Një stres i vogël mund të jetë një motivues i madh, siç mund të ju tregojë çdo student. Megjithatë, shumë stres shpesh mund të krijojnë më shumë pengesë sesa përfitim. Kjo është e vërtetë kur bëhet fjalë për shumë gjëra, duke përfshirë sjelljet, marrëdhëniet dhe madje edhe kujtimet tona. Stresi mund të pengojë mënyrën se si ne formojmë dhe marrim kujtimet dhe mund të ndikojmë në mënyrën se si funksionon kujtesa jonë.
Për fat të mirë, këtu ka një lajm të mirë për të balancuar të këqijat. Këtu është ajo që hulumtimi na tregon për efektet e stresit në kujtesë.
Stresi dhe Memoria
Stresi mund të ndikojë në krijimin e kujtimeve. Kur u theksua, njerëzit kanë një kohë më të vështirë të krijojnë kujtime afatshkurtra dhe t'i kthejnë ato kujtime afatshkurtra në kujtime afatgjata, që do të thotë se është më e vështirë të mësosh kur theksohesh.
Stresi mund të ndikojë në llojin e kujtimeve që formojmë po ashtu. Nëse stresohemi gjatë një ngjarjeje, mund të kemi më shumë vështirësi në kujtimin e saktë të detajeve të ngjarjes më vonë, meqë stresi ndjeu ngjyrat e perceptimeve tona, si dhe aftësinë tonë për të kujtuar atë që ne perceptonim në atë kohë. Kjo është pjesë e asaj se pse dëshmitë e dëshmitarëve okularë janë aq të pasigurta - njerëzit mund të jenë absolutisht të sigurtë se panë diçka në një mënyrë të caktuar, por kjo nuk do të thotë se ato janë të sakta. Një studim zbuloi se njerëzit të cilët të gjithë e panë ngjarjen e njëjtë mund të kenë llogari të ndryshme për atë që panë, por niveli i sigurisë që ata kanë për atë që panë nuk është domosdoshmërisht edhe lidhur me atë se sa të saktë janë.
Kujtimet mund të ndryshojnë edhe pasi të formohen. Në të vërtetë, çdo herë që marrim një kujtesë, ne e ngjyrojmë atë me përvojën tonë të tanishme, sikur kur marrim diçka nga një raft dhe pastaj e rikthehemi, duke lënë gjurmët e gishtërinjve nga trajtimi i saj përsëri. Hulumtimet tregojnë se nëse njerëzit merren në pyetje dhe u japin informacion të çorientuar për diçka që kanë përjetuar, ky informacion do të ngjyrosë kujtesën e tyre dhe do të ndikojë në atë që ata mendonin se kishin përjetuar dhe se ky informacion (për shkak se është më i ri se vetë ngjarja) është më e lehtë të kujtohet.
Kjo është arsyeja pse mund të krijohen kujtime të rreme me linja me interes të mirëfilltë.
Një meta-analizë e kohëve të fundit është kryer në 113 studime të stresit, që do të thotë se studiuesit shqyrtuan se shumë studime të pavarura mbi stresin dhe kujtesën për të përcaktuar se cilat ishin gjetjet kryesore. Ekzistojnë prova të mjaftueshme se stresi ndikon në kujtesën dhe këto studime vetëm japin më shumë mbështetje për këtë hulumtim:
- Një nga zbulimet më interesante ishte se stresi mund të pengonte formimin e kujtimeve nëse ndodhte përpara ose gjatë kodimit, koha gjatë së cilës formohet kujtesa. Lajm i mirë është se ka pasur një vonesë të shkurtër midis kodimit dhe formimit të kujtesës. Gjithashtu, nëse materiali që mësohej ishte i lidhur drejtpërdrejt me stresorin, në të vërtetë kujtesa u përmirësua. Edhe më mirë, stresi post-encoding në të vërtetë përmirësoi formimin dhe rikthimin e kujtesës, duke nënkuptuar stresin që ndodhi pas krijimit të kujtesës, çoi në krijimin e kujtesës më të mirë.
- Stresi rriti kortizolin, por sasia e kortizolit nuk lidhej drejtpërdrejt me efektet e stresit në kujtesë. Kjo do të thotë që nëse krijon më shumë kortizol gjatë reagimit ndaj stresit, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që kujtesa juaj do të jetë më e dëmtuar se dikush që është më pak përgjegjës hormonal. Interesante, gratë që ishin në kontraceptivë oralë përjetuan më pak efekte negative.
- Stresi mund të çojë në lodhje dhe kjo mund të çojë në dëmtime njohëse që përfshijnë çështje me vëmendje dhe kujtesë pune. Për fat të keq, dëmtimi i kujtesës ende mund të zbulohet tre vjet më vonë, edhe pas shterimit të tij. Kjo nënvizon rëndësinë e menaxhimit të stresit përpara se të arrijë deri në këtë pikë.
