Çfarë mund të mësojmë në lidhje me rezistencën mendore nga atletët më të mirë në botë?
Zhavor. Përcaktimi. Vullnet . Qëndresë. A keni atë që duhet për të vazhduar përballë sfidave? Të marrësh veten dhe të vazhdosh edhe kur duket sikur ke goditur një mur me tulla? Qëndrueshmëria mendore është një term që përdoret në psikologji për t'iu referuar elasticitetit dhe forcës që njerëzit i posedojnë ushtarit nëpërmjet luftrave dhe suksesit.
Është kjo rezistencë mendore që u jep disa prej superstarëve atletikë të botës aftësinë për të shtyrë lodhjen, kundërshtimin dhe dëmtimet e kaluara për të shënuar dhe për të fituar. Është e njëjta cilësi që i jep edhe luftëtarëve të fundjavës forcën për të përfunduar atë milje dhe fuqi të fundit në atë grup përfundimtar reps.
Pra, çfarë mund të bëni për të kultivuar një qëndrim mendor të ashpër që do t'ju shërbejë jo vetëm në ndjekjet tuaja të fitnesit, por edhe në aspekte të tjera të jetës suaj?
1 - Kuptoni se ç'duhet të jetë mendërisht e ashpër
Qëndrueshmëria mendore është ajo që ndihmon atletët e mëdhenj, pavarësisht nga konkurrenca. Për të kultivuar këto cilësi, është thelbësore së pari të kuptohet se çfarë i bën pikërisht këta konkurrentë të fortë mendorë të ndryshëm nga paketa.
Ndërsa filloi në fushën e trajnimeve sportive , duke iu referuar aftësisë së atletëve për të qëndruar të fortë, të sigurt dhe konkurrues, koncepti tani përdoret gjerësisht për t'iu referuar një numri të atributeve mendore që i lejojnë njerëzit të trajtojnë vështirësitë e jetës.
Si e definojnë psikologët mentalitetin? Ka një debat mes studiuesve rreth saktësisht se si të përcaktohet ajo, duke përfshirë atë që ajo përfshin dhe fushat e jetës në të cilën ajo zbatohet. Disa ekspertë, për shembull, sugjerojnë se rezistenca mendore duhet të kufizohet kryesisht në fushën e sportit, ndërsa të tjerë besojnë se është një cilësi më e përgjithshme që ndikon në shumë fusha të tjera të jetës.
Në librin e tyre " Zhvillimi i ashpërsisë mendore", studiuesit Peter Clough dhe Doug Strycharczyk përcaktojnë rezistencën mendore si "Cilësia që përcakton në masë të madhe mënyrën se si njerëzit trajtojnë në mënyrë efektive sfidat, stresorët dhe presionin ... pavarësisht nga rrethanat mbizotëruese".
Clough dhe kolegët e tij e përshkruajnë atë si të ngjashme me një tipar personaliteti të përbërë nga katër komponentë kritikë:
- Sfida: Vështrimi i sfidave si mundësi dhe jo pengesa.
- Kontrolli: Duke besuar se ju jeni në kontrollin e jetës suaj dhe fatit.
- Angazhimi: Të kesh aftësinë t'i përmbahemi detyrave dhe t'i shohësh deri në përfundim.
- Besimi: Zotërimi i vetëbesimit të fortë në aftësinë tuaj për të pasur sukses.
Ata gjithashtu sugjerojnë se është i ngjashëm në shumë mënyra me konceptin e trimërisë psikologjike dhe se rezistenca mendore nuk duhet të kufizohet në fushën e sportit. Atletët e elitës mund të tipizojnë llojin e rezistencës mendore që i bën ata fitues, por të njëjtat aftësi mund të aplikohen në shumë fusha të jetës së përditshme.
