Përpunimi emocional, zhurmimi dhe stresi: Çfarë është e shëndetshme?
Unë kam shkruar për rrudhje disa herë, sepse është një zmadhues i stresit, dhe shumë njerëz janë të prirur për të në një kohë ose në një tjetër. Zbulimi - zakoni i fiksimit të ngjarjeve negative që ndodhën në të kaluarën - shoqërohet me shumë efekte negative, si në mendje ashtu edhe në trup. ( Lexo për efektet e ruminimit këtu. )
Zbulimi, megjithatë, është një mënyrë e lehtë për të kaluar kur jemi të stresuar, sepse ajo fillon me dëshirën e thjeshtë për të zgjidhur problemet që na rëndojnë.
Si mund të jetë kjo një ide e keqe? Ata që nuk shqyrtojnë, kanë kuptim dhe mësojnë nga vështirësitë në jetën e tyre, janë të destinuara t'i përsërisin, ne arsyetojmë , kështu që bëhet më e vështirë për t'u larguar nga tendencat tona ripërsëritëse. Çfarë është një qetësues që duhet të bëjë?
Rumination: Si funksionon
Shumica e njerëzve nuk kanë vendosur të shqyrtojnë problemet e tyre. Shumica prej nesh duan të jenë të lumtur dhe duan të përqendrohen në mendime që na bëjnë të lumtur. Problemi vjen kur diçka me të vërtetë zhgënjyese, kërcënuese ose fyerje na ndodh diçka e vështirë për t'u pranuar - dhe nuk mund ta lëmë të shkojë. Ne mund të përpiqemi ta kuptojmë atë në mendjen tonë, duke bërë përpjekje për të mësuar prej tij, ose mund të kërkojmë vërtetimin se kjo nuk do të kishte ndodhur. Cilado qoftë arsyeja, megjithatë, nuk mund të mos mendojmë për këtë, dhe kur mendojmë për të, bëhemi të mërzitur.
Zhurmimi mund të përfshijë kalimin e detajeve të një situate në kokën ose bisedat me miqtë për të, por aspekti përcaktues i ruminimit që e dallon atë nga zgjidhja e rregullt e problemeve është përqendrimi jo produktivisht negativ që duhet.
Si ndryshon grindja nga përpunimi emocional?
Unë kam pasur disa lexues të më pyesin të njëjtën pyetje që unë veten duke mësuar rreth rindërtimit: nëse nuk mendojmë për problemet tona, si mund të shpresojmë t'i zgjidhim apo të mësojmë nga procesi?
A duhet të përqendrohemi vetëm në atë pozitive dhe a nuk duhet të sakrifikojmë rritjen dhe zgjidhjet në një afat të gjatë nëse nuk përqendrohemi në situata të pakëndshme herë pas here? Kjo është një pyetje e rëndësishme; duke ditur mesataren e lumtur mes injorimit të problemeve dhe angazhimit në ruminacion mund të na shpëtojë shumë stres!
Në thelb, rhumbimi përfshin modele negative të mendimit që janë zhytës ose përsëritës. Shumë njerëz rrëshqasin në rrudhje kur përpiqen të përpunojnë emocionet e tyre, por ato bëhen "të mbërthyer" në modele negative të përsëritjes së dhimbjeve të mëhershme pa lëvizur drejt zgjidhjeve apo ndjenjave të zgjidhjes. Ajo që e dallon rrushinimin ose "strehimin e problemeve" nga përpunimi emocional produktiv ose kërkimi i zgjidhjeve është se ruminimi nuk gjeneron mënyra të reja të të menduarit, sjellje të reja ose mundësi të reja. Mendimtarët ruminative kalojnë të njëjtin informacion në mënyrë të përsëritur pa ndryshime, dhe qëndrojnë në një mentalitet negativ. Zhdukja mund të jetë edhe 'ngjitëse' në një farë mënyre; është e mundur që dy njerëz të angazhohen në "bashkë-rindërtim" dhe të mbajnë një situatë negative midis tyre me pak lëvizje drejt pozitive.
Njohja e shpërbërjes në vetvete
Çfarë duket rrënimi dhe si është ndryshe nga përpunimi emocional produktiv?
Zhdukja dhe përpunimi emocional priren të përqëndrohen në problemet, dhe zakonisht në emocionet që rrethojnë këto probleme. Rrjedhja, megjithatë, tenton të ketë një prirje më negative - shpesh duke përfshirë modelet e mendimit që përfshijnë pesimizëm dhe shtrembërime njohëse dhe duke u fokusuar kryesisht në aspektet negative të një situate. Përpunimi emocional, nga ana tjetër, mund të fillojë në këtë mënyrë, por çon në pranimin dhe lëshimin e emocioneve negative, ndërsa rrënimi ju mban "të mbërthyer".
Si rregull i përgjithshëm, nëse e gjen veten duke u përqendruar në një problem për më shumë se disa minuta boshe, duke u ndjerë më keq se sa filluat të ndihesh, pa lëvizje drejt pranimit dhe lëvizjes, dhe jo më afër një zgjidhjeje praktike, ndoshta keni rënë në kurthin e rrushit.
(Po ashtu me një bisedë me një mik - nëse të mësipërmet janë të vërteta, dhe nëse të dyve përfundoni duke u ndier më keq pas kësaj, ndoshta ju keni të ngjarë të angazhoheni vetëm në bashkëkryerje.)
Çfarë duhet të bësh rreth mërzitjes
Gjë është, megjithëse rrënimi na bën të ndihemi më keq se sa më mirë, mund të jetë me të vërtetë e vështirë të heqim dorë, veçanërisht nëse nuk e pranoni atë si rrëshqitje, ose nuk dini të ndalet. Këto këshilla për lënien e stresit dhe zemërimit mund të ndihmojnë me të menduarit racionalist. Ky artikull në trajtimin e emocioneve negative mund të ndihmojë gjithashtu me ruminimin dhe ndjenjat e stresit që vijnë me të. Dhe këto këshilla për të lënë rrëfimin mund t'ju ndihmojnë të shpëtoheni nga rasti i rudimentit për të mirë!