Gjithashtu i njohur si adrenalin, epinefrina është një hormon i natyrshëm që përdoret gjatë reagimit të stresit të trupit.
Përgjigja e stresit
Gjatë përgjigjes së përgjigjes ndaj përgjigjes së luftës ose fluturimit , gjëndra veshkore lëshon epinefrinën në gjak, së bashku me hormonet e tjera si kortizoli , duke sinjalizuar zemrën që të pompojë më shumë, duke rritur presionin e gjakut, duke hapur rrugët e frymëmarrjes në mushkëri, duke ngushtuar enët e gjakut në lëkurë dhe zorrë për të rritur rrjedhjen e gjakut në grupe të mëdha të muskujve, dhe kryerjen e funksioneve të tjera për t'i mundësuar trupit të luftojë ose të kandidojë kur has një kërcënim të perceptuar.
Roli i kërcënimit të perceptuar
Termi kërcënim i perceptuar bën një dallim të rëndësishëm dhe sjell një pikë kritike për të kujtuar: si në rastin e stresit kronik , përgjigja e stresit të trupit është shkaktuar vazhdimisht në baza ditore në përgjigje të kërcënimeve fizike dhe psikologjike, si dhe kërcënimeve të perceptuara psikologjike . Si rezultat, trupi mund të bëhet i rraskapitur, dhe mbipopullimi i epinefrinës dhe kortizolit, si dhe aspekte të tjera të reagimit të stresit të trupit, mund të bëhet i papërshtatshëm, duke rezultuar në imunitet të ulur dhe probleme të tjera shëndetësore .
'Stresi i mirë'
Një tjetër gjë e rëndësishme për të kujtuar rreth epinefrinës dhe përgjigja e stresit të trupit është se ajo mund të shkaktohet si përgjigje ndaj stresit negativ, si dhe eksitimit ose eustresës . Ndërkohë që stresi apo stresi pozitiv mund të ndihmojë në ruajtjen e vitalitetit, është e rëndësishme të ruani ekuilibrin në atë se sa është shkaktuar reagimi juaj i stresit dhe për të shmangur shumë stres të përgjithshëm.
Lehtësimi i stresit
Nëse gjeni se reagimi i stresit të trupit tuaj duket se është shkaktuar shumë nga koha, është e rëndësishme të gjesh relievers të stresit që punojnë mirë për ju. Kjo nuk mund të jetë relievers stresit që ju lexoni si më efektive, por relievers stresit që punojnë mjaft mirë dhe janë të kënaqshme të mjaftueshme që ju do të praktikoni ato rregullisht.
Këtu janë disa të marrin në konsideratë.
Rregjistruesit e stresit afatshkurtër
Duke pasur disa lehtësime të stresit deri në mëngë që mund t'ju ndihmojnë për të qetësuar trupin tuaj shpejt mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni përgjigjen tuaj të stresit dhe të ecni përpara pasi të përballeni me një stressor.
Zakonet e shëndetshme
Ruajtja e zakoneve që ju ndihmojnë për të lehtësuar stresin afatgjatë mund t'ju ndihmojë të ndërtoni elasticitet. Çështja kryesore është të praktikoni ato rregullisht, dhe jo vetëm kur ndiheni të stresuar.
Ndrysho mënyrën se si shikon gjërat
Ndryshimi i perceptimit tuaj mbi një situatë mund të ndryshojë frekuencën dhe ashpërsinë e reagimit tuaj të stresit ndaj asaj që po ndodh në jetën tuaj. Ndonjëherë mendja luan truket për ne dhe e bën atë të duket sikur gjërat janë të zymta ose më të vështira se ato në fakt. Edhe kur stresi është i vërtetë, mund ta minimizoni atë duke ndryshuar mënyrën se si flisni me veten (vetë-flasin), atë që vendosni të fokusoheni dhe kuptimin që i atribuoni situatave të ndryshme Këtu janë disa strategji për përmirësimin e mënyrës tuaj duke përjetuar botën duke zhvendosur perspektivën tuaj .