Si Shëndeti në çdo Madhësi mund të ndihmojë me të ngrënit çrregullim
Çrregullimet e ushqimit nuk janë vetëm për imazhin e trupit . As ata vetëm kohët e fundit kanë lindur në përgjigje të presioneve shoqërore për të qenë të hollë . Në fakt, çrregullimet e të ushqyerit datojnë që të paktën në shekullin e 13-të dhe 14-të, kur u dokumentua se gratë po agjëronin për të treguar përkushtimin fetar. Megjithatë, çrregullimet e të ngrënit sot ndodhin në kontekstin e një shoqërie të obsesionuar me hollësi, të frikësuar nga yndyra dhe e përhime me kulturën e dietës.
Kjo e bën shërimin më të vështirë.
Ndikimi i Kulturës Ushqimore Çrregullimet e Ushqimit
Ka pak çrregullime mendore sjelljet e të cilave kultura admiron dhe vlerat aq shumë sa çrregullimi i ngrënies. Njerëzit zakonisht lavdërojnë njerëzit me çrregullime kufizuese të ngrënies për vetëkontrollin e tyre dhe suksesin në dieting ose angazhimin për të ushtruar. Imagjinoni të lavdëruar për simptomat e çrregullimeve të tjera, të tilla si shqetësimi i tepërt ose pamundësia për të dalë nga shtrati për shkak të depresionit? Kur të bëhet normale që diskutimet e përditshme të rrotullohen rreth sugjerimeve për dietë ose turp për të ngrënë ushqim të shijshëm, shërimi bëhet edhe më i vështirë.
Studim mbi Stigmën e Peshës
Fokusi në zhdukjen e trashësisë çon në diskriminim dhe stigmatizim të njerëzve që jetojnë në organe më të mëdha . Nga ana tjetër, kjo stigma inkurajon pasoja të shumta negative psikologjike dhe shëndetësore. Studimet kanë treguar se stigma e peshës rrit sjelljet jo të shëndetshme të ngrënies - përfshirë ngrënien e qumështit - dhe zvogëlon pjesëmarrjen në aktivitetin fizik.
Pesha e stigmës gjithashtu është treguar të çojë në depresion, stres, vetëbesim të ulët dhe imazh negativ të trupit. Në fakt, shumë prej pasojave negative të shëndetit që zakonisht i atribuohen peshës më të madhe tani besohet të përkeqësohen nga vetë stigma e peshës.
Humbje peshe kërkimore
Shumica e individëve nuk janë në gjendje të mbajnë humbje peshe afatgjata.
Vlerësimet tregojnë se jo më shumë se 20 për qind e pjesëmarrësve që plotësojnë ndërhyrjet në peshë bazuar në stilin e jetës mbajnë këtë humbje peshe një vit më vonë. Deri në vitin e dytë, kjo përqindje bie edhe më tej. Hulumtimet tregojnë se pas pesë vjetësh pjesëmarrësit rifituan, mesatarisht, 77 për qind të humbjes së tyre fillestare në peshë. Dieters shpesh gjithashtu fitojnë më shumë se ata që humbën fillimisht - një fenomen i quajtur "dieting deri në shkallë."
Dështimi i dietës gjithashtu mund të çojë në çiklizëm të peshës: periudha alternative e humbjes së peshës dhe shtimit të peshës. Çiklizmit Pesha është treguar të çojë në probleme psikologjike dhe shëndetësore. Përveç kësaj, kjo mund të çojë në reduktimin e shpenzimeve të energjisë metabolike, gjë që e bën më të lehtë për t'u rimëkëmbur.
Çfarë është Shëndeti në çdo Madhësi?
Shëndeti në çdo përmasë (HAES) është një qasje ndaj shëndetit që e zhvendos fokusin nga pesha në shëndet. Është një filozofi e re që ka dalë kryesisht që nga fundi i viteve 1990. Është promovuar nga Shoqata për Shumësinë e Diversitetit dhe Shëndetit (ASDAH), i cili zotëron fraza si markë tregtare e regjistruar.
Qëllimi kryesor i HAES është promovimi i sjelljeve të shëndetshme për njerëzit e të gjitha madhësive. HAES bazohet në pesë parime:
- Pesha Inclusivity: pranimi që organet natyrisht vijnë në një shumëllojshmëri të formave dhe madhësive, dhe asnjë madhësi e trupit është në thelb më të mirë se çdo madhësi tjetër të trupit
- Rritja e Shëndetit: fokusi në shëndetin dhe jo pjesëmarrja në pabarazitë shtesë që kontribuojnë në shëndetin, duke përfshirë faktorët ekonomikë, socialë, shpirtërorë, emocionalë dhe fizikë.
