Kujdes është një proces në trurin e njeriut që na lejon që të përqendrohemi në një objekt ose të mendojmë në çdo moment në kohë. Kur keni ADHD , ju mund të ndjeni që nuk keni kontroll mbi vëmendjen tuaj. Sidoqoftë, vëmendja nuk është një mall i stagnuar; ai mund të trajnohet si një muskul dhe ndikohet nga emocionet dhe mënyra e jetesës.
Le të hedhim një vështrim në:
1. Llojet e ndryshme të vëmendjes
2. Faktorët që ndikojnë në vëmendjen tuaj
3. Zgjidhje praktike për t'ju ndihmuar të përmirësoni vëmendjen
Ekzistojnë 4 lloje të vëmendjes:
Kujdes i qëndrueshëm
Të jesh në gjendje të përqendrohesh në një gjë (p.sh., të lexosh një libër). Kur keni ADHD, një zbavitje e vetme (p.sh. një përplasje e derës) shpesh nënkupton se vëmendja e vazhdueshme është e prishur.
Kujdes selektiv
Të jesh në gjendje të bllokosh zhurmën e sfondit dhe të fokusohesh në një gjë. Për shembull: Në një dyqan kafeje, ju bllokoni bisedat e popujve të tjerë dhe lexoni librin tuaj.
Vëmendje alternative
Të jesh në gjendje të lëvizësh vëmendjen nga një gjë në tjetrën; edhe pse detyrat kërkojnë pjesë të ndryshme të trurit. Për shembull: Kur mbledhni mobilje Ikea, vëmendja juaj shkon nga leximi i udhëzimeve për të bashkuar pjesët e mobiljeve.
Vëmendje e ndarë
Të jesh në gjendje të fokusohesh në dy gjëra në të njëjtën kohë (p.sh., të kesh një bisedë dhe të luash një lojë kompjuterike). Shumica e njerëzve me ADHD kanë probleme me vëmendjen e ndarë.
Gjatë gjithë ditës, filloni të vini re se çfarë lloj vëmendje ju po përdorni. Ju ndoshta do të gjeni disa nga llojet e vëmendjes tuaj janë më të forta se të tjerët. Kjo eshte normale!
Faktorët që ndikojnë vëmendjen
Motivimi luan një rol të madh në atë se sa mirë mund t'i kushtoni vëmendje diçkaje. Mendoni për një moment për një aktivitet që doni të bëni.
Si do ta vlerësonit vëmendjen tuaj? Është ndoshta e jashtëzakonshme! Tani mendoni për një detyrë që nuk ju pëlqen. Si do ta vlerësonit vëmendjen tuaj për këtë? Sepse motivimi juaj është i ulët për detyrat e mërzitshme (p.sh., punët e shtëpisë), kështu që është aftësia juaj për t'i kushtuar vëmendje.
Emocionet janë një faktor tjetër që ndikon në vëmendjen. Kur ndiheni të stresuar apo të shqetësuar, aftësia juaj për të paguar vëmendjen zvogëlohet. Në një ditë kur jeni të lumtur dhe të relaksuar, vëmendja juaj do të jetë më e madhe se në një ditë stresuese, edhe pse detyra është e njëjtë.
Çfarë mund të bëni për të përmirësuar vëmendjen tuaj?
1) Ushtrimi
Stërvitja fizike ndihmon shumë simptoma të ADHD, duke përfshirë vëmendjen dhe fokusin. Në fakt, në librin e tij, Spark: Shkenca e re revolucionare e stërvitjes dhe trurit , John Ratey thotë se stërvitja mund të jetë po aq e efektshme sa ilaçet e ADHD për disa njerëz.
2) Meditim Mindfulness
Meditoni praktikën e vëmendjes . Kjo ndihmon në përmirësimin e vëmendjes dhe fokusimit si dhe reduktimin e stresit. Shumë njerëz me ADHD janë në gjendje të praktikojnë meditimin e vëmendjes, edhe nëse kanë luftuar me llojet e tjera të meditimit.
3) Lojërat e trurit
Ekzistojnë disa informacione kontradiktore nëse lojrat e trurit janë të dobishme për vëmendjen. Disa studime thonë se nuk ndihmojnë, ndërsa të tjerët thonë se janë të dobishëm; por vetëm për lojërat vetë.
Mënyra më e mirë për të ditur nëse lojrat e trurit ju ndihmojnë është t'i provoni ato.
4) Pushime
Kur jeni duke u përqendruar në një detyrë, bëni pushime të vogla. Është sikur goditni butonin e rifreskimit për trurin tuaj. Nuk ka një formulë magjike për raportin e punës për të thyer kohën. Disa njerëz si 30 minuta me një pushim pesë minuta. Të tjerë preferojnë të punojnë për 45 minuta dhe të kenë një pushim prej 15 minutash. Provoni disa opsione dhe vendosni se cili funksionon më mirë për ju.
5) Menaxhimi i stresit
Sepse stresi zvogëlon vëmendjen tuaj, të bëhet një mjeshtër në menaxhimin e tij. Provoni zgjidhjet praktike se si të ulni stresin tuaj kur keni ADHD.
burimi:
John Ratey, Shkëndija . Shkenca e Re Revolucionare e Ushtrimit dhe Trurit, Pak, Brown dhe Kompania. 2013.