Zemërimi në vetvete nuk është domosdoshmërisht një problem. Zemërimi mund të jetë i shëndetshëm në atë që nuk mund të na alarmojë vetëm për çështjet që mund të kenë nevojë të ndryshojnë në jetën tonë, por gjithashtu mund të na motivojë që t'i bëjmë këto ndryshime.
Lidhjet midis zemërimit dhe stresit
Kur ndihemi tepër të stresuar, ne mund të bëhemi më të prirur ndaj zemërimit, dhe në këtë gjendje, zemërimi dhe stresi mund të bëhen më të vështira për t'u menaxhuar.
Kur shkaktohet lufta ose reagimi i fluturimit dhe ne jemi të ngjallur fiziologjikisht si rezultat, ne mund ta gjejmë veten më lehtë të zemëruar. Këtu janë disa arsye për këtë:
- Kur theksohet, ne mund ta perceptojmë më shpesh një situatë si kërcënuese, dhe kjo mund të shkaktojë më shumë zemërim.
- Kur të shkaktohet lufta ose reagimi i fluturimit, nuk mund të mendojmë si në mënyrë të qartë apo racionale, gjë që mund të na lënë të ndihemi më pak të aftë të përballojmë.
- Kur fiziologjikisht ngjallet nga reagimi i stresit të trupit, emocionet mund të shkallëzohen më shpejt, gjë që mund të çojë në një gjendje të shpejtë.
- Faktorët që kontribuojnë në stres, si kërcënimet ndaj gjendjes shoqërore, mirëqenia emocionale, ose thjesht kërkesat e shumta, gjithashtu mund të çojnë në zemërim.
- Zemërimi dhe stresi mund të ushqehen me njëri-tjetrin, ku mund të zemërohet më lehtë kur të theksohet, dhe reagimet e dobëta ndaj zemërimit mund të krijojnë më shumë stres.
Sfidat që rezultojnë nga zemërimi i dobët i menaxhuar
Ashtu si stresi i menaxhuar keq, zemërimi që nuk trajtohet në mënyrë të shëndoshë mund të jetë jo vetëm i pakëndshëm, por edhe i dëmshëm për shëndetin dhe jetën personale.
Kjo natyrisht mund të çojë në nivele më të larta të stresit dhe zemërimit. Konsideroni hulumtimet e mëposhtme mbi zemërimin:
- Një studim nga Shkolla e Infermierisë e Universitetit të Uashingtonit ka studiuar problemet e zemërimit në burrat dhe gratë. Hulumtuesit përmendën dëshmi të mëparshme se problemet e zemërimit dhe simptomat depresive kanë qenë të lidhura me të gjitha shkaqet kryesore të vdekjes, por gjetën që gratë në mënyrë specifike gjetën një lidhje më të madhe midis zemërimit dhe simptomave të depresionit, ndërkohë që meshkujt prireshin të përjetonin një shoqatë midis zemërimit dhe problemeve shëndetësore.
- Sipas një studimi nga Ohio State University, ata që kishin më pak kontroll mbi zemërimin e tyre prireshin të shëronin më ngadalë nga plagët. Hulumtuesit i dhanë blisters 98 pjesëmarrësve dhe zbuluan se pas 8 ditësh, ata që kishin më pak kontroll mbi zemërimin e tyre gjithashtu ishin të prirur të ishin healers më ngadalë. Përveç kësaj, këta pjesëmarrës gjithashtu kanë tendencë të kenë më shumë kortizol (një hormon stresi) në sistemin e tyre gjatë procedurës së ashpërsimit, duke sugjeruar që ato të mund të theksohen edhe nga situata të vështira.
- Një studim tjetër nga Shkolla e Shëndetit Publik në Harvard studjoi armiqësi në meshkuj dhe zbuloi se ata që kishin norma më të larta të armiqësisë jo vetëm kishin funksionim më të dobët të mushkërive (probleme frymëmarrjeje), por përjetonin ritme më të larta të rënies kur ishin në moshë.