- Kujdes i respektueshëm: njohja e paragjykimeve të peshës dhe diskriminimi në peshë dhe angazhimi për të punuar drejt fundit të saj. Kjo përfshin adoptimin e një lenteje ndërsektoriale për të kuptuar identitete të ndryshme si raca, madhësia e trupit, gjinia, identiteti seksual etj.
- Ushqimi për mirëqenien: ushqim fleksibël, individualisht bazuar në urinë, ngopje, nevoja ushqyese dhe kënaqësi - jo udhëzime për ngrënie të jashtme të fokusuara në kontrollin e peshës.
- Lëvizja për përforcimin e jetës: inkurajimi i aktiviteteve të kënaqshme fizike për njerëzit në një varg organesh me një sërë aftësish, deri në masën që ata dëshirojnë të marrin pjesë.
A mbështet Hulumtimi HAES?
Disa studime klinike që krahasojnë HAES me trajtimin konvencional të obezitetit janë kryer. Dëshmitë nga këto gjashtë studime tregojnë se një qasje e HAES çoi në përmirësime në masat fiziologjike, të sjelljes dhe psikologjike. Subjektet shfaqën përmirësime statistikore dhe klinike të rëndësishme në presionin e gjakut dhe në nivelin e kolesterolit në gjak. Ata gjithashtu shfaqën rritje të aktivitetit fizik dhe uljen e simptomave të çrregullimeve të ngrënies dhe kishin rritur vetëbesimin.
Asnjë studim nuk gjeti asnjë pasojë negative lidhur me ndërhyrjet e HAES. Subjektet që kanë marrë ndërhyrje nga HAES duket se qëndrojnë më gjatë në program. Kjo është premtuese, duke pasur parasysh se pacientët në programet e humbjes së peshës shpesh bien jashtë
Si një qasje HAES ndihmon me rimëkëmbjen
Pesha e shërimit është një parakusht për shërim nga anorexia nervosa. Përveç domosdoshmërisë së rikthimit të peshës së humbur për pacientët me çrregullime kufizuese të ngrënies, trajtimi i çrregullimeve të ngrënies nuk duhet të synojë të adresojë çështjet e peshës.
Humbja e peshës nuk është vërtetuar efektive për pacientët me çrregullime të hahet . Ka prova në rritje se individët që përpiqen të humbin peshë dhe të mbajnë një peshë të shtypur - që është, një peshë më e ulët se një peshë e mëparshme më e lartë - janë në rrezik më të lartë për çrregullimin e hahet të hahet dhe bulimia nervosa . Individët me bulimia nervosa të cilët mbajnë një peshë të shtypur janë më pak të ngjarë të rimarrin plotësisht. Një fokus i vazhdueshëm në kufizimin e shtimit të peshës ose humbjes së peshës mund të përzënë dhe të mbajë sjelljet e çrregullimit të hahet. Hulumtimet tregojnë se përqendrimi i vazhdueshëm në humbjen e peshës si një qëllim mund të çojë në preokupimin e ushqimit dhe trupit , çrregullimet e të ngrënit, stigmën e peshës dhe uljen e vetëbesimit.
Mendimi konvencional sugjeron se ndjenja e keqe për trupin e dikujt do të motivonte ndryshimet e sjelljes që nxisin humbjen e peshës; në fakt, e kundërta është e vërtetë. Të ndihesh keq për trupin e dikujt sillen sjellje më shkatërruese. Në të kundërt, pranimi i trupit mund të ndihmojë në nxitjen e sjelljeve më të shëndetshme.
Renia e mentalitetit dieting dhe kthimi i ushqimeve të ndaluara në dietën e tyre mund të jetë një sfidë e vështirë për pacientët e rrethuar nga miqtë dhe familja të cilët flasin për humbjen e peshës ose shmangien e ushqimeve të caktuara. Miratimi i një mentaliteti HAES mund të sfidojë nderimin e trupave të hollë dhe të nxisë pranimin e trupit.
Qasja HAES e zhvendos fokusin nga zgjidhja e problemeve të peshës në zgjidhjen e pakënaqësisë së trupit. Ju inkurajon që të pranoni pikën e përcaktuar të trupit: peshën në të cilën trupi juaj ka tendencë të kthehet kur nuk fiksoheni në humbje peshe dhe në vend të kësaj i përgjigjeni indikacioneve natyrore të trupit tuaj për urinë dhe plotësinë; pesha për të cilën ju ktheheni mes dietave; dhe peshën që ju mbani pa shumë përpjekje. Kjo është pesha që trupi juaj dëshiron të jetë.
