Këto aktivitete artistike janë provuar nga hulumtimi për të lehtësuar stresin
Shumë njerëz që janë të prirur artistikisht thonë se krijimi i artit të tyre është një lehtësim i mrekullueshëm i stresit. Në fakt, krijimi i artit mund të ofrojë një katarze për emocionet e vështira, një zbavitje nga mendimet dhe përvojat e vështira, dhe një shans për të hyrë në një gjendje "rrjedhjeje" që mund të jetë tonizuese në shumë mënyra. Plus, ajo prodhon një pjesë të bukur të artit në fund.
Ata që nuk janë të prirur artistikisht, megjithatë mund të fitojnë shumë pak nga krijimi artistik. Studimet që shqyrtojnë efektet e artit në stres dhe humor nuk analizojnë talentin e subjekteve apo cilësinë e krijimeve të tyre, vetëm efektet mbi atë se si ndjehen më pas dhe këto efekte janë shumë pozitive! Pra, nëse po kërkoni një mënyrë të shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin, pavarësisht nëse jeni artist i shkëlqyeshëm, mund të dëshironi të provoni të dilni në një aktivitet të artit gjithsesi. Këtu janë disa ide të mrekullueshme për të shkuar ju.
1 - Aktivitete artistike për lehtësimin e stresit
Studimet tregojnë se terapia e artit, mandala e ngjyrosjes dhe vizatimi në përgjithësi mund të minimizojë ankthin dhe të luftojë gjendjen negative (këto studime përmenden në faqen e fundit të këtij artikulli). Shumica e studimeve kanë njerëz që vizatojnë ose ngjyrosin për rreth 20 minuta, prandaj nuk është e nevojshme të jesh një artist i talentuar ose serioz për këtë lehtësim të stresit; nuk kërkohet asnjë aftësi artistike, në të vërtetë! (Shih këtë artikull për më shumë detaje hulumtimin mbi terapi arti dhe artin për lehtësimin e stresit. ) Një arsye për vizatimin dhe ngjyrosjen mund të jetë e dobishme për stresin është se akti vetë na sjell në momentin momental - ai mund të jetë një ushtrim në vëmendje . Gjithashtu, krijimi i diçkaje të bukur mund të jetë qetësues dhe plot hidhërim, siç e dimë nga hulumtimi mbi grumbullimet . Ka shumë mënyra që mund të angazhoheni në aktivitete artistike për të zbutur nervat tuaja të ngopura, ose thjesht për të thelluar paqen e brendshme dhe për të shprehur veten tuaj, dhe secili ka apelin e vet, bazuar në personalitetin dhe nevojat tuaja. Këtu janë disa nga mënyrat më të dobishme për t'u ngjyrosur veten në një vend paqeje.
2 - Krijoni diçka të bukur për lehtësimin e stresit
Disa njerëz janë artistë shumë të talentuar, të cilët mund të krijojnë vizatime të gjalla, karikaturat zbavitëse, vizatime të fuqishme anima, dhe pjesë të tjera të artit me lehtësi relative. Të tjerët luftojnë për të nxjerrë shifra rrënjësore. Kur bëhet fjalë për menaxhimin e stresit, produkti përfundimtar nuk ka rëndësi; është procesi i krijimit të një pjese të artit që ka rëndësi. Një studim i ndau lëndët pak të theksuara në dy grupe dhe gjeti që krijimi i një foto (në vend që thjesht të shikonte dhe të klasifikonte copa të famshme të artit) lehtësoi ankthin dhe uli gjendjen negative. Në këtë studim, ata zgjodhën midis përdorimit të lapsave të qymyr, pastelave të naftës, madje edhe lapsave me ngjyra të rregullta, dhe vetë vizatimet nuk u vlerësuan, vetëm nivelet e ankthit dhe humor të njerëzve pas përfundimit të tyre. Pra, nëse jeni dikush që tashmë gëzon krijimin e artit, por nuk ju jep kohë, apo jeni dikush që dyshon në aftësinë e tij artistike, le të shkojë me rezultate; krijoni diçka që është vetëm për ju në një ditar tërheqës, një kanavacë, ose çfarëdo që ju keni të dobishëm.
3 - Krijoni Mandalen Tuaj Simbolike
Carl Jung ishte një nga përkrahësit kryesorë për krijimin e mandalës si një mjet terapeutik dhe një legion i terapistëve dhe entuziastëve të artit janë bashkuar duke rekomanduar këtë praktikë në dekadat që prej asaj kohe. Mandalat janë dizajne rrethore që përfshijnë modelet dhe simbolet shpesh të ndërlikuara brenda tyre. Një studim zbuloi se krijimi i mandalave minimizonte simptomat e traumës në pacientët e PTSD një muaj pasi pacientët e angazhuar në këtë aktivitet tre herë. Krijimi i një mandala ju lejon të përpunoni disa nga ato që ndjeni (nëse përfshini simbolet që përfaqësojnë atë që keni kaluar në jetën tuaj, triumfin që keni pasur, sfidat me të cilat keni hasur ose ndonjë gjë tjetër që është e rëndësishme për ju) pa hyrë në "historinë" e saj, dhe potencialisht duke shkaktuar ruminacion . Gjithashtu ju lejon të rrënoni veten në momentin kur krijoni një pjesë të artit dhe disi ju çlirojnë nga shqetësimet nëse fotografitë duken "të mira" ose madje realiste. Mandala juaj mund të shikojë megjithatë ju dëshironi që ajo të duket, dhe ajo mund të jetë e pasur me kuptim ose vetëm një bandë e formave dhe squiggles që duken mirë për ju. Të gjithë ju duhet të bëni është të argëtoheni.
