Çdokush që ka qenë objekt i ngacmimit në vendin e punës, e njeh vuajtjen që shkakton ky lloj ngacmimi dhe poshtërimi. Por sapo të jetë trajtuar me dhunën, mos prisni të ndjeheni mirë më pas. Ndërkohë që mund të përjetoni një ndjesi lehtësimi, që nuk po përjetoni stresin e përditshëm të punës me një dhunues, mund të keni edhe disa efekte të mbetura nga ajo që keni përjetuar.
Në fakt, ngacmimi në vendin e punës shpesh ka një ndikim të qëndrueshëm në shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor dhe fizik.
Si rezultat, do të ketë ditë kur rruga për rimëkëmbje mund të jetë sfiduese. Diçka që dikush thotë mund të shkaktojë ato ndjenja të famshme të ankthit. Ose, mund të shqetësoheni sa herë që nuk pajtoheni me dikë. Këto ndjenja janë të gjitha normale. Por, me një punë të vogël dhe një përpjekje shtesë për t'u kujdesur për veten, do ta kthesh jetën. Për më tepër, mund të merrni atë që ju ka ndodhur në vendin e punës dhe mësoni prej saj. Përdoreni atë për t'ju forcuar ndërsa ecni përpara me jetën tuaj dhe karrierën tuaj.
Çështja kryesore është që të mos lejoni atë që ju ka ndodhur të përcaktoni se kush jeni si person. Njohni se punëtorët bullying kanë vendin e zgjedhjes. Ti nuk e meritove të ngacmosh. Vendosni përgjegjësinë për ngacmimin në supet e dhunuesit dhe lëvizni. Lini fjalët e dëmshme dhe veprimet në të kaluarën. Këtu janë pesë gjërat më të mira që mund të bëni për t'u rikthyer nga ngacmimi në vendin e punës.
Bëni shëndetin tuaj një përparësi
Caqet e ngacmimit në vendin e punës merren me një mori çështjesh shëndetësore duke përfshirë pagjumësinë, problemet e stomakut, dhimbjet e kokës dhe kushtet e stresit. Ata gjithashtu mund të merren me çrregullime të stresit post-traumatik, sulme paniku, çrregullime të hahet, depresioni dhe mendimet e vetëvrasjes. Bisedoni me mjekun tuaj për simptomat që po përjetoni.
Është gjithashtu një ide e mirë për të gjetur një këshilltar. Mos harroni, duke qenë në shënjestër nga një vend i punës detyroj ka më shumë se ndikim humor tuaj ose vetë-respekt. Ajo gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik. Mos vononi në kujdesin për veten. Injorimi i simptomave mund të çojë në një mori çështjesh të tjera shëndetësore. Marrja e shëndetshme duhet të jetë përparësia juaj kryesore.
Gjej Mbështetje Emocionale dhe Validim
Kur bëhet ngacmimi, objektivi shpesh akuzohet se ka një problem ose që është problem. Kritikat e vazhdueshme, thashethemet, gënjeshtrat dhe thashethemet mund të marrin numrin e saj duke ju lënë ndjenjë të vetmuar, të izoluar dhe të pashpresë. Por mbani mend se nuk jeni vetëm. Në fakt, ngacmimi në vendin e punës është një çështje e përhapur që ndikon punëtorët çdo ditë. Merrni parasysh gjetjen e një grupi mbështetës në zonën tuaj ose fillimin e një prej tyre. Gjeni validim për atë që keni përjetuar dhe pranoni se nuk ka asgjë të keqe me ju. Ajo do të marrë punë për të ndërtuar vetëbesimin dhe besimin e përgjithshëm përsëri, por mund të bëhet.
Edukimi i vetes rreth ngacmimit në vendin e punës
Nëse jeni të hutuar nga ajo që ju ka ndodhur, lexoni gjithçka që mundeni në lidhje me ngacmimin në vendin e punës. Ndërkohë që mund të jetë e dhimbshme për të lexuar këtë çështje, në afat të gjatë do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ka ndodhur me ju.
Për më tepër, edukimi për ngacmimin do t'ju përgatisë për konfrontimet e ardhshme. Disa synime të ngacmimit në vendin e punës madje bëhen avokatë ose udhëheqës të grupeve mbështetëse për të tjerët që vuajnë në duart e një vendi të punës.
Ndrysho si e sheh përvojën
Shumë herë, njerëzit që janë dhunuar zhvillojnë një pikëpamje shumë të ngushtë të jetës, sepse ngacmimi që përjetuan përjeton çdo mendim të tyre. Mendoni për gjëra të tjera nga ajo që keni kaluar, gjëra që kanë kuptim ose qëllim në jetën tuaj. Ka përfitime të shumta për të menduar pozitiv. Nëse keni vështirësi ta bëni këtë vetë, një këshilltar mund t'ju ndihmojë të ridrejtoni proceset tuaja të mendimit.
Për më tepër, mos u ndjenë fajtorë për mënyrën se si hasni kundërshtarin ose kohëzgjatjen që ju mori për të ndërmarrë veprime. Këto gjëra janë në të kaluarën. Lërini ata atje.
Gjeni Mbylljen dhe Fillimin e Ri
Një pjesë e procesit të shërimit është duke u munduar të vendosni të kaluarën pas jush dhe të largoheni nga trauma që përjetuat. Ndonjëherë gjetja e këtij mbyllja përfshin ndryshimin e vendeve të punës ose karrierën. Por gjithashtu duhet të zbuloni se identiteti juaj lidhet me më shumë se vetëm punën tuaj. Zbuloni se kush jeni. Zhvilloni interesa të reja, hobi të reja, qëllime të reja dhe ëndrra të reja. Mos lejoni veten të preokupohet me atë që ju ka ndodhur. Në vend të kësaj, gjeni një mënyrë të shëndetshme për të zhvendosur fokusin tuaj dhe të vendosni të kaluarën pas jush.
Një Fjalë nga
Mos harroni se çfarë ka ndodhur me ju nuk ishte e drejtë, por nuk duhet të përcaktojë se kush jeni. Le të shkojë çdo thirrje për t'u angazhuar në të menduarit e viktimës. Po, ju u viktimizuar, por ju jeni më shumë se çfarë ju ka ndodhur. Merrni kohë për të rizbuluar kush jeni me të vërtetë nuk jeni që ju detyroheni se keni qenë. Ju gjithashtu duhet të shmangni fajësimin e vetes për t'u ngacmuar. Nuk ishte faji yt. Ishte zgjedhja e dhunuesit. Dhe më e rëndësishmja të kujdeset për veten. Duke i kushtuar vëmendje asaj që ju duhet të ndiheni të shëndetshëm, do të jeni mirë në rrugën tuaj për të shëruar nga ngacmimi në vendin e punës.