Mësoni të bisedoni me veten si ju do të keni një mik
Kur bëhet fjalë për zhvillimin personal, kultura jonë shpesh feston ata që janë të vetë-siguruar ose të sigurt. Por kërkimet e reja sugjerojnë se vetë-dhembshuria mund të jetë një mënyrë më e mirë për t'iu qasur suksesit dhe zhvillimit personal. Për shembull, vetëbesimi ju bën të ndiheni më mirë për aftësitë tuaja, ndërsa vetë-dhembshuria ju inkurajon të pranoni gabimet dhe kufizimet tuaja.
Dhe sapo të pranoni dhe pranoni të metat tuaja, ju ka më shumë gjasa t'i shikoni ato objektivisht dhe realisht. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në ndryshime pozitive në jetën tuaj.
Kuptimi i Vetëbesimit
I nxitur nga psikologjia budiste, vetë-dhembshuria nuk është e njëjtë me vetëbesimin ose vetëbesimin. Në vend të një mënyre të të menduarit për veten, kjo është një mënyrë për të qenë, ose një mënyrë për të trajtuar veten. Në fakt, sipas Dr. Kristin Neff, një profesor i psikologjisë në Universitetin e Teksasit, vetë-dhembshuria përfshin trajtimin e vetes ashtu siç do t'i trajtonit miqtë apo anëtarët e familjes tuaj edhe kur dështojnë ose vidhen. Në përgjithësi, vetë-dhembshuria përfshin pranimin se jeni njerëzor dhe që bëni gabime. Kjo gjithashtu do të thotë që ju nuk ndaloni në ato gabime ose nuk mundeni të bëni ato për t'i bërë ato.
Dr Neff ishte personi i parë që ka matur dhe përcaktuar vetë-dhembshuri dhe ofron një numër të meditimeve që mund të përdoren për të përmirësuar aftësitë tuaja të vetë-dhembshurisë.
Për shembull, ajo ofron disa ushtrime të vetë-dhembshurisë që mund të angazhoheni në përfshirjen e frymëmarrjes së dashur dhe të meditimit të dashamirësisë .
Përbërësit fillorë të vetë-dhembshurisë
Kur bëhet fjalë për praktikimin e vetë-dhembshurisë, ka disa komponente primare që janë thelbësore për suksesin e saj.
Këto përfshijnë të qenit i sjellshëm me veten, ashtu si do të ishit për një mik; duke qenë të vetëdijshëm se kush jeni me të vërtetë, të meta dhe të gjitha; dhe, duke i lejuar vetes lirinë të jesh i papërsosur. Këtu është një pasqyrë e komponentëve kryesorë të vetë-dhembshurisë.
Vetë-mirësia
Kur praktikoni vetëdije, e pranoni se të gjithë njerëzit janë të papërsosur dhe se të gjithë njerëzit kanë jetën e papërsosur. Dhe ti je i sjellshëm me veten kur gjërat shkojnë keq, në vend që të jenë kritike. Për shembull, kur diçka shkon keq, Dr. Neff thotë se reagimi juaj i parë mund të jetë të mendosh "kjo nuk duhet të ndodhë". Ose, mund të mendoni: "Unë nuk duhet ta nxjerr këtë çështje në jetën time. Gjithkush tjetër është duke jetuar në mënyrë të përsosur, jetë normale." Me këtë lloj të të menduarit negativ ose të pakëndshëm, ka gjasa që të përjetoni vuajtje shtesë, sepse ju bën të ndiheni të izoluar, të vetëm dhe të ndryshëm nga të gjithë të tjerët.
Por me dashamirësi, në vend që të mendosh "të varfër", mendon se "të gjithë dështojnë njëherë e një kohë". Ju pranoni se të gjithë kanë çështje dhe lufton sepse kjo është ajo që do të thotë të jesh njerëzor. Kur filloni të mendoni kështu, ndryshon mënyrën se si i shikoni sfidat dhe vështirësitë e jetës. Kjo hap derën për ju që të rriteni nga përvoja.
Por nëse ndjeheni si anormal ose se nuk duhet të ndodhë, atëherë filloni të përfshiheni në vetë-faj.
