Adoleshentët e sotëm janë të bombarduar me një shumëllojshmëri të stresorëve. Dhe fatkeqësisht, shumë prej tyre po kthehen në mekanizma të përballueshëm për t'u përballur me ndjenjat e tyre dërrmuese. Pra, ndërsa është e rëndësishme për të mësuar mënyrat tuaja të shëndosha të adoleshentëve për të menaxhuar stresin gjatë periudhës afatgjatë, është po aq e rëndësishme që t'i jepni adoleshentit disa aftësi relaksuese që ofrojnë lehtësim të menjëhershëm.
Nëse teen juaj tashmë shfaq shenja se ajo është e theksuar , ose jeni duke shpresuar që t'i jepni disa aftësi si masa parandaluese, këtu janë pesë ushtrime relaksimi që mund të ndihmojnë adoleshenti juaj të menaxhojë stresin:
1. Yoga
Yoga ofron një shumëllojshmëri të përfitimeve të shëndetit fizik dhe mendor. Yoga mund të përmirësojë fleksibilitetin, sjelljen dhe forcën tuaj të adoleshentëve. Yoga gjithashtu siguron një ndjenjë të qetësisë së brendshme.
Adoleshentët mund të mësojnë yoga në mënyra të ndryshme. Merrni pjesë në një klasë yoga me adoleshentin tuaj dhe ju do të fitoni një përfitim të shtuar të shpenzimit së bashku të cilësisë së kohës ose kërkoni videot e yoga që do t'ju lejojnë të praktikoni në intimitetin e shtëpisë tuaj.
Meditimi
Getting adoleshencë për të ngadalësuar dhe të përqëndrohet në një gjë në një kohë mund të jetë një sfidë në botën e sotme dixhitale. Por, të mësuarit se si ta bëni këtë përmes meditimit, mund të merrni përfitime të përmirësuara fizike dhe emocionale. Meditimi ka qenë i lidhur me çdo gjë, nga rritja e lumturisë në imunitet të përmirësuar.
Ka shumë lloje të ndryshme të meditimit, por në thelbin e meditimit, është dëshira për të qetësuar mendjen. Eksploro mësimet e meditimit ose librat për të mësuar më shumë se si mund të prodhojë meditim dhe të ndihmojë adoleshentin tuaj të zvogëlojë stresin.
3. Frymëmarrje e Thellë
Kur njerëzit ndjehen të shqetësuar, shpesh marrin frymë të cekët dhe të shpejtë, të cilat mund të nxisin ndryshime fiziologjike, si një rritje të ritmit të zemrës, gjë që mund të shtojë stresin.
Një nga ushtrimet më të thjeshta të relaksimit përfshin frymëmarrjen.
Teach teen tuaj për të marrë breaths thellë ngadalshëm, kur ajo është ndjenja e ankth. Vetëm disa frymëmarrje të thella mund të sigurojnë një efekt të menjëhershëm qetësues që mund të ndihmojë në reduktimin e stresit. Shikoni për libra ose burime online që ofrojnë mësime rreth ushtrimeve të frymëmarrjes.
4. Imazhet
Paraqitja e një 'vendi të lumtur' mund të ndihmojë trurin tuaj të marrë një pushim nga çfarëdo stresi që përjeton fëmija juaj. Tregoni adoleshenti juaj shkruani një përshkrim të vendit të saj të preferuar të lumtur. Mund të jetë një kasolle në pyll, një plazh me rërë, apo edhe oborrin e shtëpisë tuaj.
Kërkoni që ajo të përshkruajë se si duket, ndjen, nuhat dhe tinguj - sa më shumë detaje aq më mirë. Kur ajo është e stresuar, i thoni asaj të mbyllë sytë dhe të kalojë disa minuta duke imagjinuar atë skenë.
5. Relaksimi Progresiv i Muskujve
Stresi mund të shkaktojë që njerëzit të tensionojnë muskujt e tyre dhe sa më të tensionuar të ndjehen, aq më tepër theksohen se bëhen. Lënia e kësaj tendence mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të lënë stresin.
Relaksimi progresiv i muskujve mund të rrisë ndërgjegjësimin tuaj për tensionin e muskujve. Inkurajoni adoleshentin tuaj të fillojë të tensionojë dhe të relaktojë çdo grup muskujsh - duke u zhvendosur nga këmbët e saj deri në kokë. Deri në kohën që ajo ka bërë, të gjitha muskujt e saj duhet të jenë të relaksuar.
Ka shumë mësime që mund të ecin përmes relaksimit progresiv të muskujve. Disa adoleshentë gëzojnë duke dëgjuar një clip audio që përshkruan si të tensionuar dhe të relaksoheni çdo grup muskujsh.
Aftësitë e relaksimit të praktikës
Ashtu si të gjitha aftësitë e reja, ushtrimet e relaksimit kërkojnë praktikë. Herën e parë që adoleshenti i provon ato, mund të raportojë se nuk ishte e dobishme. Por me praktikë të rregullt, këto aftësi mund ta ndihmojnë shumë ta reduktojë stresin.
Mësoni dhe praktikoni aftësitë e reja relaksuese me adoleshentin tuaj. Duke vepruar kështu, jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin tuaj, por gjithashtu do t'ju japë një mundësi për të provuar diçka të re së bashku, të cilat mund t'ju ndihmojnë të mbani një marrëdhënie të shëndetshme me adoleshentin tuaj.