Është kaq e lehtë për t'u tërhequr në mendime negative dhe vetëkritikë . Pasi të mbërthyer në këtë model, mund të jetë e vështirë të çliroheni falas. Kur i përvetësoni të gjitha gjërat e nënçmuara që keni thënë për veten ose të tjerët ju kanë thënë, vetëvlerësimi vuan ose bëhet jo-ekzistues. Nëse mendimet tuaja negative i tejkalojnë mendimet tuaja pozitive, është koha të përqendroheni në ndjenjë më të mirë për veten tuaj.
ndërgjegjësimi
Filloni me hapin e thjeshtë të vetëdijes. Kapni veten kur filloni të keni këto mendime negative. A jeni duke u angazhuar në "thinkin 'stinkin'" - termi që përdoret në libër, Ju Mean Unë nuk jam Lazy, Stupid apo Crazy ?! , nga autorët Kate Kelly dhe Peggy Ramundo, të cilët u kërkojnë lexuesve të përfytyrojnë këto mendime negative, ndërsa masat fizike na zvarriten. Të qenit i vetëdijshëm për këto mendime është hapi i parë për të marrë kontroll më të mirë të tyre.
Vetëkohore
Ne të gjithë kemi një monolog të brendshëm me veten. Ndonjëherë ajo është aq e parrezikshme sa, "Unë kam nevojë për të marrë qumësht nga dyqani ushqimor". Ndërsa herë të tjera ajo mund të ketë një konotacion negativ si, "Unë jam kaq hapësirë, unë kurrë nuk do të merrni promovuar." Kur ju në mënyrë të përsëritur angazhohuni në vetë-flasin negativ, filloni të kufizoni veten dhe aftësitë tuaja. Për të ndryshuar këtë model, një individ duhet në mënyrë aktive të praktikojë vetë-flasin pozitiv.
Jini një Vëzhgues Neutral
Ndonjëherë është më e lehtë për ata që janë jashtë duke shikuar në situata të përshtatshme vlerësimi.
Mundohuni të bëheni vëzhgues neutralë për veten tuaj. A jeni duke u angazhuar në vetë-flasin negativ sepse jeni duke marrë shumë përgjegjësi për ngjarjet e këqija? A fajësoni automatikisht veten kur gjërat shkojnë keq? A tentoni të minimizoni ose injoroni arritjet tuaja dhe të zmadhoni negative? Bisedoni me një mik të besuar për të marrë këtë perspektivë të jashtme nëse e gjeni të vështirë për ta bërë këtë vetë.
Reframe
Nëse keni një mendim negativ, përpiquni ta rregulloni atë në një mënyrë më pozitive. Nëse po tregoni veten - "Unë jam kaq i papërgjegjshëm, nuk mund të shkoj në takim me kohë" - thoni mendimin. Largohuni nga gjykimi negativ dhe rifuteni mendimin në një mënyrë më produktive - "Isha vonë për takimin. Çfarë mund të bëj që të jem në kohë herën tjetër? "
Largohu nga Absolute
Nëse e gjeni veten duke përdorur terma si "Unë gjithmonë ..." ose "Unë kurrë ..." me mendime negative të lidhura, punoni shumë për të hequr qafe këto përshkrime absolute. "Gjithmonë" ose "kurrë" nënkupton që ju nuk jeni i aftë të bëni gjërat ndryshe dhe të tilla absoluten mund të mbajnë konotacione negative.
Ji i sjellshem me veten
Është e lehtë të kalosh në modelin e të qenit kritiku yt më i keq. Ju mund të thoni gjëra negative për veten tuaj se kurrë nuk do të ëndërroni të thoni një personi tjetër, sepse do të ishte tepër lëndues. Silleni me të njëjtin mirësi. Mos thuaj asgjë për veten se nuk do t'i thoshit një personi tjetër.
burimet:
Kate Kelly dhe Peggy Ramundo. Ju Mean Unë nuk jam Lazy, Stupid apo i çmendur ?! . Scribner. 2006.
Mayo Foundation për Edukimin dhe Kërkimin Mjekësor. Mendimi pozitiv: Një aftësi për lehtësimin e stresit . 31 maj 2007.