Mindfulness
Një tjetër komponent i vetë-dhembshurisë është ndërgjegjja. Kur jeni të ndërgjegjshëm, duhet të jeni të gatshëm të përballeni me dhimbjen dhe vuajtjet tuaja dhe ta pranoni atë. Shumica e njerëzve nuk duan ta bëjnë këtë. Në fakt, ata zakonisht duan ta shmangin atë. Ata duan të shmangin dhimbjen dhe të shkojnë drejt në zgjidhjen e problemeve. Por kur jeta ju hedh një top kurbë, është e rëndësishme që të merrni kohë për të qenë të vetëdijshëm se si ato vështirësi apo dështime ju bëjnë të ndiheni dhe pse mund të kenë ndodhur. Kur ju jeni në gjendje ta bëni këtë, ju keni më shumë gjasa të rriteni dhe të mësoni nga situata.
Një tjetër gjë që duhet të keni parasysh është kritiku juaj i brendshëm. Vetë-kritika mund të jetë shumë e mposhtur dhe shpesh luan në përsëritje në mendjet tona. Por, vetëdija ju lejon të jeni të vetëdijshëm për të metat tuaja pa dhënë gjykim mbi veten tuaj. Rezultati është se ju do të kuptoni se ku keni nevojë për përmirësim pa presionin e mbinjerëzimit.
cen
Sapo të pranoni se është joreale të presësh përsosmëri, do të ndjehesh sikur një peshë e madhe është hequr nga shpatullat tuaja. Gjithashtu ju ndihmon të kuptoni se ajo që po përjetoni është normale dhe njerëzore dhe nuk duhet të ndiheni keq për të. Përveç kësaj, njohja e papërsosmërive tuaja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me të tjerët, sepse ju e kuptoni se të gjithë përjetojnë vështirësi dhe vështirësi.
Mos harroni, vetë-dhembshuria ka të bëjë me të qenit i sjellshëm me veten dhe duke kuptuar se njerëzit janë të papërsosur, përfshirë edhe ju. Kjo gjithashtu kërkon njohjen se është në rregull të mos jetë e përsosur. Dëmtimet dhe pengesat tuaja duhet t'ju ndihmojnë të kuptoni veten më mirë, të mos bëni që të jeni të stresuar ose të ndjeheni keq për atë se kush jeni.
Përfitimet e vetë-dhembshurisë
Në përgjithësi, vetë-dhembshuria përfshin njohjen e dallimit në mes të bërë një zgjedhje të keqe dhe të qënit një person i keq. Kur praktikoni vetë-dhembshuri, ju e kuptoni se marrja e vendimeve të këqija nuk ju bën automatikisht një person të keq. Në vend të kësaj, e pranon se vlera dhe vlera jote është e pakushtëzuar. Në fakt, hulumtimi ka treguar vazhdimisht një lidhje pozitive mes vetë-dhembshurisë dhe mirëqenies së përgjithshme. Përveç kësaj, vetë-dhembshuria siguron një ndjenjë të vetë-vlerë. Por jo në një mënyrë narcisistike, si vetëbesimi ndonjëherë.
Për më tepër, njerëzit që praktikojnë vetë-dhembshuri gjithashtu kanë më shumë lidhje shoqërore, inteligjencë më të lartë emocionale dhe një kënaqësi më të madhe të përgjithshme me jetën. Ata gjithashtu janë më të kujdesshëm, përkrahës dhe empatikë.
Ndërkohë, hulumtimet tregojnë se njerëzit janë të vetë-mëshirshëm kanë më pak ankth, depresion dhe frikë nga dështimi. Hulumtimet gjithashtu tregojnë se vetë-dhembshuria mund të jetë një motivues që i shkakton njerëzit të përmirësojnë gabimet, dështimet ose mangësitë e tyre, sepse i shohin ato më objektivisht.
Një Fjalë Nga
Kur bëhet fjalë për të qenë i vetëkënaqur, gjëja e parë që duhet të adresosh është ajo zë në kokën tënde që vazhdimisht po kritikon. Shumë herë, kjo zë është shumë kritike. Për shembull, ju mund të rrahni veten për çdo gabim të vogël. Për të qenë më i vetëdijshëm, duhet të njohësh atë zë dhe ta korrigjosh kur del jashtë kursit. Kjo nuk do të thotë të tregosh veten se sa i madh je. Në vend të kësaj, ju flisni me veten në një mënyrë të mirë, jo-gjykimore - njësoj si ju do të inkurajoni një të dashur. Dhe kur të bëni, jeta do të marrë një shumë më të menaxhueshme.