Pra, a është rezistenca mendore produkti i natyrës apo edukimit ? Pikat e disponueshme tregojnë për një lidhje të fortë gjenetike. Ndërsa disa njerëz duket se vijnë me rezistencë mendore në mënyrë të natyrshme, studiuesit sugjerojnë se kjo është gjithashtu një aftësi që mund të mësohet dhe forcohet. Trajnimi i atletikës me siguri tregon aftësinë për të fituar këto aftësi. Pra, çfarë tjetër mund të bëni për të kultivuar cilësinë e rezistencës mendore?
2 - Besoni në aftësinë tuaj për të arritur qëllimet tuaja
Në një studim të vitit 2002 të dhjetë të sportistëve më të mëdhenj në botë, një faktor që këta artistë kryesorë u përmendën si një kontribues i madh në suksesin e tyre, ishte një vetëbesim i palëkundur .
Njerëzit mendërisht të ashpër nuk mendojnë vetëm se mund të kenë sukses, ata e dinë se munden. Ndërsa shumica e hulumtimeve mbi rezistencën mendore lidhen direkt me botën e atletikës dhe sportit, ju mund të aplikoni disa nga këto parime të njëjta në fusha të tjera të jetës suaj.
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, të bini një zakon të keq, të drejtoni një maratonë, ose të shkëlqeni në profesionin tuaj, duke besuar në veten tuaj është thelbësore. Shmangni vetë-flasin negativ dhe në vend të kësaj përqëndroni energjinë tuaj në qëndrim pozitiv dhe vetë-inkurajues.
3 - Përqëndrohuni në motivime të brendshme, në vend të shpërblimeve të jashtme
Atletët më të mëdhenj në botë nuk gjejnë vullnet për të këmbëngulur dhe fituar sepse kërkojnë brohoritje, para ose shpërblime të tjera (edhe pse këto gjëra janë padyshim të këndshme). Përkundrazi, ato janë të motivuara në mënyrë të brendshme nga forcat brenda vetes. Motivimi i brendshëm është ai që vjen nga brenda një individi dhe përfshin kryerjen e gjërave për hir të tyre. Këto motivime të brendshme nxisin njerëzit të bëjnë më mirë, të shtyjnë më shumë, të jenë më të fortë dhe të shohin se sa larg mund të shkojnë.
Njerëzit mendërisht të ashpër nuk përqendrohen në shpërblimet e mundshme që mund t'i presin ata në fund të një sfide. Në vend të kësaj, ata shohin pjesëmarrjen dhe tejkalimin e sfidave si shpërblim në vetvete.
4 - Mos lejoni që pengesat të të zbresin
Atletët mendërisht të ashpër tentojnë të tërhiqen nga pengesat me një ndjenjë të ripërtërirë të vendosmërisë. Ju mund ta punësoni këtë edhe në jetën tuaj. Në vend që të dekurajoheni, përqendrohuni në ndërtimin e vendosmërisë për të nxitur sfidën dhe për të arritur qëllimet tuaja.
Në një studim të atletëve femra elitë, shumë pjesëmarrës sugjeruan se rezistencë mendore shpesh zhvillohet nga përvoja negative. Të ballafaquar me vështirësi si në sportin e tyre ashtu edhe në jetën e tyre personale, i udhëhoqën këta artistë të lartë për të zhvilluar mënyra të reja të menaxhimit të stresit dhe të shkëlqyer përballë vështirësive.
5 - Jini Vetëdrejtues
Njerëzit mendërisht të ashpër nuk lejojnë që jeta të ndodhë me ta - ata krijojnë jetën që duan. Duke përcaktuar qëllimet dhe pastaj duke marrë iniciativën për të ndjekur përmes në ndjekjen e këtyre qëllimeve, njerëzit mendërisht të ashpër janë në gjendje të marrin gjërat që duan nga jeta.
Kur u pyetën për perceptimet e tyre për atë që i ndihmoi ata të zhvillojnë këtë rezistencë mendore, gjimnastët e elitës përmendën qëllimet si një nga ndikimet më të forta: "Kuptova se si të vendosja qëllimet dhe se si përpjekja për të arritur ato do të më ndihmonte të shkoj në nivelin më të lartë" gjimnastë u tha hulumtuesve.
