1 - Chew Gum
Në një studim, studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit që përtypnin çamçakëzat nëpër një bateri memorjeje dhe teste vëmendjeje shënoi gati 25 për qind më të larta se ata që nuk e kishin.
Shpjegimet për këtë fenomen nuk janë plotësisht të qarta, por disa studiues spekulojnë se çamçakëz mund të rrisë aktivitetin në hipokampus , një zonë e trurit që lidhet me kujtesën dhe vëmendjen.
Një tjetër studim zbuloi se një shpërthim i shkurtër i çamçakëzit që përtyhej para testit çoi në një dritare prej 15 deri në 20 minuta, ku pjesëmarrësit ishin në gjendje të mbanin mend 25 deri në 50 përqind më shumë se sa homologët e tyre jo-përtypës.
Përsëri, arsyet e sakta janë ende të panjohura, por autorët e studimit sugjeruan një teori që ata i referohen si "nxitje e nxituar nga mastikimi". Me fjalë të tjera, çamçakëz çon në zgjimin dhe rrit furnizimin me gjak në tru. Kjo çon në një nxitje të shkurtër të trurit që rezulton në një performancë më të mirë të testimit.
2 - Leviz sytë nga njëra anë në tjetrën
Në një studim, studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit që lëvizën sytë nga njëra anë në tjetrën për vetëm 30 sekonda çdo mëngjes kryen një mesatare prej 10 përqind më të mirë në detyrat e kujtojnë më vonë. Studimi gjithashtu zbuloi se lëvizjet e tilla dypalëshe të syve reduktonin kujtimet e rreme në detyrat e kujtesës me 15 për qind.
Pse lëvizni sytë tuaj në një kujtesë më të mirë? Megjithëse shpjegimet janë ende spekulative, studiuesit supozojnë se këto lëvizje horizontale të syve ndihmojnë në aktivizimin dhe lidhjen e hemisferave të djathta dhe të majta të trurit.
Pra, do të vidhni sytë tuaj prapa-dhe-me radhë t'ju ndihmojë me ato momente të harresës përditshme? Ndërsa studiuesit nuk janë ende të sigurtë, ata sugjerojnë se kjo sigurisht nuk do të dëmtojë.
3 - Merrni një vrimë të shpejtë të energjisë
Herën tjetër që po përballemi me një test të vështirë ose me një projekt pune, përpiquni të merrni një dorë të shpejtë përpara. Në një studim , pjesëmarrësit që kërcenin vetëm 45 deri në 60 minuta përpara se një detyrë e memories të shihte një përmirësim pesë herë në performancë.
Ekspertët kanë njohur që gjumi luan një rol të rëndësishëm në kujtesë. Një nga shpjegimet më të mëdha përse flemë është që gjumi ynë i natës është i nevojshëm për konsolidimin e kujtesës dhe pastrimin e trurit .
Hulumtuesit kanë gjetur gjithashtu se gjumi menjëherë pasi të mësoni diçka mund të luajë një rol të rëndësishëm në kujtesë. Në eksperimentet laboratorike, minjtë që flinin menjëherë pas një detyre të mësuarit përjetuan rritje më të madhe dendriti në fushat kyçe të trurit sesa minjtë që ishin të privuar nga gjumi.
Pra, nëse keni nevojë për një justifikim për një sy gjumë të shpejtë, thjesht shpjegoni se jeni duke u përpjekur për të përmirësuar kujtesën tuaj.
4 - Shtrëngoni fistet tuaja
Një studim zbuloi se (për njerëzit me duar të djathta) duke e grushtuar grushtin e djathtë para se të mësoni diçka dhe pastaj duke e mbajtur majtën kur mbani mend se mund të çojë në një kujtesë më të mirë. (Nëse jeni majtas, bëni të kundërtën).
Përse lëvizjet e tilla të trupit çojnë në një rikthim më të mirë? Shpjegimet nuk janë shumë të qarta, por mashtrimi i çuditshëm mund të funksionojë sepse grushtimi i grushtit aktivizon zona të caktuara të trurit. Për individët me duar të djathtë, duke bërë një grusht me dorën e djathtë aktivizon anën e majtë të trurit që është e lidhur me formimin e kujtesës. Marrja e dorës së majtë aktivizon anën e kundërt, e cila lidhet me kujtesën e kujtesës.
Në studim, studiuesit kishin pjesëmarrësit të kapur një top të vogël për 45 sekonda me dorën e tyre të djathtë para se të memorizonin një listë fjalësh. Pjesëmarrësit e kapën topin me dorën e tyre të majtë ndërsa shkruanin sa më shumë fjalë që mund të mbanin mend. Grupet e tjera të pjesëmarrësve ndoqën procedurën e kundërt ose vetëm mbajtën një top të lirshëm.
Ata që kishin filluar duke kapur me të drejtën e tyre dhe pastaj duke kaluar në dorën e majtë, performuan më mirë në detyrat e kujtesës sesa në ato të grupeve të tjera.
Ndërsa ekspertët paralajmërojnë se kërkohet më shumë kërkime, ata sugjerojnë se duke u përpjekur për këtë hack të thjeshtë kujtese nuk do të dëmtojë dhe madje mund të ndihmojë.
5 - Shkruajeni poshtë
Provoni të shkruani atë që dëshironi të mbani mend. Jo, nuk është kështu që ju mund të shikoni mbrapa në atë më vonë dhe të kujtoj veten (kjo është vetëm një përfitim shtesë). Psikologët kanë gjetur faktin se thjesht aktin e shkrimit të gjërave mund të nxisin kujtesën.
Një studim nga hulumtuesit nga UCLA zbuloi se studentët që shkruajnë me shkrim letrat e klasës mësojnë më shumë se ata që i shkruajnë notat e tyre në laptopë. Jo çuditërisht, përdoruesit e laptopëve ishin në gjendje të merrnin më shumë shënime sesa shkrimtarët e dorës, megjithatë eksperimentuesit zbuluan se ata që shkruanin kishin një kujtesë dhe kuptim më të dobët të materialit të studimit.
Shkrimi i dorës mund të jetë më i ngadalshëm dhe më i mundimshëm, por kur bëhet fjalë për kujtesë, duket se ngadalësia dhe qëndrueshmëria është ajo që fiton garën.
burimet:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Pena është më e fuqishme se tastiera: Avantazhet e gjatë për marrjen e notave të laptopëve. Shkenca Psikologjike; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Përparësitë njohëse të çamçakëzit. Tani i shihni ato, tani nuk e bëni. Oreks. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Marrja e një rrokje në kujtesën: Shtrëngimi i njëanshëm i dorës ndryshon tërheqjen episodike. PLOSOne, 2013; 8 (5).