Këshilla për të bërë kontaktin e syve kur keni çrregullime të ankthit social
Ankthi i kontaktit me sy mund të ndërhyjë në ndërveprimet e përditshme shoqërore. Në të njëjtën mënyrë, aftësia për të mbajtur kontakt të mirë me sy është një aspekt i rëndësishëm i ndërveprimit social. Njerëzit që shohin të tjerët në sy, perceptohen si miqësore dhe mikpritëse. Megjithatë, shumë njerëz të turpshëm dhe të shqetësuar nga ana sociale kanë vështirësi me këtë pjesë të komunikimit.
Frika e kontaktit të syrit në çrregullimin e ankthit social
Shpesh njerëzit me ankth shoqëror përshkruajnë vështrimin e dikujt në sy si ankth-provokues dhe të pakëndshme; ata në thelb kanë ankth të kontaktit me sy.
Kjo ka të ngjarë të ndodhë, pjesërisht, tek instalimet gjenetike - kërkimi ka treguar se njerëzit me diagnozë të çrregullimit të ankthit social (SAD) kanë një frikë të theksuar të kontaktit të drejtpërdrejtë me sy.
Kur shikoni dikë në sy, kjo mund t'ju bëjë të ndiheni pakëndshëm. Nëse keni çrregullim ankthi shoqëror, pjesa e trurit tuaj që ju paralajmëron për rrezikun mund të nxirret nga diçka e thjeshtë si kontakti me syrin.
Hulumtimi mbi kontaktin e syrit në çrregullimin e ankthit social
Një rishikim i vitit 2017 i botuar në Raportet e Psikiatrisë Aktuale zbuloi se ankthi social lidhet me një përzierje të të qënit në roje dhe duke shmangur përpunimin e stimujve emocionalë shoqëror. Kjo do të thotë që në një parti, të dy mund të jeni në vëzhgim për njerëzit që duket se po ju gjykojnë, por gjithashtu përpiqen të shmangin situata në të cilat ju mendoni se po gjykoheni. Përveç kësaj, rishikimi tregoi se njerëzit me ankth shoqëror tentojnë të shmangin mbajtjen e kontaktit me sy. Përsëri, kjo ka të ngjarë për shkak të frikës për t'u gjykuar.
Anashkalimi i kontaktit të syve
Duket, pra, se tejkalimi i ankthit të kontaktit sy është vetë një proces me dy hapa.
1. Ju duhet të reduktoni ankthin që ndjeni kur angazhoheni në kontakt me syrin me njerëz të tjerë.
2. Ju duhet të përmirësoni aftësitë tuaja të kontaktit me sy brenda situatave sociale.
Reduktimi i ankthit rreth kontaktit të syrit
Me trajtimin e duhur, duke përfshirë terapi kognitive-sjelljeje dhe / ose ilaçe , shumica e njerëzve me çrregullim ankthi social mund të mësojnë të kapërcejnë reagimin e tyre ndaj frikës dhe të mbajnë kontakt më të mirë të syve. Kontakti i kontaktit është vetëm një aspekt i ndërveprimit social që mund të bëheni desensitized përmes praktikës dhe ekspozimit.
Përmirësimi i aftësive të kontaktit të syve
1. Në një Grup
Kur flisni me një grup njerëzish, në vend që të mendoni për grupin në tërësi, imagjinoni të keni biseda individuale me një person në grup në të njëjtën kohë.
- Ndërsa flisni, zgjidhni një person në grup dhe pretendoni se po flisni vetëm me atë person.
- Shikoni atë ndërsa përfundoni mendimin ose dënimin tuaj.
- Ndërsa filloni një fjali ose ide të re, zgjidhni një person tjetër në grup dhe shikoni atë në sy si ju mbaroni mendimin tuaj.
- Sigurohuni që përfundimisht të përfshini të gjithë në grup.
2. Me një individ
Nëse jeni duke folur me dikë individualisht (ose duke kërkuar njerëz brenda një grupi), ka këshilla për të ndihmuar me atë gjithashtu.
- Zgjidhni një vend drejtpërdrejt ose pak më lart sytë e dëgjuesve.
- Nëse kjo nuk ndihet e rehatshme, përpiquni të lini sytë tuaj të lëvizni pak nga fokusi, gjë që ka edhe dobinë e zbutjes dhe relaksimit të shikimit tuaj.
- Shikoni larg herë pas here. Duke parë shumë intensivisht do t'i bëjë njerëzit të pakëndshëm.
Punësimi i këtyre dy strategjive për të përmirësuar kontaktin tuaj të syve do t'i bëjë dëgjuesit tuaj të ndjehen më të lidhur me ju dhe do të rrisni gjasat që ju të ndiheni më të rehatshëm kur flisni - ose për një grup ose për një individ.
Një Fjalë Nga
Nëse gjeni se ankthi juaj shoqëror është i ashpër në atë pikë saqë dikush në sy është tepër shqetësues, kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor ose nga mjeku juaj i familjes.
Nëse nuk jeni diagnostikuar me një çrregullim ankthi, simptomat tuaja do të vlerësohen dhe do të hartohet një plan trajtimi për situatën tuaj unike.
burimet:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Vleresimi i Vigjilencës dhe Shmangia në Ankthin Social: Një Rishikim. Raportet aktuale psikiatrike , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Përgjigjet psikofiziologjike ndaj kontaktit me sy në adoleshentët me çrregullim ankthi shoqëror. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Perceptimi i vështirësive në ankthin social dhe çrregullimin e ankthit social. Para Hum Neurosci. vitin 2013; 872.