Ndërsa ata ndonjëherë e bëjnë atë të duket e lehtë, është e rëndësishme të kuptojnë se ata janë thjesht të gatshëm për të vënë në punë. Për atletët, kjo ka të bëjë me frenimin e regjimeve të trajnimit dhe përballjen me konkurrencën në ngjarjet atletike. Në jetën e përditshme, kjo mund të përfshijë marrjen e hapave çdo ditë drejt arritjes së qëllimeve tuaja, edhe kur arritja e këtyre synimeve duket larg ose edhe e pamundur.
Të jesh mendërisht e vështirë nuk është diçka që ndodh papritmas në një moment; ajo është më shumë rreth zakoneve të përditshme që ndihmojnë njerëzit ushtar nëpër kohë të vështira në mënyrë që të realizojnë ambiciet e tyre.
Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të pranoni ndihmë ose të shkoni vetëm. Edhe atletët e elitës mbështeten tek trajnerët e tyre dhe shokët e ekipit për të ndihmuar në shtytjen, udhëzimin dhe frymëzimin e tyre për të punuar më shumë dhe për të arritur potencialin e tyre të plotë.
6 - Ruajtja e fokusit në fytyrën e shpërqendrimit
Artistët e Elitës janë në gjendje të qëndrojnë të përqendruar në qëllimet e tyre, madje edhe kur jeta hedh sulmet në rrugën e tyre. Ju nuk do të keni gjithmonë vendosjen dhe mbështetjen e përsosur për të ndjekur qëllimet tuaja. Gjëra të tjera do të garojnë për vëmendjen tuaj.
Njerëzit mendërisht të ashpër janë në gjendje të ruajnë ndjenjën e drejtimit dhe të vazhdojnë të punojnë drejt qëllimeve të tyre përballë këtyre pengesave. Kur ndjeni veten duke humbur fokusin , kërkoni mënyra për të rimbushur dhe për të sjellë veten përsëri në rrugën e duhur.
7 - Kuptoni se do të ketë lulëzime dhe lows në jetë
Njerëzit mendërisht të ashpër nuk presin që jeta të jetë kohë e mirë dhe trëndafila gjatë gjithë kohës. Në fakt, ata presin vështirësi, por ata kanë besim në aftësitë e tyre për të mbijetuar, përshtatur dhe kapërcyer.
Sipas hulumtimit, atletët e elitës raportojnë se shpesh është vështirësi dhe konkurrencë që ndihmon në forcimin e rezistencës mentale. Është vetëm përballë vështirësive të mëdha që njerëzit të mësojnë atë që ata janë me të vërtetë të aftë për të.
8 - Ruajtja e kuptimit tuaj të kontrollit
Sipas hulumtuesit Peter Clough, kontrolli është një komponent kyç i rezistencës mendore. Ata që nxjerrin këtë lloj forme mendore mendojnë se ata kanë kontroll personal mbi fatin e tyre.
Në vend që t'i pinin dështimet ose sukseset e tyre në forcat e jashtme, ata mentalisht të vështira kanë më shumë një vendndodhje të brendshme kontrolli . Ata nuk e shohin veten si vëzhgues pasivë në jetën e tyre. Në vend të kësaj, ata besojnë se ata kanë një rol aktiv në krijimin e fitoreve të tyre.
9 - Rrini me të, edhe kur është e vështirë
Angazhimi është një tjetër nga katër faktorët kryesorë të identifikuar nga Clough dhe kolegët e tij. Konsideroni se si atletët janë në gjendje të pushtetit përmes lodhjes dhe dhimbjes për të arritur në vijën e finishit. Mendërisht të vështira janë të përkushtuara për ta parë atë, madje edhe kur është e vështirë dhe madje edhe nëse mendojnë se mund të dështojnë.
Shumë nga interpretuesit më të mirë sugjerojnë se konkurrenca, dhe suksesi i pandarë dhe dështimi që vjen me të, është një nga komponentët kritikë që kontribuon në rezistencën e tyre mendore.