Ndërsa një qasje HAES pranon një korrelacion midis peshës më të lartë dhe kushteve të caktuara mjekësore, pyet nëse kjo marrëdhënie është thjesht shkakësore. Të dhënat sugjerojnë se ndryshimi i sjelljes mund të luajë një rol më të madh në përmirësimin e shëndetit sesa vetë humbja e peshës. Ne e dimë se humbja e peshës rrallë punon, dhe kur të ndodhë, njerëzit humbin vetëm një sasi modeste të peshës dhe mbajnë më pak nga ajo. A është humbja e peshës, dhe jo një fund i rëndësishëm në vetvete, vetëm një rezultat i rastit dhe i rastësishëm i përmirësimeve shëndetësore të nxitura nga këto sjellje?
Secili trup është i ndryshëm. Njerëzit natyrisht vijnë në të gjitha varietetet e formave dhe madhësive. Mund të jetë e vështirë ta mbani mend këtë në një botë ku kukulla me të cilat luajnë fëmijët tanë janë të gjitha të bardha dhe të shtrënguara. Forma dhe madhësia e trupave tanë janë përcaktuar kryesisht nga gjenetika, ashtu siç është ngjyra e syve dhe e lëkurës. Një qasje HAES ju lejon të besoni trupin tuaj për të mbajtur madhësinë e trupit dhe formën që është e drejtë për ju.
Qasja e HAES-it avokon për ngrënie intuitive-duke dëgjuar dhe duke vepruar ndaj urisë dhe ngopjes së brendshme dhe preferencave. Ata në shërim të cilët më parë kanë lejuar rregulla të jashtme diellore për të përzënë vendimet e tyre ushqimore mund të ndihmohen veçanërisht nga qasja e HAES. HAES gjithashtu rekomandon lëvizje të pëlqyeshme për ushtrimin e qëllimit të kënaqësisë sesa humbjes së peshës. Ushtrimi i shkyçjes nga humbja e peshës është sfiduese për shumë pacientë me çrregullime të ngrënies.
Si mund të mësoj për HAES?
Ka shumë mënyra për të mësuar më shumë për HAES. Shikoni burimet e mëposhtme.
faqet e internetit:
- Shoqata për Diversitetin e Madhësisë dhe Shëndetin (ASDAH) ofron shumë burime edukative dhe një listë të ofruesve.
- Betimi, Regjistri dhe Lista e Burimeve të HAES gjithashtu sigurojnë burime dhe një direktori ofruesish.
Video:
- Problemi me Shkencën e Qengjit nga Shoqata për Diversitetin e Madhësisë dhe Shëndetin është një video e animuar duke ekspozuar kufizimet e hulumtimeve aktuale mbi peshën dhe shëndetin
Books:
- Shëndeti në çdo përmasë: E vërteta e habitshme për peshën tuaj , nga Linda Bacon, PhD adreson mitet e peshës dhe i jep shkencës pas HAES.
- Respektimi i Trupit: Çfarë Libri Konvencional Shëndetësor Largohen, Gabojnë, ose thjesht nuk arrijnë të kuptojnë për Pesha , nga Linda Bacon, PhD dhe Lucy Aphramor, PhD, RD përfshin shkencën më të fundit mbi dietat dhe shëndetin dhe pse dietat dështojnë. Ajo mëson se si të miratojë një qasje HAES.
Ka edhe shumë blogë dhe grupe të mediave sociale dhe llogari të fokusuara në Shëndetin në Çdo Madhësi. Provoni të kërkoni për #HAES në internet për të gjetur lidhje.
> Burimet:
> Bacon, Linda dhe Lucy Aphramor. 2011. "Shkenca e peshës: Vlerësimi i provave për një ndryshim të paradigmës". Ditari i të ushqyerit 10 (janar): 9. https://doi.org/ 10.1186 / 1475-2891-10-9.
> Penney, Tarra L., dhe Sara FL Kirk. 2015. "Paradigma e Shëndetit në çdo Madhësi dhe Shëndoshje: Evidenca Empirike e Munguar mund të ndihmojë në shtytjen e Debatit të Shpërfilljes së Obesitetit". Journal of Public Health 105 (5): e38-42. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2015.302552.
> Puhl, Rebecca M. dhe Chelsea A. Heuer. 2010. "Stigma e trashje: Konsiderata të rëndësishme për shëndetin publik" American Journal of Public Health 100 (6): 1019-28. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2009.159491.
> Tylka, Tracy L., Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis dhe Rachel M. Calogero. 2014. "Pesha-Përfshirëse kundrejt metodës së peshës-normative për shëndetin: Vlerësimi i provave për prioritizimin e mirëqenies mbi humbjen e peshës." Artikulli studimor. 2014. https://doi.org/ 10.1155 / 2014/983495.