Nëse keni bulimia nervosa , çrregullimi i hidhërimit të hahet , ose versionet subklinike të secilës nga këto, vetë-ndihma mund të jetë e dobishme. Përmes përdorimit të një manuali, libri të punës ose platformës së internetit , një i sëmurë mund të punojë me një sërë hapash për të mësuar rreth problemit të tyre dhe për të zhvilluar aftësi për të kapërcyer dhe menaxhuar çrregullimet e tyre. Vetë-ndihma, megjithatë, nuk rekomandohet për anorexia nervosa duke pasur parasysh nevojat e veçanta mjekësore të pacientëve me këtë çrregullim.
Hulumtimet tregojnë se versioni i zgjeruar i terapisë kognitive të sjelljes (CBT-E) është trajtimi i zgjedhjes për individët me bulimia dhe çrregullime të hahet me qumësht; studimet e rezultateve tregojnë se afërsisht 65% e njerëzve janë shëruar pas 20 seancave të psikoterapisë. Megjithatë, jo gjithkush ka nevojë për një kurs të plotë të CBT-E për t'u shërohet nga çrregullimi i ngrënies që hahet, bulimia dhe format e tjera të ngrënies së çrregullt. Hulumtuesit kanë propozuar që individët të cilët kanë çrregullime të hahet me trajtimin e duhur më pak intensiv dhe më pas përparojnë në trajtime më intensive nëse nuk ka përmirësim. Në këtë model të kujdesit me shkallë, pika e fillimit është vetë-ndihmë.
Vetë-ndihma për çrregullime të ngrënies mund të jetë veçanërisht e dobishme për ata që nuk mund të gjejnë një trajtim specialist ose për ata që kanë vështirësi në qasjen në trajtim. Krahasuar me trajtime të tjera, vetë-ndihma është me kosto efektive. Është gjithashtu fleksibël dhe mund të bëhet në kohën e vet.
Në vetë-ndihmë të pastër , pacienti punon përmes materialit tërësisht të pavarur nga udhëzimet e një profesionist. Në të kundërt, vetë-ndihma e udhëhequr përbëhet nga vetë ndihma dhe përkrahja e një personi tjetër ose lehtësuesi, i cili nuk mund të jetë një terapist profesionist i çrregullimeve të hahet. Ky person mbështetës mund të jetë, për shembull, një person laik ose ish i sëmurë; mbështetja mund të shpërndahet në formate të ndryshme, si në person, nëpërmjet telefonit, përmes mesazhit tekst, ose nëpërmjet internetit.
Frekuenca e mbështetjes mund të ndryshojë, por zakonisht është më pak intensive sesa psikoterapi javore.
Vet-ndihma e pastër dhe vetë-ndihma e udhëzuar për çrregullime të ngrënies janë provuar efektive për subsets të individëve me bulimia nervosa, çrregullime të hahet të hahet, dhe OSFED (Ushqime të tjera të përcaktuara ushqimore dhe të ngrënit ). Nga këto, ka më shumë mbështetje për përdorimin e saj në mesin e individëve me çrregullim të hahet hahet. Ka më shumë mbështetje për vetë-ndihmë të udhëhequr sesa vetë ndihma e pastër. Vetë-ndihma gjithashtu është treguar të jetë më e lartë se asnjë trajtim.
Në vitin 2013, Qendra e Këshillimit e Universitetit të Rutgers filloi të ofrojë vetë-ndihmë udhëzuese për çrregullime të ngrënies pasi një hulumtim i studentit pasuniversitar dëshmoi se ky ishte një model i mundshëm dhe efektiv. Në një studim dyvjeçar Zandberg, studenti trajnoi një grup prej shtatë studentësh të diplomave të psikologjisë, të cilët nga ana e tyre ofruan një trajtim të vetë-ndihmë drejtuar 38 nxënësve të diagnostikuar me bulimia nervosa ose me çrregullime të hahet. Mbështetja, e cila bazohej në parimet e terapisë njohëse të sjelljes, u ofrua në seancat 10, 25-minutëshe. Në fund të programit 12-javor, 42 për qind e subjekteve nuk pësuan asnjë episod dhe 63 për qind nuk plotësuan më kriteret për një çrregullim të ngrënies.
A duhet të provoni vetë-ndihmë?
Nëse jeni nën peshë, keni humbur kohët e fundit një peshë të konsiderueshme, ose jeni duke vuajtur nga anorexia ose probleme të ngjashme, vetë-ndihma nuk rekomandohet - është e domosdoshme që të kërkoni ndihmë profesionale. Nëse jeni duke përjetuar ushqim të çrregulluar, çrregullime në hahet ose bulimia nervosa, është më mirë të filloni duke kërkuar trajtim mjekësor dhe profesional të shëndetit mendor. Megjithatë, nëse trajtimi i specializuar nuk është i disponueshëm dhe / ose problemi juaj nuk është i rëndë, mund të filloni me një nga burimet e mëposhtme. Edhe nëse jeni në një lloj trajtimi, mund të konsideroni një nga burimet e vetë-ndihmës si një ndihmës; megjithëse është një ide e mirë për të diskutuar libra të orientuara drejt rimëkëmbjes me ekipin tuaj të trajtimit.
