A keni kapur ndonjëherë veten duke kontrolluar në mënyrë të përsëritur pjesët e trupit tuaj me të cilat ndiheni të pakënaqur? Ndoshta duke ulur në një karrige, duke marrë një dush ose duke parë reflektimin tuaj në një pasqyrë? Nëse po, kjo quhet kontrollimi i trupit.
Ka potencialisht shumë forma të ndryshme të kontrollit të trupit në të cilin mund të angazhoheni pa qenë në dijeni të tyre. Disa shembuj të kontrollit të trupit përfshijnë shtrëngimin e barkut, duke e peshuar veten shpesh, duke u përpjekur në një palë xhinse të caktuar, duke shikuar pjesë specifike të trupit në pasqyrë, ose duke u përpjekur të ndjesh kockat tuaja.
Shembuj të tjerë mund të përfshijnë pyetjen e miqve ose të anëtarëve të familjes për trupin tuaj ose krahasimin e formës suaj me të tjerët. Kontrollimi i trupit mund të ndodhë me qindra herë në një ditë dhe mund të ndikojë si ndiheni për formën dhe peshën tuaj. Sipas Dr. Christopher Fairburn, autori i CBT-E , një trajtim i bazuar në dëshmi për çrregullime të të ngrënit të rritur, këto sjellje të detyrueshme kontribuojnë në mbi-vlerësimin e formës dhe peshës, një mekanizëm parësor që mban anorexia nervosa , bulimia nervosa , çrregullime dhe çrregullime të tjera të të ngrënit në meshkuj dhe femra. Edhe pse shumë individë angazhohen në sjelljen e kontrollit të trupit, hulumtimi tregon se ndodh më shpesh në ato me çrregullime të ngrënies.
Kontrollimi i trupit mund të ndihet si një detyrim. Ju mund të ndjeni se ju duhet të kontrolloni trupin tuaj për të siguruar veten se ju nuk keni fituar peshë që të hahet. Mund të ndihet automatikisht dhe si një sjellje që nuk mund të kontrolloni .
Kontrolli i trupit mund të jetë një përpjekje për t'u ndjerë më mirë për pjesët e trupit tuaj, veçanërisht pjesët me të cilat ndiheni të pakënaqur. Megjithatë, në vend që të sigurojë lehtësim, ajo siguron pakënaqësi në rritje, ndjenja më të mëdha të humbjes së kontrollit mbi formën dhe peshën, dhe rritjen e ankthit dhe depresionit.
Ajo gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e një çrregullimi të hahet.
Ndihmë për kontrollin e trupit
Trajtimi i kontrollit të trupit mund të ulë shqetësimet e formës dhe peshës dhe të lehtësojë shërimin. Për të ndërprerë kontrollimin e trupit, duhet së pari të bëheni të vetëdijshëm për sjelljen. Rekomandohet procesi i mëposhtëm, me dy hapa:
- Hapi i parë përfshin kalimin e një dite të javës, një 24 orë të plotë, duke i kushtuar vëmendje të madhe se sa shpesh angazhoheni në kontrollimin e trupit. Ju mund të dëshironi të shkruani këtë për të qenë në gjendje të kontrolloni frekuencën, por mos merrni frustruar nëse është aq shpesh që ju nuk mund të mbani gjurmët. Shumë njerëz me çrregullime të ngrënies do të kontrollojnë aq shpesh sa që nuk mund të regjistrohen në çdo kohë, prandaj mos e ndjeni që kjo është e pazakontë. Pika e këtij ushtrimi është të sjellësh në vetëdije se sa shpesh jeni në të vërtetë kontrolloni trupin çdo ditë, dhe sa është duke konsumuar jetën tuaj.
- Pasi të filloni të keni një ide më të mirë se sa shpesh dhe kur kontrolloni trupin, ju mund të filloni të sfidoni secilën nga këto kohë. Kjo do të thotë që në mënyrë aktive të pyesni veten: "çfarë po kërkoj?" "A është kjo e dobishme?" Dhe "a ka ndryshuar diçka që nga koha e fundit që kam kontrolluar?" Mund të keni të vështirë t'i përgjigjeni këtyre pyetjeve sepse zakonisht nuk ka përgjigje logjike. Sidoqoftë, ndërsa vazhdoni ta sfidoni këtë sjellje në çdo rast, frekuenca me të cilën jeni kontrolluar trupin do të fillojë të ulet.
Hulumtimet tregojnë se zvogëlimi i kontrollit të trupit ndihmon në shërimin e ushqimit të çrregullimeve dhe se dështimi në trajtimin e kontrollit të trupit mund të ndikojë negativisht në rimëkëmbjen, edhe pse kjo nuk mund të duket si një simptomë serioze, kontrolli i trupit duhet të adresohet.
Kujdes nga shmangia e trupit
Jini të vetëdijshëm se qëllimi nuk është të shmangni krejtësisht ballafaqimin me trupin tuaj. Shmangia e trupit mund të jetë po aq problematike, pasi shmangia tërësisht duke shikuar formën dhe peshën tuaj mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin. Një ekuilibër midis dy ekstremeve është ideale. Për shembull, kontrollimi i pamjes suaj pas veshjes është normale pasi që dëshironi të siguroheni se rrobat që vendosni përshtaten siç duhet.
Peshimi një herë në javë, por jo më shpesh se ai, mund të sigurojë një terren të mesëm në mes të mbingarkesës dhe shmangies së peshimit krejtësisht. (Peshimi më shpesh mund të rrisë preokupimin pasi pesha luhatet në baza ditore, varësisht nga nivelet e hidratimit, bloating, kapsllëk, etj). Sjelljet që nuk janë kompulsive dhe nuk ndodhin në frekuenca të larta zakonisht nuk janë problematike.
Për të mësuar më shumë rreth strategjive për të zvogëluar kontrollin e trupit, Qendra për Ndërhyrje Klinike ofron një libër pune të lirë në internet i quajtur Kapërcimi i Ushqimit të Disordered që përfshin një Module mbi Kontrollimin / Shmangien e Trupit dhe "Ndjenja e shëndoshë".
Nëse punësimi i këtyre strategjive në mënyrë të pavarur nuk ndihmon me kalimin e kohës, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një profesionist.
> Burimet
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch dhe Riccardo Dalle Grave. 2017. "Sjelljet e Kontrollit të Trupave në Anoreksia Nervosa." Gazeta Ndërkombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit , janar, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / hani.22677.
> Fairburn, C. 2008. Terapi e sjelljes njohëse dhe çrregullime të ngrënies . Nju Jork: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder dhe Silja Vocks. 2015 "Efektet e Menjëhershme të Sjelljes së Kontrollit të Trupave në Emocionet Negative dhe Pozitive në Gratë me Çrregullime të Ushqimit: Një Qasje Ekologjike Momente e Vlerësimit". doi: 10,1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson dhe Bryan Lask. 2004. "Kontrollimi i trupit dhe shmangia e saj në çrregullime të ngrënit". Gazeta Ndërkombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.