Strategjitë e thjeshta dhe efektive
Të mësuarit se si të meditoni mund të jetë shumë e thjeshtë dhe është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme. Meditimi është një teknikë veçanërisht e efektshme për lehtësimin e stresit, sepse ju mundëson që të lehtësoni stresin në momentin dhe të krijoni ndryshime në vetvete, që do t'ju ndihmojnë të jeni më pak reagues ndaj stressoreve që hasni në të ardhmen. Të mësuarit se si të meditoni mund të jetë kënaqësi pasi ka kaq shumë teknika meditimi që mund të jenë efektive - nëse një stil meditim nuk ndihet mirë, një stil tjetër do. Mësoni si të meditoni në disa mënyra të ndryshme dhe shihni se çfarë qasje punon më mirë për ju!
1 - Meditim Mindfulness
Meditimi i vëmendjes mund të jetë një nga format më të vështira të meditimit për novatorët e meditimit, por është një formë e dobishme e meditimit që sjell shumë përfitime, si për fillestarin ashtu edhe për ata që praktikojnë rregullisht. Për ata që thjesht mësojnë se si të meditojnë, meditimi i ndërgjegjes nuk kërkon asnjë props ose përgatitje (nuk ka qirinj për të ndezur, mantra për të zgjedhur, ose teknika për të mësuar); praktika afatgjatë mund të sjellë një mendje më të qetë dhe më pak reagim ndaj stresit! Tipari kryesor i meditimit të vëmendjes është një fokus në momentin aktual. Në vend që të fokusohesh në diçka jashtë vetvetes, meditimi i ndërgjegjes kërkon një përqendrim në "tani". Mësoni më shumë rreth meditimit të vëmendjes dhe jetesës së ndërgjegjshme.
2 - Meditim në këmbë
Mësoni se si të meditoni me një meditim në këmbë është i thjeshtë, dhe jep disa nga përfitimet relaksuese të stërvitjes, si dhe përfitimet standarde të meditimit. Ata të rëndësishëm për një meditim në këmbë nuk janë vetëm ecja vetë, natyrisht, është korniza e mendjes në të cilën ecni. Meditimet në këmbë mund të jenë të shpejta ose të ngadalta, mund të praktikohen me një mendje të qartë ose me ndihmën e muzikës ose mantrës. Meditimi në këmbë është veçanërisht i dobishëm për ata që duan të qëndrojnë aktivë dhe mund të ndjehen të stresuar me heshtjen dhe heshtjen e disa prej metodave të tjera, si meditimi i ndërgjegjes. Mësoni meditimin me këtë tutorial për meditim të thjeshtë në këmbë dhe ndryshoni ritmin ose fokusin kur zbuloni se çfarë ndjehet mirë për ju.
3 - Meditim Mantra
Meditim Mantra është një tjetër teknikë e thjeshtë për ata që janë të rinj në meditim. Nëse mbajtja e mendjes tuaj tërësisht të qetë ndjehet si shumë e një sfide, meditimi mantra mund të jetë më e lehtë. Ajo kombinon disa nga përfitimet e afirmimeve pozitive me përfitimet e meditimit me përsëritjen e një fjale ose zëri të vetëm. Disa njerëz ndjehen paksa të pakëndshëm me idenë e përsëritjes së "om" ose humming, por ju mund të përdorni çfarëdo mantra që ju pëlqen. Ashtu si me meditimin në këmbë, përbërësi kyç me meditimin e mantrave është shteti meditues që arrini dhe jo domosdoshmërisht mantra që përdorni, edhe pse është një ide e mirë për të zgjedhur një mantë me të cilën jeni të kënaqur. Kjo është e lehtë për të filluar.
4 - Mindfulness Në jetën e përditshme
Ndërsa meditimi i vëmendjes zakonisht përfshin mbajtjen e mendjes krejtësisht të pastër nga mendimet dhe mbajtjen e atij shteti, ndërgjegjja mund të kultivohet në shumë mënyra gjatë ditës. Në thelb, duke qëndruar plotësisht i pranishëm me çdo gjë që ju po bëni dhe duke ruajtur një fokus në përvojën fizike të momentit të pranishëm mund t'ju ndihmojnë të mbani mendshmërinë ndërsa kaloni ditën tuaj. Ka mënyra për të kultivuar mindfulness, dhe ndërsa po mësoni të meditoni, përpiquni të kultivoni gjithashtu edhe vëmendjen - kjo mund t'ju ndihmojë të praktikoni meditimin më lehtë dhe mund të përshtateni relativisht lehtë në një orar të zënë.
5 - Meditim çokollatë
Kur po shikoni se si të meditoni, këtu është një teknikë relativisht e shpejtë dhe e këndshme për tu provuar. Meditimi i çokollatës është një formë e meditimit të vëmendjes që përdoret shpesh në klasat e reduktimit të stresit (MBSR), është i thjeshtë për fillestarët, angazhohet në disa shqisa dhe ka një shpërblim të brendshëm për ta bërë shijen e çokollatës të ndihet më intensive. Përdorimi i çokollatës së errët për këtë ushtrim sjell përfitime të veta. Nëse kërkoni diçka të thjeshtë dhe të re, provoni meditimin me çokollatë.
6 - Meditim i frymëmarrjes
Meditimi i frymëmarrjes është një nga format më të popullarizuara të meditimit për shkak të lehtësisë dhe thjeshtësisë së tij, si dhe lehtësinë e tij (frymëmarrja gjithmonë ndodh, prandaj është një spirancë e përshtatshme për meditim). Fryma siguron një fokus natyror që është modest, por gjithmonë aty, dhe krijon një ritëm natyror për t'u humbur. Mund të praktikoni meditim frymëmarrje për disa minuta ose për më shumë dhe gjithmonë të gjeni relaksim.
më shumë
7 - Meditimi i Bathit
Një metodë qetësuese për ata që shikojnë se si të meditoni është meditimi i banjës. Një meditim i banjës kombinon përfitimet standarde të meditimit me përfitimet e një banjë qetësuese, të nxehtë, e cila mund të lehtësojë muskujt e lodhur, të sigurojë një atmosferë relaksuese dhe të lejojë një ndjenjë të përkohshme të arratisjes nga stresorët. Të jesh në ujë, gjithashtu, mund të të ndihmojë të qëndrosh i zgjuar, diçka që është e rëndësishme, por ndonjëherë sfiduese nëse po mëson të meditosh kur lodhesh. Provoni një meditim vaske, dhe jini të pastër, të relaksuar dhe të gatshëm për shtrat (ose një ditë me stres të ulët) kur të keni mbaruar.
8 - Mini-Meditimet
Për ata që mendojnë se nuk kanë kohë për seanca të gjata të meditimit (20 minuta është një sasi e mirë mesatare e kohës), ose për ata që dëshirojnë të përjetojnë disa nga përfitimet e meditimit midis sesioneve më të gjata, mini-meditimeve meditime rreth 5 minuta në gjatësi) janë një teknikë e madhe për të provuar. Mini-meditimet janë shumë të thjeshta dhe përshtaten mirë me oraret më të ngarkuara. Mësoni si të meditoni në shpërthime të shkurtra dhe të punoni në seanca më të gjata ose thjesht përdorni këtë teknikë për lehtësim të shpejtë dhe të përshtatshëm të stresit.