Mësimi nga atletët më të mirë në botë është se edhe pse pengesat janë të vështira, duke iu përmbajtur angazhimeve tuaja ju ndihmon të fitoni mësimet dhe përvojën që duhet të keni sukses në të ardhmen. Ai ju mëson për pikat e forta, ju bën të vetëdijshëm për dobësitë tuaja dhe ju ndihmon të kuptoni se pengesat dhe madje edhe dështimet nuk spell fatkeqësi - për aq kohë sa ju pluhuro veten jashtë dhe vazhdoni të shkoni.
10 - Vendosni një spin pozitiv në të
Thjesht duke punuar në qëllimin tuaj mundet, me kalimin e kohës, të ndihmojë të kontribuoni në një qëndrim mentalisht të ashpër. Mahoney dhe kolegët e tij gjetën se duke ushtruar përpjekje më të vazhdueshme, njerëzit kanë më shumë gjasa të ndjejnë një zotërim kuptimi, arritje dhe produktivitet, të gjitha që e bëjnë ndjekjen e qëllimit një përvojë më pozitive.
Kur gjërat janë sfiduese ose madje edhe të pakëndshme, duke e shtyrë përpara dhe duke arritur atë ndjenjë të arritjes mund t'ju japë forcën mendore për të vazhduar.
11 - Gjej mbështetje
Atletët e klasit botëror nuk arrijnë në krye të lojës së tyre të gjitha më vete. Në shumicën e rasteve, ata shpenzojnë një sasi të madhe kohore me kolegët që ofrojnë mbështetje , mundësi trajnimi dhe një mjedis pozitiv për zhvillimin personal dhe profesional.
Miqtë, familja, kolegët, madje edhe konkurrentët tuaj mund të ndihmojnë gjithashtu në një qëndrim "të mos thonë kurrë". Shikoni njerëzit që admironi për të ndihmuar në futjen e këtyre ndjenjave të punës së madhe, vendosmërisë, kullimit dhe pozitivitetit. Kërkoni njerëz që do të kontribuojnë në suksesin tuaj dhe t'ju inkurajojnë të arrini qëllimet tuaja. Gjeni mentorët dhe shikoni për njerëzit që largohen nga rezistenca mendore për të ndihmuar në frymëzimin e zhvillimit të kësaj aftësie mendore në jetën tuaj.
Një Fjalë Nga
Qëndrueshmëria mendore sigurisht që ka një komponent të fortë gjenetik, por hulumtimi mbi disa nga atletët më të fuqishëm në botë sugjeron se kjo është gjithashtu një aftësi që mund të zhvillohet. Kërkoni mënyra për të aplikuar disa prej këtyre mësimeve të nxjerra nga atletët mendorë të ashpër në fusha të ndryshme të jetës suaj, nëse jeni duke u përpjekur të gjeni forcën për të qëndruar në një rutinë të vështirë të stërvitjes ose të keni sukses në një punë sfiduese. Siç shpalli Winston Churchill një herë, "Suksesi nuk është përfundimtar, dështimi nuk është fatale: është guximi për të vazhduar ato akuza".
> Burimet:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Zhvillimi i ashpërsisë mendore: Përmirësimi i performancës, mirëqenies dhe sjelljes pozitive në të tjerët. Londër: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Qëndrueshmëria mendore dhe përdorimi i strategjive psikologjike të atletëve. Gazeta Evropiane e Shkencave Sportive. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Një kuadër i rezistencës mendore në interpretuesit më të mirë të botës. Psikologu i Sportit. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Qëndrueshmëria mentale në sport: Parashikimet motivuese dhe shoqatat me performancën dhe shëndetin psikologjik. Gazeta e psikologjisë së Sportit dhe Ushtrimit. 2014; 36: 281-292 .http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, I tillë, BA, Weston, NJV, Të tilla, JD, & Greenlees, IA Zhvillimi i rezistencës mendore: Perceptimet e gjimnastëve femra elitë. Gazeta Ndërkombëtare e Psikologjisë së Sportit dhe Ushtrimit. 2010: 170-188.