Stresi dhe stili juaj shpjegues
Stili juaj shpjegues ndikon në jetën tuaj në mënyra që nuk mund t'i kuptoni. Mund të minimizojë reagimin tuaj të stresit ose ta përkeqësojë atë. Mund t'ju bëjë të ndiheni të sigurt në situata të rrezikshme shoqërore, ose të rrezikoheni në ato relativisht të sigurta. Ajo mund të kontribuojë në motivimin tuaj ose t'ju lërë të ndiheni më të pambrojtur se çdo.
Çfarë, mund të pyesësh, është një stil shpjegues?
Ky term i referohet mënyrës se si njerëzit shpjegojnë ngjarjet e jetës së tyre. Kur ndodh diçka në jetën tonë, stili ynë shpjegues është pjesë e mënyrës se si e përpunojmë atë, kuptimin që i bashkëngjitemi dhe si e vlerësojmë si një kërcënim ose një sfidë në jetën tonë. Është pjesë e vetë-flasim , pjesë vetë-perceptimi, dhe ndikon në nivelin tuaj të stresit në mënyra të shumta.
Aspektet e stilit tuaj shpjegues
Ndërsa shqyrtojmë sesi shpjeguesi juaj ndikon në nivelin tuaj të stresit, ai ndihmon të dijë se çfarë përfshin një stil shpjegues. Ekzistojnë tri aspekte se si njerëzit mund të shpjegojnë një situatë që mund të mbështetet në optimizëm ose pesimizëm:
I qëndrueshëm kundrejt paqëndrueshmërisë : A po ndryshon situata në kohë ose nuk ndryshon gjatë gjithë kohës? A prisni që gjërat të përmirësohen apo të keqen? Apo prisni që ata të qëndrojnë pikërisht ashtu siç janë për një kohë të gjatë? Kjo mund të bëjë dallimin në atë se sa duket diçka stresuese. Nëse jeni duke marrë një klasë stresuese në shkollë, do të ndihmoni të dini se klasa do të përfundojë brenda pak muajve, ndërsa një punë stresuese mund të jetë diçka për t'u marrë me vite ose madje edhe me dekada. Kjo mund të ndikojë në sa stresi ndjen situatën.
Global vs Local : A është stresi universale gjatë gjithë jetës ose specifike për një pjesë të jetës së dikujt? Një shembull i mirë i kësaj është ndjenja e të pasurit "fat të mirë" ose "fat i keq". Nëse e ndien veten të pafat, një përvojë negative mund të duket si një shenjë që do të vijnë më shumë gjëra të këqija. Po kështu, nëse atribuoni një performancë të dobët në punë si shkak për diçka globale si një paaftësi e perceptuar për të bërë mirë punën, një dështim mund të duket si një shenjë e dështimeve më të mëdha, ndërsa dikush që e sheh një performancë të dobët si një shenjë e një dite të keqe ose mungesa e gjumit - diçka më lokale dhe më pak globale - se një dështim do të ishte më i lehtë për t'u shkundur.
I brendshëm dhe i jashtmi : A është shkaku i një ngjarje si brenda vetes apo jashtë vetes? Nëse keni një ditë të vështirë dhe e shihni atë si "fajin tuaj", do të ndiheni më të theksuar se nëse e shihni atë si shkak për faktorë të ndryshëm nga ju. Po kështu, kur hasni konfliktin me të tjerët, duke parë se problemi është i rrënjosur në diçka që është "problemi i tyre" dhe jo "faji juaj", mund t'ju ndihmojnë t'i merrni gjërat më pak personalisht dhe të ndiheni më pak të lënduar. (Nëse hasni shumë njerëz kanë të njëjtat ankesa për ju, ndihmon të shikoni se çfarë po thonë për të vlerësuar nëse ka diçka që mund të dëshironi të ndryshoni, por në përgjithësi, ajo ndihmon të dijë se shumë nga ankesat e njerëzve mund të kenë më shumë për të bëj me ta se me ju.)
Stili shpjegues dhe nivelet e stresit tuaj
Stilet shpjeguese ndikojnë në mënyrën se si e perceptojmë botën, gjë që mund të ndikojë në përvojën tonë të stresit, si dhe reagimet tona ndaj stresorëve tanë. Nëse kemi një stil shpjegues pozitiv, mund të ndjehemi më pak të stresuar nga përvojat sfiduese, sepse një stil shpjegues pozitiv mund të minimizojë ashpërsinë e perceptuar të stresorëve - ato duket sikur nuk janë aq të mëdha, do të kalojnë së shpejti, nuk janë tonë faji, dhe nuk do të përsëritet domosdoshmërisht.
Stili shpjegues negativ tentojnë të krijojnë më shumë stres në jetë dhe mund të bëjnë që stressorët tanë të ndihen më kërcënues.
Siç mund ta keni menduar, optimistët priren të kenë më shumë stile shpjeguese pozitive - ato që minimizojnë situatat stresuese si të paqëndrueshme, lokale dhe të jashtme dhe marrin kredi për përvojat pozitive si më të qëndrueshme, globale dhe të brendshme. Pesimistët priren të shohin gjërat në mënyrën e kundërt, gjë që mund të bëjë që stresi të duket si një marrëveshje më e madhe sesa mund të ketë nevojë, dhe zgjeron ndjenjat stresuese.
Lexoni për stile pozitive dhe negative shpjeguese. Gjithashtu lexoni për përfitimet e optimizmit dhe mësoni më shumë për dallimet në stilet shpjeguese .
Stilet shpjeguese mund të ndryshohen, me vëmendje dhe praktikë. Burimet e mëposhtme mund të çojnë në një ndryshim në stilet shpjeguese - nga një stil shpjegues negativ në atë më pozitive:
- Njohja e shtrembërimeve tuaja njohëse
- Quiz optimizmi: A jeni gati për optimizëm apo pesimizëm?
- Si të bëhet më shumë një optimist
- Provoni këto Teknika të Ristrukturimit Kognitiv