejt Lëreni Nga Stresi Akut
Stresi akut është lloji i stresit që ju hedh jashtë bilancit për një çast. Ky është lloji i stresit që vjen shpejt dhe shpesh papritur dhe nuk zgjat shumë gjatë, por kërkon një përgjigje dhe ju dridhet pak, si një argument me dikë në jetën tuaj, ose një provim për të cilin ju nuk e bëni ndjehen të përgatitur në mënyrë adekuate. Stresi akut nuk është i dëmshëm në atë mënyrë që stresi kronik është, sepse ju jeni në gjendje të shëroheni para se të vendosen efektet afatgjata negative. Megjithatë, nëse nuk jeni në gjendje të qetësoni pas një episodi akute të stresit, ju mund të bëhet kronike e theksuar, dhe kjo mund të sjellë shumë pasoja negative. Mësoni të relaksoheni shpejt dhe stresi juaj do të kalojë shumë më lehtë. Këto relievers stres mund të ju ndihmojë për t'u çlodhur dhe më shpejt të shërohen nga stresi akute.
3 - Stresi kronik: di si të përballosh
Stresi kronik është lloji i stresit që tenton të ndodhë rregullisht. Ky lloj i stresit mund t'ju lë ndjenjën e drenazhuar dhe mund të çojë në burnout nëse nuk menaxhohet në mënyrë efektive. Kjo është për shkak se, kur reagimi i stresit është shkaktuar kronikisht dhe trupi nuk kthehet në një gjendje të relaksuar përpara se vala e ardhshme e goditjes së stresit, trupi mund të qëndrojë i shkaktuar për një kohë të pacaktuar. Kjo mund të çojë në një mori çështjesh shëndetësore që përgjithësisht lidhen me stresin, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, problemet gastrointestinale, ankthin, depresionin dhe një mori kushtesh të tjera. (Këtu është një listë e çështjeve të lidhura me stresin e shëndetit.) Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të menaxhohet në mënyrë efektive stresi kronik. Menaxhimi i këtij lloji të stresit shpesh kërkon një qasje të kombinuar, me disa lehtësues afatshkurtër të stresit (si ato për stresin akut), dhe disa zakone afatgjate të lehtësimit të stresit që lehtësojnë stresin e përgjithshëm . ( Teknikat e ndryshme të përballimit me emocione dhe teknikat e përballimit me zgjidhje janë gjithashtu të rëndësishme.) Zakonet e mëposhtme afatgjata mund t'ju ndihmojnë për të menaxhuar më mirë stresin e përgjithshëm që mund të ndjeheni nga stresorët kronik në jetën tuaj.
- Ushtrohu rregullisht
- Mbani një Ushqim të Shëndetshëm
- Kultivoni Marrëdhëniet Mbështetëse
- Meditoni rregullisht
- Dëgjo Muzikë
Më shumë: Quiz: A mundet që nivelet e stresit tuaj të vënë shëndetin tuaj në rrezik?
4 - Stresi emocional: Menaxho para se të të menaxhon
Dhimbja e stresit emocional mund të goditet më shumë se disa lloje të tjera të stresit. Për shembull, stresi që vjen nga një marrëdhënie e konfliktuar ka tendencë të sjellë një reaksion më të madh fizik dhe një ndjenjë më të fortë shqetësimi sesa stresi që vjen nga të qenit i zënë në punë. Ankthi, rënia, zemërimi dhe përgjigjet e tjera të forta emocionale ndaj stresit mund të marrin të gjitha taksat e tyre dhe të kontribuojnë në nivele më të larta të stresit nëse nuk jeni të vetëdijshëm se si ta minimizoni spiralën në rënie dhe të merrni veten në një bazë më të fortë emocionale. Prandaj, është e rëndësishme të jeni në gjendje të menaxhoni stresin emocional në mënyra efektive. Strategjitë që ju ndihmojnë për të përpunuar, përhapur dhe ndërtuar rezistencë ndaj stresit emocional mund të funksionojnë mirë dhe qasje të ndryshme mund të funksionojnë në situata të ndryshme. Këtu janë disa mënyra për të menaxhuar stresin emocional .
- Shkruani në një revistë
- Bisedoni me një shok
- Dëgjo Muzikë
- Praktikë Mindfulness
- Bisedoni me një terapist
5 - Burnout: Kthehuni të jeni vetja juaj më e mirë
Burnout është rezultat i stresit të zgjatur kronik të situatave që i lënë njerëzit të ndjejnë mungesën e kontrollit në jetën e tyre. Disa kushte të një pune mund të krijojnë një rrezik më të madh të burnout, duke përfshirë jo vetëm një nivel të lartë të kërkesave, por edhe pritshmëri të paqarta, mungesë njohjeje për arritjet dhe një nivel të lartë rreziku për pasoja negative kur bëhen gabime. Pasi të keni arritur një gjendje të deformuar , është e vështirë për të ruajtur motivimin për të punuar dhe për të arritur atë që keni nevojë për të përmbushur dhe mund të ndjeheni kronike e mbingarkuar. Përveç strategjive që punojnë mirë për stresin kronik dhe stresin emocional, strategjitë e mëposhtme mund të ju ndihmojnë që të ktheheni nga një gjendje e zjarrtë - ose ta parandaloni tërësisht.