- Hulumtimet me fëmijët dhe adoleshentët tregojnë se menaxhimi i zemërimit është i rëndësishëm edhe për të rinjtë. Gjetjet treguan se të rinjtë që përballojnë papërshtatshëm me zemërimin e tyre janë në rrezik më të madh për marrëdhëniet ndërpersonale me probleme. Shëndeti i tyre është gjithashtu në rrezik; ata që përballojnë keq me zemërim kanë tendencë të kenë më shumë rezultate negative kur bëhet fjalë për shëndetin mendor dhe të përgjithshëm. Kjo nënvizon faktin se menaxhimi i zemërimit është një aftësi e rëndësishme për të mësuar në fillim.
Këto janë vetëm disa nga studimet e shumta që lidhin zemërimin me problemet shëndetësore fizike dhe emocionale, nga e dukshmja tek e papritura. Për shkak se zemërimi i menaxhuar keq ka një problem aq të rëndësishëm në shumë fusha të jetës, është e rëndësishme të ndërmerren hapa drejt mësimit dhe përdorimit të teknikave të shëndetshme të menaxhimit të zemërimit në jetën e përditshme, së bashku me teknikat e menaxhimit të stresit.
Menaxhimi më tepër se injorimi i zemërimit
Zemërimi duhet të menaxhohet në vend se të mbrohet ose të injorohet, sepse mund të na ofrojë informata për atë që duam, çfarë nuk duam dhe çfarë duhet të bëjmë më pas. Kur shihet si një sinjal për të dëgjuar më tepër sesa për një emocion që të injorohet ose të vjen turp, zemërimi mund të jetë një mjet i dobishëm.
Dëgjimi i zemërimit si një sinjal, megjithatë, nuk do të thotë të besosh dhe të veprosh në çdo mendim të zemëruar që kemi ose kërkojmë kur kemi zemërim, padyshim. Zemërimi i pakontrolluar mund të çojë në probleme më të mëdha sesa çështjet që shkaktuan zemërimin në radhë të parë. Është thjeshtë e rëndësishme t'u kushtosh vëmendje ndjenjave të zemërimit kur janë të butë, të vlerësojnë se nga vijnë dhe të vendosin në një mënyrë racionale mënyrën më të mirë të veprimit për të menaxhuar zemërimin dhe situatën që shkaktoi zemërimin. Megjithatë, kjo mund të jetë më e lehtë sesa e bërë.
Këtu janë disa gjëra që duhet të mbani mend gjatë menaxhimit të zemërimit.
Qetë trupi juaj: Kur zemërimi ynë nxitet, mund të jetë e lehtë të reagosh në një mënyrë që i bën gjërat më keq, nëse kjo do të thotë të themi gjëra që do të pendohemi ose do të ndërmarrim veprime të nxituara që nuk mund të marrin parasysh të gjitha aspektet e një situate. Është më mirë të përgjigjemi nga një vend i qetë se sa të reagosh nga një vend zemërimi. Kjo është arsyeja pse qetësimi i trupit dhe mendjes suaj është një hap i parë i vlefshëm në menaxhimin e zemërimit, nëse është e mundur. Shumë prej teknikave që përdoren për menaxhimin e stresit mund të ndihmojnë këtu, siç janë ushtrimet e frymëmarrjes, stërvitja e shpejtë ose madje edhe zhvendosja e përqëndrimit tuaj për disa minuta për të fituar distancën nga ngjarja e shkaktuar (cila është arsyeja pse numërimi në dhjetë është rekomanduar gjatë viteve si një hap i parë para se të reagoni kur të zemëruar).
