Ushtrimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të zvogëloni simptomat e OCD
Angazhimi në stërvitje aerobe vjen me shumë përfitime fizike duke përfshirë nivelet e reduktuara të kolesterolit dhe një ulje të rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Nëse keni çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD), mund të keni një përfitim shtesë, reduktim të simptomave tuaja.
Çfarë thotë Studimi
Stërvitja aerobike mund të përdoret në mënyrë terapeutike për të përmirësuar simptomat e lehta të moderuara të depresionit , si dhe për të ulur nivelin e përgjithshëm të stresit dhe ankthit.
Një studim që shqyrton stërvitjen aerobike dhe simptomat OCD u kërkoi pjesëmarrësve të vazhdonin trajtimin e tyre të zakonshëm duke shtuar stërvitje aerobike me intensitet të moderuar, të tilla si drejtimi, në regjimin e tyre të trajtimit për 12 javë. Ajo që ata gjetën ishte se ashpërsia dhe frekuenca e simptomave të OCD u reduktuan menjëherë pas ushtrimit. Përveç kësaj, ashpërsia e përgjithshme dhe frekuenca e simptomave të OCD në përgjithësi kanë rënë gjatë 12 javëve të stërvitjes. Për disa pjesëmarrës, këto fitime ishin ende të pranishme gjashtë muaj pas studimit.
Një tjetër studim bëri një test të ngjashëm për të parë nëse një kombinim i terapisë njohëse-sjellëse (CBT) dhe një programi të përshtatur të stërvitjes 12-javor bënte ndonjë ndryshim në simptomat OCD. Ushtrimet ndihmuan, duke e bërë programin 12-javor së bashku me CBT një rekomandim të mirë terapeutik.
Mënyrat e Ushtrimit mund të ndihmojnë
Ka një numër mënyrash në të cilat stërvitja mund të ndihmojë për të zvogëluar simptomat. Ushtrimi mund të ndryshojë trurin tuaj.
Studimet e kryera në minj kanë treguar se ushtrimi në një rrotë të drejtimit i ndihmon ata të dalin në lidhjet e reja midis neuroneve në trurin e tyre. Ushtrimi mund të shkaktojë lirimin e "faktorëve të rritjes", të cilat shkaktojnë neuronet për të bërë lidhje të reja. Këto lidhje të reja mund të ndihmojnë për të zvogëluar simptomat e OCD. Ushtrimi gjithashtu promovon lirimin e endorfinave, "ndjehen mirë" neurochemicals, rritjen e disponimin dhe fending off stres.
Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit tuaj. Nëse filloni të ushtroni rregullisht, ju mund të ndjeheni më mirë fizikisht dhe mendërisht. Këto ndryshime mund të ndihmojnë në rritjen e vetëbesimit si dhe në zvogëlimin e stresit tuaj - një shkaktar i madh i simptomave të OCD.
Ushtrimi gjithashtu mund t'ju bëjë më shumë sociale. Nëse bëhet fjalë për të marrë pjesë në palestër, takimi me një partner në zhvillim, ose bashkimi me një ekip sportiv-ushtrimi mund t'ju ndihmojë të jeni më largues. Dalja dhe lidhja me njerëzit është një mjet i madh për mbështetje sociale. Duke pasur një sistem të fortë mbështetës, si rritja e vetëbesimit është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të ulur nivelin tuaj të stresit.
Për të mos përmendur, stërvitja mund të sigurojë gjithashtu një zbavitje të madhe nga çdo obsesion dhe detyrim që mund të përjetoni. Format më të fuqishme të aktivitetit fizik kërkojnë vëmendjen tuaj të plotë, duke e bërë të vështirë të përqendroheni në ndonjë gjë tjetër. Në këtë mënyrë, stërvitja mund të ofrojë një pushim të mirëpritur nga obsesione dhe detyrime, si dhe t'ju japë një ndjenjë kontrolli mbi simptomat tuaja.
Nëse jeni duke menduar për shtimin e stërvitjes në strategjinë tuaj të përgjithshëm të trajtimit, pyesni mjekun tuaj që ushtrojnë programin që do të rekomandonin për ju. Gjithashtu, mund të punoni me një trajner personal ose të merrni klasa fitnesi grupore nëse jeni i ri për të punuar.
> Burimet
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Ndryshime akute në obsesione dhe detyrime pas stërvitjes aerobike me intensitet të moderuar në mesin e pacientëve me çrregullim obsesiv-kompulsiv" 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Një studim pilot i stërvitjes aerobike me intensitet të moderuar për çrregullime obsesive kompulsive" 2007 195: 514-520.
- Mark B. Fuqitë, Gordon JG Asmundson dhe Jasper AJ Smits. "Ushtrimi për çrregullimet e humorit dhe ankthit: gjendja e shkencës". Terapia e Sjelljes Kognitive 44 (4), 2015.
- Rektori NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Një Test Pilot i Përfitimeve Additive të Ushtrimit Fizik në CBT për OCD." Terapia e Sjelljes Kognitive 44 (4), 2015.