Shumica e testeve klinike për çrregullime të ngrënies (pavarësisht nga trajtimi i studiuar) tregojnë se nëse nuk ka përmirësim në javën 4, individi ka më pak gjasa të përfitojë nga ai trajtim. Kështu, nëse pas dhënies së një ndihmë të vetë ndihmë, nuk po tregoni përparim deri në javën 4, ju duhet të kërkoni ndihmë shtesë ose një nivel më të lartë trajtimi. Është e rëndësishme të mbani mend se shumë individë nuk bëjnë që të bëjnë një rimëkëmbje të plotë vetëm me ndërhyrje vetë-ndihmë. Kjo nuk është arsye për t'u ndjerë turp. Çrregullimet e ushqimit janë sëmundje të dëmshme dhe nganjëherë të padurueshme.
Leximi i rekomanduar
- Kapërcimi i Ushqimit të Thelluar (Fairburn, 1995), një version i shkurtuar i trajtimit CBT-E, është manuali i vetë-ndihmës që përdoret më shpesh në gjykimet e kontrolluara me randomizim të vetë-ndihmës së udhëhequr. Ajo ka demonstruar efektivitet për bulimia nervosa, çrregullime të hahet të hahet, dhe EDNOS (çrregullimi i hahet nuk specifikuar ndryshe, diagnoza e paraardhësit të OSFED) nëpër studime të shumta. Një version i azhurnuar u botua në vitin 2013. Tejkalimi i të ngrënit ushqimor ka dy seksione. E para përmban psiko-edukimin rreth çrregullimeve të të ngrënit dhe programin e dytë të një vetë-ndihme gjashtë-hapësh. Çdo hap përfshin detyra specifike të detyrave të shtëpisë (p.sh. vetë-monitorimi, ushqimi i rregullt, zgjidhja e problemeve) dhe listat e kontrollit që lejojnë pjesëmarrësit të monitorojnë progresin e tyre.
- Kapërcimi i ushqimit të çrregullt - Pjesa A dhe kapërcimi i ushqimit të çrregulluar - Pjesa B përbëjnë një program vetë-ndihme të disponueshëm falas për shkarkim për përdoruesit në mbarë botën përmes Qendrës për Ndërhyrje Klinike (CCI) të Australisë Perëndimore. Librat e punës së CCI, të vëna në dispozicion si skedarë PDF të përdorshëm, adresojnë një numër të çrregullimeve të shëndetit mendor. Listat e punës të çrregullimeve të ngrënies gjithashtu ndjekin nga afër protokollin CBT-E të bazuar në dëshmi.
- (Apple & Agras, 2007). Ky doracak gjithashtu ndjek nga afër manualin e trajtimit CBT për bulimia dhe për të ngrënë.
burimet:
DeBar, L., Striegel-Moore, R., Wilson, GT, Perrin, N., Yarborough, BJ, Dickerson, J., Lynch, F., Roselli, F., & Kraemer, HC (2011). Trajtimi i vetë-ndihmës i udhëhequr për ngrënie periodike: Përsëritje dhe zgjerim. Shërbimet Psikiatrike , 62, 367-373.
Ghaderi, A. dhe Scott, B. (2003). Të pastër dhe të udhëhequr vetë-ndihmë për bulimia nervosa plotë dhe nën pragun dhe çrregullim të hahet britmë Journal britanik i Psikologjisë Klinike . 42 (3), 257-69.
Stefano, S., Bacaltchuk, J., Blay. S., Hay, P. Trajtimet e vetë-ndihmës për çrregullime të ngrënies periodike të qumështit: një rishikim sistematik. Acta Psychiatrica Scandinavica , 113 (6), 452-9.
Sysko, R. & Walsh, B. (2008). Një vlerësim kritik i efikasitetit të ndërhyrjeve të vetë-ndihmës për trajtimin e bulimia nervosa dhe çrregullimeve të hahet të hahet. Gazeta Ndërkombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit, 41 , 97-112.
Zandberg, LJ, & Wilson, GT (2013). Trajnimi i Trajnerit: Zbatimi i vetë-ndihmës së udhëhequr nga sjellja kognitive për të ngrënë vazhdimisht në një mjedis natyralist. Shqyrtimi Evropian i Çrregullimeve të Ushqimit, 21 , 230-237.