Mastering artin e përdorimit të një planifikues të përditshme kohore është një aftësi e thjeshtë por e fuqishme kur keni ADHD. Është çelësi për të menaxhuar jetën tuaj dhe ADHD tuaj. Planifikuesi juaj bëhet kujtesa juaj e kujtesës, menaxheri i kohës dhe organizimi i ndihmës. Plus, kjo mund të ndihmojë në uljen e simptomave klasike të ADHD-së, si impulsiviteti, zbehja dhe zvarritja.
Një planifikues ditor është një kalendar që ndahet në ditë dhe çdo ditë ndahet në seksione sipas kohës.
Ju mund të shënoni emërimet tuaja në kohën e duhur. Planifikuesit kanë një shumëllojshmëri të emrave, një agjendë të tillë, ditar ose planifikues ditor. Megjithatë, funksioni është gjithmonë i njëjtë. Ato ju ndihmojnë të shënoni angazhimet tuaja për veten dhe njerëzit e tjerë, kështu që ju i kujtoni ato.
Këtu janë 5 pikë për t'u marrë parasysh kur jeni duke përdorur planin tuaj të përditshëm.
Letër ose elektronike
Mund të ketë debate të nxehta në lidhje me atë se a janë më të mirë hartuesit e letrës ose elektronike. Të dyja janë të mira, kështu që çelësi i suksesit është marrja e asaj që ju ndjeheni më të rehatshëm duke përdorur çdo ditë.
Nëse doni letër dhe stilolaps dhe gjeni shkrim në letër ndihmon për të ngurtësuar gjërat në mendjen tuaj, atëherë një projektues letre do të ishte një zgjedhje e mirë.
Nëse, nga ana tjetër, i doni pajisjet dhe të gjitha gjërat elektronike, atëherë një projektues dixhital do të ishte mirë për ju. Përfitimi i planerëve dixhitalë është që zakonisht mund të arrihen nga pajisje të shumta si telefoni juaj, tableta dhe kompjuteri.
Kjo është një tipar i dobishëm kur keni ADHD, sepse në qoftë se ju gaboni një, ju jeni ende në gjendje të keni akses në orarin tuaj.
Sa planifikues duhet të keni?
Disa njerëz kanë një projektues për punë dhe një tjetër për shtëpi. Megjithatë, kur keni ADHD është më mirë të përdorni vetëm një. Duke pasur dy planifikuesit mund të tingëllojë logjike, por shpejt mund të bëhet konfuze dhe e madhe.
Mbajeni të thjeshtë dhe thjesht keni një planifikues për tërë jetën tuaj.
Çfarë duhet të shkruani në projektuesin tuaj?
Emërime me njerëz të tjerë.
Këto mund të jenë takime për punë, takime personale si vizitimi i dentisti, si dhe koha me familjen dhe miqtë. Përpara se të konfirmoni një takim, arrijnë te planifikuesi juaj dhe kontrolloni nëse jeni në dispozicion atë ditë në atë kohë përpara se të konfirmoni. Tjetra, shkruajeni menjëherë para se të harrosh!
Emërimet me veten.
Këto janë kohët që ju bllokohet në axhendën tuaj në mënyrë që të mund të kryeni një detyrë të veçantë. Për shembull, mund të jetë një artikull nga "të bësh listën" tënde. Marrja e takimeve me veten do të thotë që ju të bëheni më produktiv dhe koha nuk zhvendoset. Këto emërime gjithashtu sigurojnë lehtësim mendor, sepse edhe nëse nuk mund të bëni një detyrë menjëherë, e dini saktësisht kur do të keni kohë për ta bërë këtë.
A përfshini kohët e tranzicionit?
Po! Kur shkruani takimet në projektuesin tuaj, shënoni kohën e emërimit dhe kohën që do t'ju çojë për të udhëtuar atje. Kjo ju ndihmon të arrini në kohë për të gjitha emërimet tuaja. Sa më shumë të përdorni planifikuesin tuaj, aq më mirë do të merrni në vlerësimin e kohës së udhëtimit.
Gjithashtu, planifikoni kohën e kalimit midis takimeve që ju rezervoni me veten.
Kjo është e rëndësishme kur keni ADHD pasi keni nevojë të shkëputeni nga një detyrë para se të filloni në tjetrën. Kur ta bëni këtë, ju do të shmangni ndjenjën e irritimit, ankthit ose zemërimit.
Sa shpesh e shikoni projektuesin tuaj?
Në mënyrë që planifikuesit të jenë efektivë, ju duhet t'i përdorni ato rregullisht! Gjithmonë shikoni në planifikuesin tuaj gjëja e parë në mëngjes për të pasur një imazh të qartë dhe të përditësuar të asaj që duket dita jote. Gjithashtu, gjatë gjithë ditës, shikoni planerin tuaj për t'ju kujtuar aktivitetet tuaja dhe për ta përditësuar me emërime të reja pasi ato janë rregulluar.
Planifikimi i lumtur!