Kur gazetarja televizive Diane Sawyer u pyet sekretin e suksesit të saj, ajo tha, "Mendoj se një mësim që kam mësuar është se nuk ka zëvendësim për t'i kushtuar vëmendje".
A po mendoni, "Pajtohem, por si mund ta përmirësojmë aftësinë tonë për të përqendruar dhe ruajtur vëmendjen, pa marrë parasysh çfarë?"
Këto pesë këshilla fokusimi mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni më mirë nëse jeni duke punuar në një zyrë të zënë, duke studiuar në shkollë, duke u ulur në një takim ose duke u përpjekur të përfundoni një projekt.
F = Pesë më shumë Rregulla
Ka dy lloje njerëzish - ata që kanë mësuar se si të punojnë me frustrimin dhe ata që dëshirojnë që ata kishin. Tani e tutje, nëse jeni në mes të një detyre dhe tundoheni të jepni dorë, thjesht bëni pesë herë më shumë.
Lexoni pesë faqe të tjera. Mbaro pesë probleme të tjera matematike. Puna pesë minuta të tjera.
Ashtu si atletët ndërtojnë qëndrueshmëri fizike duke shtyrë të kaluarën e pikës së shterimit, ju mund të ndërtoni qëndrueshmëri mendore duke e shtyrë tej mase pikëllimin.
Ashtu si vrapuesit marrin erën e tyre të dytë duke mos u dhënë dorëheqjen kur trupi i tyre fillimisht proteston, ju mund të merrni "mendjen e dytë" duke mos hequr dorë kur vullneti yt fillimisht proteston. Vazhdimi i përqendrimit kur truri juaj është i lodhur është çelësi për shtrirjen e hapësirës tuaj të vëmendjes dhe ndërtimin e durimit mendor.
O = Një mendoni në një kohë
Samuel Goldwyn tha, "Nëse unë shoh ngatërresë, kjo është për shkak se po mendoj". Ndjenja e trurit? Kapërcimi i preokupimit të vazhdueshëm me Planin e Kumbarit - bëjeni mendjen tuaj një marrëveshje që nuk mund të refuzojë.
Po, mendja merr ryshfet. Në vend që t'i thuash NUK të shqetësohesh për një tjetër prioritet më të vogël (që do të shkaktonte mendjen tënde për të menduar për atë gjë që nuk duhet të mendojë!), Caktojë një detyrë të vetme me parametrat e fillimit të ndalimit.
Për shembull, "Unë do të mendoj se si të paguaj borxhin e kartës së kreditit kur të kthehem në shtëpi sonte dhe të kem një shans për të shtuar faturat e mia.
Për momentin, për tridhjetë minuta të ardhshme nga ora 1 deri në 30, unë do të jap fokusin tim të plotë në praktikimin e këtij prezantimi, kështu që unë jam elokuent dhe artikuluar kur e hedh këtë propozim tek klientët tanë VIP ".
Ende nuk mund të merrni shqetësime të tjera nga koka juaj? Shkruani ato në listën tuaj të detyrave kështu që ju jeni të lirë t'i harroni ato. Regjistrimi i detyrimeve shqetësuese do të thotë që ju nuk duhet të përdorni trurin tuaj si një buletin "kujtesë", që do të thotë që ju mund t'i kushtoni vëmendjen tuaj të pandarë në detyrën tuaj prioritare.
C = Pranojë Zvarritjen
A nuk ndiheni si përqëndruar? A po heqni një detyrë apo projekt për të cilin duhet të punoni? Kjo është një formë e zvarritjes. RD Clyde tha, "Është e mahnitshme sa kohë duhet për të përfunduar diçka që ne nuk jemi duke punuar."
Herën tjetër që jeni gati të shtyni një përgjegjësi pyesni veten: "A duhet ta bëj këtë? A dëshiroj që kjo të bëhet kështu që nuk është në mendje? A do të jetë më e lehtë më vonë?" Këto tri pyetje mund t'ju japin nxitje për të aplikuar mentalisht sepse ato ju sjellin ballë për ballë faktit që kjo detyrë nuk po largohet, dhe vonimi vetëm do të shtojë fajësinë tuaj dhe do ta bëjë këtë detyrë të vështirë të zënë më shumë mendjen dhe kohën tuaj .
U = Përdorni duart tuaja si blinkersImazhi mendjen tuaj si një aparat fotografik dhe sytë tuaj si hapja e saj. Pjesa më e madhe e kohës, sytë tanë janë "duke marrë të gjitha në" dhe truri ynë është në "fokus të gjerë kënd." Ne në të vërtetë mund të mendojmë për shumë gjëra në të njëjtën kohë dhe të veprojmë në mënyrë të efektshme në këtë mënyrë (p.sh., imagjinoni ngasjen e autostradës së mbushur me njerëz duke folur me një mik, duke folur me radio, duke mbajtur një sy në makinat pranë jush dhe duke parë shenjën tuaj të daljes .)
