A po sabotoni veten? Ja se si të ndalet
Shumë prej stressors me të cilat përballemi në jetë nuk janë nën kontrollin tonë. Megjithatë, përgjigjet tona ndaj këtyre gjërave mund të kenë një ndikim të rëndë në nivelet tona të stresit . Për më tepër, shumë nga mendimet që kemi dhe veprimet që marrim kur theksojmë mund të kontribuojnë në problemet tona duke intensifikuar ndjenjat tashmë negative që mund të kemi. Prandaj, është e mençur të shikoni se çfarë mund të kontrollojmë, të mos bëjmë gjëra që vazhdojnë dhe të përkeqësojnë nivelet tona të stresit dhe të përqendrohemi në atë që mund të bëjmë për të ndihmuar veten të ndihen më të relaksuar. Më poshtë janë 10 zakone të këqija që zakonisht kryhen nga njerëz nën stres që i bëjnë gjërat më keq.
1 - Stop Ruminating
Ne të gjithë përballemi me gjëra që na shkaktojnë stres. Është e natyrshme të mendosh për këto stresues për të parë se çfarë mund të bëjmë për të kuptuar më mirë situatën, në mënyrë që ta ndryshojmë. Por nganjëherë ne mund të kalojmë në një lloj të të menduarit që është joproduktiv, shumë negativ dhe kufizohet në obsesivë. Ky lloj i të menduarit njihet si "rrushkim ". Kur ne bie pre e ruminimit, ne intensifikojmë stresin që ndihemi duke u fokusuar në atë negative dhe vazhdimisht duke e përjetuar atë. Kur ne jemi në këtë model të të menduarit, fokusi ynë është më shumë në atë që shkoi keq se në atë që ne mund të bëjmë për të rregulluar gjërat.
Zhurmimi është më i zakonshëm se sa mund të mendoni. Sipas një sondazhi në këtë faqe, për shembull, rreth 70 për qind e lexuesve e gjejnë veten të ruminuar mjaft shpesh, dhe vetëm rreth 5 për qind e gjejnë që ata janë në gjendje t'i lejojnë gjërat të shkojnë pothuajse menjëherë.
Zhurma mund të bëhet një zakon. Lajm i mirë është se zakonet mund të thyhen, madje edhe zakonet e mendimit. Mësoni më shumë rreth gjinisë dhe rolit të saj në jetën tuaj, dhe shikoni se çfarë mund të bëni për të ndaluar ruminimin .
2 - Stop humbjes së gjumit
Shumë gjëra kontribuojnë në nivelin tonë të stresit, por privimi i gjumit është një faktor që bën një ndikim më të madh sesa mund ta kuptojmë. Kur nuk fitohemi mjaftueshëm, jo vetëm që jemi më reaktiv për stres, por funksionimi ynë njohës nuk është aq i mprehtë, gjë që mund të kontribuojë në gabimet e bëra, duke shkaktuar një cikël ankthi.
Stresi mund të ndikojë në aftësinë tonë për të marrë gjumë të cilësisë. Por duke praktikuar higjienën e mirë të gjumit, siç është shmangia e përdorimit të televizorëve ose kompjuterave para shtratit, duke shkuar në shtrat njëkohësisht çdo natë dhe duke errësuar dhomën, mund të gjesh më mirë.
3 - Stop Ushqimi Junk
Ajo që hani mund të ndikojë si ndiheni. Ashtu si gjumi i humbur mund të ndikojë në reagimin tuaj, ashtu mund të jetë edhe dieta e gabuar. Nëse ndonjëherë keni rënë nga një kafeinë e lartë ose një nxitimi i sheqerit, ju tashmë e dini këtë instinktivisht.
Stresi mund të ndikojë gjithashtu në atë që dëshiron dhe çon në ngrënie emocionale . Kjo mund të paraqesë një sfidë edhe më të madhe për ata që janë të stresuar dhe duke u përpjekur për të ngrënë më mirë, por mundet (dhe duhet) të bëhet! Mësoni më shumë për marrëdhënien midis: stresit dhe modelit tuaj të ngrënies dhe si të ndryshoni zakonet tuaja, nëse është e nevojshme .
4 - Ndalimi i përkuljes në Frenemies
Marrëdhëniet mund të jenë burime fantastike të lehtësimit të stresit. Kur përjetojmë kohë stresi, mbështetja emocionale, burimet e dobishme dhe qëndrueshmëria që na sjellin miqtë, mund të jenë një tampon kundër sfidave me të cilat përballemi.
Përveç kësaj, shumë njerëz e gjejnë veten duke kërkuar marrëdhënie më së shumti kur janë nën stres. Kjo përgjigje, siç është përgjigjja më e shpeshtë e luftës ose e fluturimit, mund të na ndihmojë që t'i plotësojmë nevojat tona kur po përjetojmë stres. Kjo përgjigje na shtyn të lidhemi me të tjerët dhe të ndajmë mbështetjen.