Përmirësoni kujtesën tuaj nën stres
Ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar kujtesën tuaj kur theksoheni. Për fat të mirë, këto teknika gjithashtu ndihmojnë në menaxhimin e stresit. Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni është të praktikoni vetë-kujdesin personal: të fle sa duhet, të hani një dietë të shëndetshme dhe të menaxhoni stresin.
Gjumi i dobët, stresi i lartë dhe problemet e tjera fizike mund të ndikojnë në kujtesën si dhe të kontribuojnë në stresin që pengon formimin dhe rikthimin e kujtesës. Ka strategji të tjera të rëndësishme që mund t'i përdorni gjithashtu. Këtu janë disa strategji të mbështetura nga hulumtimi që mund të përdorni:
- Trajoni veten në ushtrime të frymëmarrjes dhe teknika të tjera. Një studim i kadetëve të policisë në trajnim ka gjetur se trajnimi psikologjik i performancës mund të përmirësojë tërheqjen e kadetëve që kanë përjetuar stresin krahasuar me ata që nuk kanë mësuar dhe praktikuar këto teknika. Teknikat që janë përdorur përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes, një teknikë e menaxhimit të stresit popullor; imazhet e performancës mendore, që përfshin praktikën dhe suksesin e imagjinuar gjallërisht; dhe fokus të vëmendshëm. Kjo do të thotë që, kur të theksohet, mund të përqendroheni në frymëmarrjen dhe përqendrimin e vëmendjes tuaj, si dhe duke imagjinuar gjallërisht veten tuaj duke arritur qëllimet tuaja; kjo ka provuar përfitimet.
- Merrni lëvizje. Një studim që shqyrtoi efektet e një programi stërvitjeje aerobe për personat me probleme të kujtesës, gjeti se një program ushtrimi 12-javor në të vërtetë përmirësoi kujtesën e tyre ndaj atyre që nuk u regjistruan në program. Subjektet e përfshira në studim kanë përjetuar dëmtime të buta njohëse nga efektet e lodhjes së stresit, kështu që këto rezultate janë veçanërisht të rëndësishme për ata që janë të stresuar.
- Vëmendje praktike. Një tjetër studim ka ekzaminuar faktin se ata që përjetojnë probleme të stresit dhe kujtesës shpesh përjetojnë probleme të gjumit gjithashtu. Është vërejtur gjithashtu se ata që praktikonin vëmendjen shpesh përjetonin më pak stres dhe më pak probleme në kujtesë. U përcaktua më në fund se kujdesi në fakt minimizon problemet e gjumit që mund të ndikojnë në kujtesën dhe të krijojnë probleme. Kjo gjithashtu tregon se praktikimi i vëmendjes mund të ndihmojë me kujtesën tuaj jo vetëm duke minimizuar stresin që mund ta dëmtojë atë, por duke mundësuar gjithashtu fle më të mirë të cilësisë.
- Mësoni disa truket. Ka disa truket e thjeshta si grushtimi i grushtave ose lëvizja e syve nga njëra anë në tjetrën që mund të ndihmojë edhe me krijimin e kujtesës. Këtu është më shumë se çfarë janë dhe pse punojnë.
> Burimet:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Ndërgjegjësimi i disponueshëm dhe problemet e kujtesës: Roli i stresit të perceptuar dhe cilësisë së gjumit. Mindfulness, Vol 8 (2), > Prill, > 2017 f. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Trajnimi aerobik për kujtesën e përmirësuar në pacientët me lodhje të lidhura me stresin: Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar. BMC Psychiatry, Vol. 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinave. (2017). Kujtesa dhe vëmendja e punës janë akoma të dëmtuara pas tre vjetësh në pacientët me lodhje të lidhura me stresin. Gazeta e Psikologjisë, dhjetor 2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Mbjellja e keqinformimit në mendjen e njeriut: Një hetim 30-vjeçar i fleksibilitetit të kujtesës. Mësim dhe Kujtim. 2005; 12: 361-366.
> Faqe, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Trajnimi i shkurtër i aftësive mendore përmirëson kujtesën dhe performancën në stërvitjen e kadetëve të policisë së stresit. Gazeta e Policisë dhe Psikologjisë Penale, Vol. 31 (2), f. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stresi dhe kujtesa: Një rishikim selektiv mbi zhvillimet e fundit në kuptimin e efekteve të hormoneve të stresit në kujtesën dhe relevancën e tyre klinike. Gazeta e Neuroendokrinologjisë, Vol 28 (8), gusht, 2016 f. 1-8.