Vendimet janë pjesë e jetës së përditshme. Nëse vendosni se çfarë të porosisni nga menyja e drekës, ku të parkoni makinën tuaj ose nëse keni një natë të hershme. Gjithashtu duhet të bëhen vendime më të mëdha të jetës, si: nëse do të kalosh në të gjithë vendin ose do të aplikosh për një punë të re. Shumë të rritur me ADHD mendojnë se nuk janë vendimmarrës të mirë. Kjo mund të jetë sepse ata nuk kanë besim në vetvete dhe kanë frikë se do të marrin një vendim të gabuar.
Kjo mund të jetë për shkak se ata kanë një histori për të bërë vendime impulsive të cilat ata më vonë pendohen. Ose është një kombinim i të dyjave. Sidoqoftë, kur fillon të besosh që të marrësh vendime në kohën e duhur, ndihesh më i lumtur sepse ndihesh nën kontrollin e jetës tënde.
Këtu janë 10 sugjerime për marrjen e vendimeve.
1. Është në rregull të vendosësh një 'gabim'
Shumë njerëz me ADHD janë aq të brengosur për marrjen e një vendimi "të gabuar" se ata janë të paralizuar nga pavendosmëria. Bërja e një vendimmarrësi të sigurt kërkon një ndryshim mendor. Mos shikoni prapa dhe mendoni se keni bërë një vendim 'të gabuar'. Në vend të kësaj, vazhdoni të shikoni përpara dhe 'kurs të saktë' si pilotët e aeroplanëve.
2. Regjistroni vendimet tuaja
Për të ndërtuar besimin tuaj në vendimmarrjen tuaj, shënoni të gjitha vendimet që bëni. Me kalimin e kohës, do të kuptoni se ju bëni shumë vendime të shkëlqyera. Megjithatë, ju vetëm mbani mend vendimet që bëni dhe më vonë pendoheni.
Kjo 'listë e vendimeve' do t'ju ndihmojë të keni një perspektivë të balancuar, dhe nga ana tjetër, t'ju japë sigurinë që ju nevojitet për të marrë më shumë vendime.
3. Krijo kohë për të marrë vendime
Marrja e vendimeve kërkon pak kohë dhe energji mendore. Shumë njerëz që jetojnë me ADHD janë të zënë nga momenti që alarmi të zhvendoset derisa kreu i tyre godet jastëkun.
Vendime të mëdha nuk mund të bëhen kur jeni duke ecur. Nëse keni një vendim për të bërë, rezervoni një takim me veten dhe shkruani atë në planifikuesin tuaj të ditës. Pastaj, në kohën e caktuar, fikni telefonin dhe mbyllni kompjuterin tuaj, dhe përqendrohuni në vendimin.
4. Shkruani vendimin poshtë
Merrni një copë letre të madhe dhe në krye të faqes, shkruani vendimin tuaj poshtë. Akti i thjeshtë i shkrimit të saj ju ndihmon të kuptoni qartë se cili është vendimi juaj.
5. Pro dhe kundra
Listoni pro dhe kon të vendimit. Brainstormu sa më shumë që mundeni, madje edhe nëse disa prej tyre duken shumë të largëta.
6. hulumtim
Nëse marrja e një vendimi duket e vështirë, mund të jetë që nuk keni ende informacion të mjaftueshëm për të marrë një vendim të informuar. Në këtë rast, mblidhni informacion duke bërë kërkime online, duke u folur njerëzve, etj.
7. Qëllimet tuaja
Vendimet nuk merren në izolim. Ata janë të ndikuar nga pjesa tjetër e jetës suaj. Kujtoj veten për qëllimet tuaja: ato afatshkurtra dhe ato afatgjata. Edhe një vendim i vështirë është shumë më i lehtë për t'u bërë kur e konsideroni atë në lidhje me qëllimet tuaja.
8. Zoto vendimin tuaj
Bisedoni pro dhe kundrat e vendimit tuaj me një mik apo anëtar të familjes. Jo sepse ju doni që ata të marrin vendimin tuaj për ju, por sepse artikulimi i opsioneve tuaja ndaj një personi tjetër ndihmon në forcimin e tyre në mendjen tuaj.
Shpesh, nga koha që keni mbaruar duke shpjeguar të gjitha pikat tuaja, do të keni arritur përfundimin tuaj.
9. Vendime impulsive
Nëse jeni të prirur për të marrë vendime impulsive, ndiqni hapat 3 deri në 8 në këtë listë. Këto hapa të detyrojnë të ngadalësoni dhe të mendoni për një vendim përpara se të kryeni ndonjë gjë.
10. Praktika
Sa më shumë vendime që bëni, aq më lehtë ato bëhen. Filloni me ato më të vogla dhe më të lehtë dhe ndërtoni ato më të vështira.