Identifikoni shkaqet e zemërimit tuaj: Shpesh e dimë menjëherë se çfarë na ka zemëruar, por jo gjithmonë. Kur ndihemi të zemëruar, nganjëherë ne jemi të zemëruar me diçka tjetër dhe objektivi që kemi identifikuar është më i sigurt se ai që me të vërtetë na bënë të zemëruar (si kur jemi të mërzitur me dikë që mund të na dëmtojë, kështu që e marrim zemërimin në dikë që është më pak kërcënues). Ndonjëherë ka shumë gjëra që kanë ndërtuar, dhe shkaku i zemërimit tonë është thjesht kashtë e fundit që theu shpinën e devesë proverbiale. Dhe nganjëherë ngjarja që shkaktoi ka goditur thjesht disa zemërim më të thellë të pazgjidhur që ne kemi qenë të strehuar; ky është shpesh rasti kur përgjigja jonë duket e papërshtatshme ndaj ngjarjes që shkakton, veçanërisht kur theksimet dhe shkaktarët e tjerë nuk janë të përfshirë në mënyrë të qartë.
Për të ndihmuar në identifikimin e shkakut të zemërimit tuaj, mund të jetë e dobishme për të shkruar për ndjenjat tuaja në një ditar derisa të ndiheni më të qartë, të flisni me një mik të ngushtë për ndjenjat tuaja dhe t'ju ndihmojnë të përpunoni mendimet tuaja ose të merrni ndihmën e një të mire terapist. (Ju gjithashtu mund të provoni një kombinim të të treve.) Këto aktivitete mund të ndihmojnë gjithashtu në menaxhimin e stresit, kështu që është një fitore e dyfishtë.
Vendosni një kurs veprimi: Përsëri, ju mund të merrni ndihmën e një ditar, mik apo terapist me këtë. Teknikat e menaxhimit të stresit gjithashtu mund të jenë në dispozicion këtu. Teknikat që ndihmojnë në ndryshimin e perspektivës, si reframing njohëse, mund t'ju ndihmojnë t'i shikoni gjërat ndryshe dhe ndoshta të shihni diçka që ju bën më pak të zemëruar me situatën, ose shihni zgjidhje që mund të mos keni parë fillimisht. Kërkimi i perspektivave të njerëzve të tjerë gjithashtu mund të jetë i dobishëm në dhënien e ideve për veprime të tjera për të marrë dhe pikëpamjet alternative për ta parë situatën ndryshe, ndoshta në një mënyrë që ndihet më pak frustuese. Përveç kësaj, duke përdorur teknikat e menaxhimit të stresit për ndërtimin e elasticitetit mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni elasticitetin emocional që mund të ndihmojë edhe me zemërimin.
E di kur të kërkosh mbështetje: Disa njerëz kanë probleme kronike me zemërim dhe disa njerëz mund të gjenden në një situatë specifike që shkakton ndjenja të mëdha. Nëse mendoni se mund të përdorni më shumë mbështetje me menaxhimin e zemërimit , diskutimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja me një terapist mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm, jo vetëm në trajtimin e çështjeve specifike që nxisin zemërimin, por në krijimin e një plani për të menaxhuar zemërimin dhe stresin në mënyrë të shëndetshme e ardhmja. Nëse mendoni se keni nevojë për mbështetje shtesë në menaxhimin e zemërimit, mos kini frikë ta kërkoni këtë mbështetje.
> Burimet:
Carrere S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Ngatërrimi i zemërimit, simptomat depresive dhe shëndeti në gratë dhe burrat e martuar. Hulumtimi infermieror , Maj-Qershor 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Ndikimi i shprehjes së zemërimit në shërimin e plagëve. Truri, Sjellja dhe Imuniteti 8 dhjetor 2007.
Shprehja e zemërimit në fëmijët dhe adoleshentët: Një përmbledhje e literaturës empirike. Kerr MA, Schneider BH. Shprehja e zemërimit në fëmijët dhe adoleshentët: Një përmbledhje e literaturës empirike. Rishikimi i Psikologjisë Klinike , 9 gusht 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Shpirti i zemëruar: Një studim i ardhshëm i armiqësisë dhe funksionimit të mushkërive në Studimin Normativ të Plakjes. Thorax , Tetor 2006.