10 Mënyra për të pasur më shumë besim në gjuhën e trupit

Si të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj

Njerëzit me çrregullim ankthi social (SAD) shpesh kanë vështirësi të ndjehen të sigurt në ndërveprimet me të tjerët. Megjithatë, ju mund të rritni besimin tuaj duke u siguruar që gjuha juaj e trupit të përcjellë një mesazh pozitiv për veten tuaj.

Si të nxisni vetëvlerësimin tuaj me gjuhën tuaj të trupit

Edhe nëse nuk ndiheni të sigurt, praktikimi i gjuhës së sigurt të trupit mund të rrisë vetëbesimin tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë për veten tuaj.

Më poshtë janë dhjetë këshilla për të rritur besimin tuaj nëpërmjet gjuhës së trupit.

  1. Kontakt Syri. Jini të sigurt duke ruajtur kontaktet e syve në ndërveprimet shoqërore. Kontakt i mirë me sy tregon të tjerëve se jeni të interesuar dhe të rehatshëm. Shikoni personin tjetër në sy rreth 60% të kohës. Nëse kontakti direkt i syve ndihet shumë kërcënues, filloni duke shikuar në një vend afër syve të personit.
  2. Lean Forward. Kur jeni në një bisedë, përkulja përpara tregon interesin dhe vëmendjen. Ndërsa mund të jetë joshëse për të ruajtur distancën nëse jeni në ankth nga ana sociale, duke bërë kështu përcjell mesazhin se nuk jeni të interesuar apo të largoheni.
  3. Qëndroni drejt. Mos u prish! Ata me shqetësim social tentojnë të përpiqen dhe të marrin sa më pak hapësirë ​​që munden, gjë që mund të thotë ulur në një pozicion mbrojtës. Drejtoni shpinën, tërhiqni shpatullat tuaja nga veshët tuaj dhe shkrepni krahët dhe këmbët.
  4. Zinxhiri Up. A e shikon tokën kur ecni? A është gjithmonë poshtë kokën tuaj? Në vend të kësaj, ecni me kokën lart dhe sytë tuaj shikojnë përpara. Mund të ndihesh i panatyrshëm në fillim, por përfundimisht do të përdoreni për këtë pozitë më të sigurt.
  1. Mos thuaj. Fidgeting është një shenjë e dukshme e ankthit dhe nervozizmit. Bëhuni më të sigurt duke e mbajtur fortësinë në minimum. Lëvizjet nervore tërheqin vëmendjen nga ajo që ju thoni dhe e bëjnë të vështirë që të tjerët të përqëndrohen në mesazhin tuaj.
  2. Shmangni xhepat tuaj. Megjithëse mund të jetë joshëse për t'i shtrirë duart në xhepat e tua, veçanërisht nëse shqetësoheni për ta duke u tronditur, kjo ju bën që të dukeni më të shqetësuar dhe më pak të sigurt. Mbani duart tuaja nga xhepat tuaj për të parë më shumë vetë-siguroi.
  1. Lëvizjet e ngadalta. Lëvizjet e shpejta ju bëjnë më të shqetësuar. Çdo gjë nga gjestet e duarve në ecjen tuaj në këmbë mund të bëjë një ndryshim; ngadalësoni dhe vini re se si ndiheni më të sigurt.
  2. Hapa të mëdhenj. Ndërsa ju ngadalësoni, përpiquni të merrni hapa më të gjatë kur ecni. Njerëzit e sigurt marrin hapa më të mëdha dhe ecin me autoritet. Të bësh kështu do të të bëjë të ndihesh më pak e shqetësuar.
  3. Shikoni duart tuaja. Kini kujdes për të prekur fytyrën ose qafën tuaj; të dyja janë indikacione që ndiheni të shqetësuar, nervozë ose të frikësuar. Njerëzit e sigurt nuk bëjnë këto lloje të lëvizjeve.
  4. Shtrëngim duarsh i fortë. Si është shtrëngimi i duarve tuaja? Një shtrëngim duarsh i dobët ose i dobët është një shenjë e dukshme e mungesës së besimit, kështu që punoni për të siguruar që ju të ofroni një dorë të fortë kur takoni të tjerët. Pas praktikës, ajo do të vijë natyrshëm.

Ende nuk jeni i sigurt që mund të grumbulloni besimin për të ndryshuar gjuhën e trupit tuaj? Mos harroni se nuk duhet të ndjeheni të sigurt për të ndryshuar sjelljen tuaj. Ndonëse mund të ndihet e çuditshme në fillim, duke vepruar në mënyrë të sigurt do të ndiheni më natyrshëm dhe mund të rrisni edhe vetëvlerësimin tuaj.

Nëse keni nevojë vërtet për t'u bindur, shikoni veten në video; shprehitë tuaja nervore dhe sjellja mund të ndryshohen lehtësisht sapo t'i identifikoni ato.

Në të njëjtën kohë, puna për të reduktuar ankthin tuaj nëpërmjet mjeteve të tjera do të ketë gjithashtu një efekt natyral në reduktimin e sjelljeve nervore.

Nëse nuk jeni diagnostikuar me DUD, vizitoni një profesionist të kujdesit shëndetësor për të mësuar rreth mundësive tuaja.

Ankthi paralizues që pengon aftësinë tuaj për t'u angazhuar me të tjerët nuk është diçka me të cilën duhet të jetoni. Si terapi njohëse-sjellëse (CBT) dhe mjekimi janë provuar efektive në trajtimin e çrregullimit të ankthit social.

burimet:

> Ndërmjetësim vendimtar. Shtatë këshilla për gjuhët e trupit të sigurt.

Fox News. 10 Mënyrat më të mira për të treguar besimin me gjuhën e trupit.