Kjo tha, stresi i një marrëdhënieje konfliktuale mund të marrë një taksë të rëndë për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Marrëdhëniet që ndonjëherë janë mbështetëse dhe ndonjëherë të papërfytyrueshme, mund të jenë veçanërisht të vështira sepse ekziston një ndjenjë themelore e pasigurisë dhe tensionit.
Për shkak të kësaj, është shumë e rëndësishme jo vetëm të dimë kur duhet të lihet një marrëdhënie toksike, por të dimë se si t'i mbani të gjitha marrëdhëniet në jetën tuaj sa më të shëndetshme që është e mundur.
5 - Stop mbingarkuar orarin tuaj
Kur jemi shumë të zënë, edhe nëse orari është i mbushur me gjëra emocionuese, mund të ndjehemi më të theksuar, thjesht nga mungesa e joproduktive. Nëse orari është mbytur me aktivitete stresuese ose të panevojshme, ajo bëhet edhe më e dobët. Mësoni të thoni jo për kërkesat për kohën tuaj dhe për të prerë gjërat në jetën tuaj që theksojnë se jeni strategji të mëdha për kultivimin e paqes së brendshme.
6 - Ndalini shtrembërimet tuaja njohëse
Modelet e të menduarit mund të jenë të përhershme dhe atë që zakonisht mendoni për ngjyrat e botës tuaj dhe kontribuon në nivelin tuaj të stresit. Ky mund të jetë një lajm i mirë nëse modelet tuaja të mendimit kanë një prirje optimiste; mund të jetë mjaft e dëmshme nëse modelet tuaja të të menduarit priren drejt negativit. Për shkak se reagimi ndaj stresit është shkaktuar nga kërcënimi i perceptuar , një qëndrim që maksimizon negativin mund të na çojë më shpesh në ndjenjën e kërcënimeve dhe, prandaj, theksoi.
7 - Ndaloni nxjerrjen e stërvitjes
Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar në afat të shkurtër dhe të ndërtoni elasticitetin tuaj drejt stresit në një afat të gjatë. Shumë njerëz e dinë këtë, por kanë një kohë të vështirë të zbresin nga shtrati në mënyrë të rregullt, sidomos kur janë të theksuar, ose shumë të zënë për t'u futur në shtrat në radhë të parë. Është ironike që nganjëherë kur do të përfitonim më shumë nga stërvitja, kjo është gjëja e fundit që duam të bëjmë.
8 - Ndal Negativiteti
Kur ne nuk kemi kontroll në një situatë, ne kemi më shumë gjasa të ndjehemi të stresuar. Dhe, interesant, ne ndonjëherë ndjejmë se kemi më pak kontroll sesa kemi. Njohja e zgjedhjeve që kemi - edhe nëse nuk janë zgjedhjet që dëshironim - mund të na ndihmojë të ndiheshim më shumë të fuqizuar, optimist dhe më pak viktimë e rrethanave.
9 - Stop Mundësitë e Zhdukur
Kur theksohet, shpesh mund të ndjehemi të mposhtur ose të lodhur nga lufta, dhe të humbasim mundësitë për të marrë përgjegjësinë për një situatë. Herë të tjera, ne mund të përmbushim zhgënjimet ose dështimet personale dhe të neglizhojmë të vazhdojmë të përpiqemi, gjë që bën atë që mund të jetë një pengesë e përkohshme në diçka shumë më të madhe. Zhvillimi i një qëndrimi optimist jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më mirënjohës për atë që keni, mund t'ju ndihmojë të shihni mundësitë që mund të humbni nëse përqendroheni kryesisht në gjërat që ju theksojnë.
10 - Mos e injoroni stresin tuaj
Njerëzit shpesh nuk e trajtojnë stresin e tyre në një mënyrë proaktive derisa të ndjehen të zhytur plotësisht në të, dhe shpeshherë ata tentojnë të jenë aktivë më shumë sesa pro aktive, gjë që nuk çon gjithmonë në vendimmarrjen më të mirë. Menaxhimi i stresit është një proces i vazhdueshëm, jo një akt i vetëm. Është e rëndësishme që të keni një plan të përgjithshëm të menaxhimit të stresit që përfshin jo vetëm heqjen e stresorëve dhe menaxhimin e stresit që ju ndjeni, por në të vërtetë mbeteni të vetëdijshëm për stresin që po përjetoni dhe mos lejoni që nivelet tuaja të stresit të merrni shumë të larta.
Nëse ndiheni të stresuar shumë herë, është një ide e mirë të krijoni një plan për menaxhimin e stresit para se nivelet tuaja të stresit të krijojnë probleme të dukshme shëndetësore. Ju mund të përdorni burimet në këtë faqe për të krijuar një plan të menaxhimit të stresit koheziv, i cili përfshin relievers afatshkurtër të stresit, ndërtuesit e qëndrueshmërisë afatgjatë dhe një edukim bazë në stres.
Nëse nivelet e stresit tuaj nuk janë të shëndetshme dhe ju mendoni se keni nevojë për më shumë mbështetje dhe burime, merrni në konsideratë marrjen e ndihmës.