Si ndryshon stresi i gruas; Si Gratë mund të Lirojnë Stresin
Duket se është e zakonshme që gratë janë përgjithësisht më të zëna dhe më të theksuara sesa meshkujt, që ata mashtrojnë më shumë role dhe po nxiten vazhdimisht. Por sa e vërtetë është ky perceptim?
Studiuesit nga Shkolla e Familjes dhe Burimeve të Konsumatorëve të Universitetit të Arizonës vendosën të zbulojnë. Ata morën një mostër prej 166 çiftësh të martuar dhe secili pjesëmarrës mbante një ditar të përditshëm gjatë 42 ditëve, ku regjistroi stresorët e tyre të përditshëm.
Rezultatet me të vërtetë treguan se gratë raportuan një sasi më të madhe të ditëve të "shqetësimeve të mëdha" dhe më pak ditë pa probleme, sesa meshkujt.
Është interesante që dallimet në nivelet e ditëve të vështira u shkaktohen grave që përjetojnë më shumë onsets të "episode të shqetësimeve" (duke shkaktuar reagimin e stresit), në vend që të kenë më shumë gjasa të vazhdojnë në gjendje të vështirë nga një ditë në tjetrën. Me fjalë të tjera, gratë nuk i mbajnë më stresin e tyre; ata thjesht përjetuan më shumë episode të stresit.
Kjo sjell disa çështje të rëndësishme në lidhje me gratë dhe stresin, që gratë duhet të jenë të vetëdijshme për:
Kuptojnë Dallimet Gjinore në Stres
Nëse ndiheni më të theksuar se homologët tuaj meshkuj, mos e merrni si shenjë se nuk po i trajtoni stresin; mund të ndodhë sepse jeni duke përjetuar më shumë stres. Jepini vetes një goditje në anën e pasme për trajtimin e asaj që tashmë jeni, dhe lëvizin me besim në hapin dy.
Eliminoni atë që mundeni
Duket se njerëzit gjithmonë u kërkojnë grave (sidomos nënave!) Që të ndihmojnë me projekte në grup, si organizimi i ditëve të ditëlindjes së zyrës ose drejtimi i PTA. Ndërsa shumë nga këto aktivitete po përmbushin, ato mund të shtojnë deri në një sasi të konsiderueshme të stresit vetëm duke plotësuar orarin tuaj në buzë.
Ndonëse mund të jetë shumë e vështirë të thuash ndonjëherë (sidomos nëse tenton të jesh "kënaqës i njerëzve"), është jetësore për shëndetin dhe lumturinë që mbani në mend se duke thënë "po" për shumë kërkesa do të thotë të thoni jo për gjërat që ju nevojiten : vetëm koha, hobi dhe aktivitete të tjera shpirtërore. Për të mbajtur një nivel të arsyeshëm të stresit të përditshëm, gratë duhet të mësohen me idenë e përcaktimit të prioriteteve dhe duke thënë jo .
Ndryshoni perspektivën tuaj
Pjesa më e madhe e përvojës tuaj me stresin mund të eliminohet me një ndryshim në mënyrën se si i shikojmë gjërat. Kjo mund të tingëllojë shumë e mirë për të qenë e vërtetë, por nuk është! Duke ndryshuar mënyrën se si konceptoni ngjarjet që ju i gjeni stresues (duke i parë ato si një "sfidë" në vend të një "kërcënimi" ose një "mundësi" në vend të një "krize"), në fakt mund t'i bëjnë ata të ndjehen më pak kërcënues dhe stresues. Kur nuk e perceptoni një situatë si kërcënim, përgjigjja e stresit të trupit tuaj çaktivizohet më shpejt (ose nuk nxitet më parë) dhe jeni më në gjendje t'i shmangni efektet e stresit kronik . (Shih këtë artikull mbi ristrukturimin kognitiv për më shumë.)
Keni disa lehtësues të shpejtë të stresit
Sepse nuk mund të eliminosh të gjithë stresin në jetë (dhe nuk do të doje nëse mundesh!), Dhe për shkak se nuk është e mundur të ndalosh reagimin ndaj stresit (madje edhe me opinionin më pozitiv), është e rëndësishme që të kesh pak kohë relievers stres në mënyrë që të kthejë përgjigjen tuaj stres shpejt dhe për të parandaluar veten nga hyrja në një gjendje të stresit kronik.
Ruajtja e zakoneve të rregullta-lehtësuese të stresit
Ju gjithashtu mund të parandaloni veten nga marrja në një gjendje të mbingarkuar (ku jeni më reaktive ndaj stresit) duke mbajtur disa aktivitete të rregullta të ndihmës stresore si pjesë e orarit tuaj. Studimet tregojnë se ata që meditojnë rregullisht janë më pak reagues ndaj stresorëve që ndodhin në jetën e tyre. Ushtrimi është gjithashtu një mundësi e rëndësishme për të kujtuar; ajo mund t'ju mbajë fizikisht dhe emocionalisht të shëndetshëm. Gazetari gjithashtu ka shumë përfitime për përdoruesit e tij. Shtimi i njërit prej këtyre opsioneve në rutinën tuaj në mëngjes ose në mbrëmje mund të jetë veçanërisht e dobishme.
Burime shtesë
burimet:
Almeida DM, Kessler RC. Stresorët e përditshëm dhe dallimet gjinore në shqetësimin e përditshëm. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale . Shtator, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarin JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efektet e programit të Meditimit Transcendental në mekanizmat përshtatës: ndryshimet në nivelet e hormoneve dhe përgjigjet ndaj stresit pas 4 muajve të praktikës. Psychoneuroendocrinology. Maj, 1997.