Çka nëse doni të kaloni në fokusin telefoto? Çka nëse duhet të përgatiteni për një test dhe keni nevojë për përqendrim 100%? Kupa duart tuaja rreth syve tuaj kështu që ju keni "vizion tuneli" dhe janë në kërkim vetëm në librin tuaj tekst. Vendosja e duarve në anën e fytyrës tënde bllokon rrethinën, kështu që ata janë fjalë për fjalë "nga syri, nga mendja". Mendoni për rëndësinë e këtyre fjalëve.
Dëshironi edhe lajme më të mira? A quhet Pavlov emri një zile? Nëse i mbuloni duart rreth syve tuaj çdo herë që dëshironi të kaloni nga këndi i gjerë në fokusin telefoto, ky ritual fizik bëhet një shkaktar Pavlovian.
Mbani mend? Pavlov rrinte në zile, ushqeu qenin, rrinte në zile dhe ushqeu qenin, derisa qeni filloi të skuqte sapo dëgjoi zërin e ziles. Në mënyrë të ngjashme, duke përdorur duart tuaja si blinkers çdo herë që dëshironi të ngushtë fokusin tuaj mëson trurin tuaj për të kaluar në një mendje "një udhë" dhe të përqëndrohet në komandën tuaj.
S = Shihni sikur për herë të parë ose të funditDëshironi të dini se si të jeni "këtu dhe tani" dhe plotësisht të pranishëm në vend që të nxitoni pa mend këtu, atje dhe kudo? Frederick Franck tha, "Kur syri zgjohet për të parë përsëri, papritmas ndalon të marrë diçka për të mirë." Evelyn Underhill tha, "Për shkak të mungesës së vëmendjes, mijëra forma të dashurisë na shmangin çdo ditë."
Unë vazhdimisht e mësoj këtë mësim. Një herë u dhashë bijve të mi fshin natën. Megjithëse isha ulur pranë tyre, unë mund të isha edhe në vendin tjetër, sepse unë mendova për fluturimin e hershëm në mëngjes që duhej të merrja ditën tjetër dhe pyeta nëse kisha mbushur dorën time, nëse bileta ime ishte në çantën time, etj.
Papritmas, sytë e mi të pafytyruar ra mbi djemtë e mi dhe unë me të vërtetë e shihja Tomin dhe Andrën sikur po i shikonja për herë të parë. Unë u vërshova menjëherë me një ndjenjë mirënjohjeje për këta dy djem të shëndetshëm dhe të lulëzuar. Ndihem kaq i bekuar që kam qenë i talentuar me djem të tillë të mrekullueshëm. Në një çast, unë shkova nga mungesa e mendimit për të qenë e mbushur me një ndjenjë frikë dhe vlerësim për praninë e tyre në jetën time.
Herën tjetër kur mendja juaj është një milion milje larg, thjesht shikoni rreth jush dhe me të vërtetë SEE rrethinën tuaj. Studioni që lulja e hollë në vazo. Ngrihuni afër fotos në mur dhe mrekulu- luni në mjeshtërinë artistike.
Lean në dhe me të vërtetë shikoni në një të dashur që ju kanë tendencë për të marrë për të dhënë. Kjo do të "Velveteen Rabbit" botën tuaj dhe ta bëjë atë të gjallë në syrin tuaj mendjen.
Çfarë kanë thënë njerëzit për përqendrimin- "Më parë mendova se truri i njeriut ishte pjesa më interesante e trupit dhe më pas kuptova," Çfarë më thotë kjo? "- Emo Phillips
- "Jam shumë absurd dhe harruar, Ndonjëherë në mes të një fjali, unë ..." - Milton Berle
- "Hekuri ndryshket nga përdorimi, uji i ndenjur humbet pastërtinë e tij dhe në mot të ftohtë bëhet e ngrirë, madje edhe mosveprimi shkakton vërshimet e mendjes". Leonardo da Vinci
- "Më tregoni atë që ju kushtoni vëmendje, dhe unë do t'ju tregoj se kush jeni." - Jose Ortega y Gasset
- Unë do të shkoj pa këmishë apo këpucë më herët sesa të humbasë për një minutë dy anët e veçanta të kokës. »- Rudyard Kipling
- "Nuk është se unë nuk dua të dëgjoj njerëzit, unë dua shumë të dëgjoj njerëzit, unë nuk mund t'i dëgjoj ata gjatë bisedës". - Paula Poundstone
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.