4 - Ngjyra Një Mandala (Ka libra për këtë!)
Nëse krijimi i një mandala tingëllon si shumë punë, ekziston një mënyrë më e lehtë. Nëse nuk i keni vënë re tashmë, ekzistojnë disa libra për t'u ngjyrosur në treg dhe ata marrin domosdoshmërinë për të nxjerrë nga ekuacioni: ju thjesht zgjidhni ngjyrat tuaja dhe krijoni diçka të bukur në mënyrën që keni bërë me librat për t'u ngjyrosur kur keni qenë një fëmijë! Ka disa kreativitet të përfshirë, dhe një produkt i mbaruar mirë, por më pak vendimmarrje është e nevojshme. Dhe nëse nuk ndiheni rehat me aftësitë tuaja artistike, kjo nuk mund të jetë më e lehtë. Ekzistojnë edhe hulumtime që mbështesin ngjyrosjen e thjeshtë të mandalës si një mjet për lehtësimin e stresit: një studim i 50 studentëve të universitetit zbuloi se ngjyrosja e mandalave të para-shtypura reduktonte ankthin tek njerëzit më shumë se ngjyrosja e një modeli plaid ose vizatimi i një fotoje.
5 - Bashkohu me një klasë arti
Nëse keni kohë për një klasë të artit të rregullt, kjo mund të jetë një mundësi e mrekullueshme. Një arsye është se mbështetja sociale e një grupi mund të jetë një lehtësim i stresit në vetvete, dhe një klasë mbështetëse, jo-konkurruese mund të jetë shumë e edukuar. Një përfitim tjetër i një klase është se ai çimenton aktivitetin në orarin tuaj; ju nuk duhet të punoni aq shumë për të gjetur kohë për vizatim, sepse tashmë keni kohë për të planifikuar në orarin tuaj. Gjithashtu, nëse jeni dikush që shqetëson aftësitë tuaja artistike, kjo mund t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja dhe ta bëni atë më pak të çmendur. Megjithatë, nëse një klasë e vazhdueshme është më shumë një angazhim sesa keni kohë, shumë komunitete kanë punëtori ose mbrëmje, ku pjesëmarrësit gëzojnë një gotë verë me një klasë të artit të pavarur. Shikoni opsionet tuaja dhe shikoni se çfarë mund të funksionojë më mirë për ju.
6 - Nëse gjithçka tjetër nuk arrin ... Doodle!
Nëse nuk keni kohë për klasa të artit, dhe një sesion vizatimesh 20 minutash tingëllon si më shumë sesa keni kohë, ju gjithmonë mund ta përqafoni dajlerin tuaj të brendshëm. Për shembull, shumë njerëz tallen kur mbesin në pritje për më shumë se 10 sekonda - asnjë skrap i ngushtë i letrës nuk është i sigurt! Ndërsa nuk ka shumë hulumtime specifike mbi efektet e lehtësimit të stresit të doodles të rastit, ka mjaft informacion mbi vizatimin dhe artin, në përgjithësi, për të sugjeruar se ajo mund të jetë të paktën disi e dobishme dhe sigurisht që nuk mund të dëmtojë! Ju mund të keni një revistë vetëm për 5-minutësh dokodela, dhe ta mbani atë diku të dobishëm. Gjatë natës, mund të vizatoni fotografi të shpejta të zemrave, luleve ose fytyrave të buta për një minutë ose dy, në vend që të mbani një praktikë të ditarit , ose përveç një praktike të mirënjohjes për gazetarët - thjesht zbukuroni kufijtë! Qëllimi është që të lejoni artistin tuaj të brendshëm të dalë sa herë që të keni kohë dhe të gëzoni.
Këtu janë disa praktika të tjera që mund të reduktojnë stresin.
burimet:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efekti i prodhimit të artit në humor negativ: Një gjyq i rastësishëm dhe i kontrolluar. Terapia e Artit: Gazeta e Shoqatës Amerikane të Terapisë së Arteve , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Studim empirik mbi natyrën shëruese të mandalas. Psikologjia e estetikës, kreativitetit dhe arteve , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mund të ngjyroset mandala të zvogëlojë ankthin? Një Studim i Replikimit . Terapia e artit: Gazeta e Shoqatës Amerikane të Terapisë së Artit, Vol 29 (2), 87-92.