Nëse keni çrregullim ankthi shoqëror (SAD) , mund të luftoni me atë se si të dukeni të kapshëm. Ndoshta nuk i keni konsideruar kurrë sinjalet që dërgoni nëpërmjet gjuhës tuaj të trupit ose ndoshta ndiheni të pafuqishëm për të kontrolluar trupin tuaj për shkak të ankthit tuaj.
Si të përmirësoni gjuhën e trupit tuaj të afërt
Nëse përpiqesh të takosh njerëz të rinj ose të bashkohesh në bisedë në tubime shoqërore, mund të jetë që gjuha e trupit tënd po dërgon mesazhin që të tjerët të qëndrojnë larg.
Si atëherë mund të përmirësoni gjuhën tuaj të trupit për t'u dukur më i afërt? Më poshtë janë dhjetë këshilla për të filluar.
- Buzëqeshje. Megjithëse është e mundur të lodhesh me buzëqeshje, në përgjithësi është më mirë të buzëqeshesh kundrejt vrenjt. Përpiquni të gjeni gjëra që me të vërtetë ju bëjnë të lumtur ose qeshni dhe buzëqeshja juaj do të duket si e natyrshme sesa e detyruar.
- Jini të aksesueshëm. Nëse jeni vazhdimisht në smartphone tuaj ose jeni varrosur në një gazetë, njerëzit do të ndihen sikur ju ndërpresin. Sigurohuni që jeni të arritshëm dhe të hapur për komunikim nga të tjerët.
- Shmangni bllokun. Në të njëjtën mënyrë, sigurohuni që mos përdorni objekte për të mbrojtur veten nga të tjerët. Në një parti, mbani pije tuaj në anën tuaj në vend të afërsisë me gjoksin tuaj. Mbajtja e objekteve ndërmjet jush dhe të tjerëve ju bën të dukeni të ruajtur dhe të mbyllur.
- Mbaje koken larte. Është e vështirë për të tjerët që të njohin t'ju qasen nëse koka juaj është vazhdimisht poshtë; ata duhet të shohin fytyrën tuaj të ndjehen si ju doni të njihni. Mbani nivelin tuaj të kokës kur ecni, takoni njerëz dhe gjatë situatave sociale.
- Përdorni kontaktin me sy. Kur të përfundoni duke biseduar me dikë, sigurohuni që të mbani kontaktin me sy . Një rregull i mirë është rreth 60 për qind e kohës që duhet të shikosh në sytë e personit tjetër. Shmangia e kontaktit me sy ju bën të dukeni të pasigurt ose të painteresuar. Nëse kontakti direkt i syve ndihet i vështirë, provoni të shikoni vetëm një sy në një kohë ose në një vend ndërmjet syve të një personi. Ata nuk do të jenë në gjendje të tregojnë ndryshimin.
- Angle Towards. Shikoni këmbët, këmbët dhe trupin tuaj; ju duhet të angling ndaj personit me të cilin po flisni, jo larg. Çdo gjuhë e trupit që ju bën të duket sikur jeni gati për të "rrufetë për derën" do të thotë se personi tjetër do të ndjehet sikur nuk jeni i interesuar.
- Shmangni zakonet nervore. Edhe pse mund të jesh nervoz, shmangni zakonet që shkojnë së bashku me ndjenjën. Ndalo të prekësh fytyrën tënde ose të luash me flokët. Mos u shqetësoni me lapsin tuaj ose me ndryshimin në xhepin tuaj. Mbani duart tuaja të relaksuara në anët tuaja ose përdorni ato për të gjestur kur bëni biseda.
- Mirror personin tjetër. Përdoreni këtë teknikë me masë kur është e përshtatshme. Nëse jeni në bisedë me një person tjetër, pasqyrojnë gjuhën e trupit të tij për ta bërë atë të ndihet më mirë; bëjnë disa nga të njëjtat lëvizje që ai bën. Mos e lodhni këtë strategji ose do të bëhet e qartë se çfarë po bëni.
- Nod Gjatë bisedës. Kur dëgjon dikë, lëkund për të treguar se po i kushton vëmendje dhe të interesuarve. Të bësh kështu përforcon për personin tjetër që dëshiron të përfshihesh në bisedë. Një mënyrë për të marrë vëmendjen nga vetja gjatë një bisede është të planifikoni të ndani atë që keni dëgjuar me dikë tjetër më pas. Kjo do t'ju bëjë të qëndroni të fokusuar, bëni pyetje dhe përmbledhni për t'u siguruar që ju të kuptoni.
- Behu pozitiv. Përtej gjuhës së trupit, gjithmonë jini pozitiv. Thuaj gjëra të këndshme për njerëzit e tjerë në vend të gjërave të rëndësishme. Qasja e të tjerëve dhe përfshirja e atyre që duket se janë lënë jashtë. Jini një person pozitiv dhe do të tërheqni njerëz të tjerë pozitivë për ju.
Një Fjalë Nga
Nëse vuani nga ankthi i rëndë, mund të ndihet shumë e vështirë të provoni këto strategji për t'u dukur më të afrueshme. Edhe pse mund të ndjehesh i panatyrshëm në fillim, me kalimin e kohës duhet të fillosh të ndihesh më i hapur dhe i sigurt si rezultat i ndryshimit të gjuhës tënde të trupit. Nëse, megjithatë, ende përpiqeni të jeni të hapur me të tjerët, është mirë të kërkoni ndihmë për ankthin tuaj shoqëror.
Ka trajtime efektive të tilla si mjekimi dhe terapi njohëse-sjellje (CBT) që do të bëjë një ndryshim në jetën tuaj.
burimet:
Pozitiviteti Blog. 18 Mënyra për të përmirësuar gjuhën tuaj të trupit.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Marrëdhënia mes ankthit dhe gjykimit shoqëror të qasjes dhe besueshmërisë. PloS Një , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825