Kur jeni duke vuajtur nga depresioni më i rëndë dhe keni nevojë për lehtësim të besueshëm nga simptomat, antidepresantët me recetë janë opsioni juaj më i mirë. Sidoqoftë, nëse keni depresion të butë deri në moderim, pa menduar dhe sugjerime vetëvrasëse, disa përgatitje të tilla mund të jenë të vlefshme.
St John's Wort
Mjeda e Shën Gjonit ka një histori të gjatë përdorimi, duke shkuar prapa në kohët e lashta. Në botën moderne, ajo është bërë një mjet i njohur për depresion, mbështetur nga mbështetja në rritje në literaturën mjekësore.
Efektet anësore të raportuara janë të rralla dhe të rralla, duke përfshirë gojën e thatë, marramendje, kapsllëk, simptomat gastrointestinale dhe konfuzionin. Unë gjithashtu mund të ndërveprojnë me disa ilaçe të tjera. Ekspertët gjithashtu rekomandojnë përdorimin e sunscreen me këtë barishte për shkak të potencialit për krijimin e ndjeshmërisë së diellit.
Dozimet e përdorura në studime kanë qenë mjaft të ndryshueshme dhe varen nga formulimi i barit ose i ekstrakteve të tij. Ju duhet të ndiqni udhëzimet e paketës për markën tuaj të veçantë të produktit.
Acidet yndyrore Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 janë shumë të rëndësishme për shëndetin; por, meqenëse trupat tanë nuk mund t'i bëjnë ato, ato duhet të merren nga ushqimet që hamë. Për fat të keq, ne nuk tentojmë të hamë sa duhet për të ruajtur një ekuilibër të duhur në trupin tonë, për të cilin besohet se kontribuon në depresion dhe çështje të tjera shëndetësore.
Ndërsa shtesat e acideve yndyrore omega-3, që përgjithësisht rrjedhin nga vaji i peshkut, konsiderohen të jenë mjaft të sigurta, disa njerëz mund të përjetojnë mërzitje të stomakut dhe burps me peshë me doza më të larta. Përveç kësaj, mjekët paralajmërojnë se mund të rrisin efektet e ilaçeve të gjakut.
Asnjë dozë e veçantë nuk rekomandohet në këtë kohë për depresion, edhe pse një dozë e fillimit e rekomanduar përgjithësisht është rreth 0.5 deri në 2 g në ditë. FDA rekomandon që mos të kalojë 3 g në ditë pa lejen e mjekut tuaj për shkak të një rreziku potencialisht të rritur për gjakderdhje. Për ata që zgjedhin të hanë peshk në vend që të marrin një shtesë, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon dy servings e peshkut në javë për shëndetin e përgjithshëm, të cilat mund të merren si nivel i mirë i konsumit minimal.
5-HTP
5-HTP , ose 5-hidroksitriptofan, është një aminoacid që trupi ynë e bën nga një amino acid dietik i quajtur l-triptofan. Që nga ajo mund të bëhet në serotonin, një neurotransmetues që besohet të jetë i përfshirë në rregullimin e humorit, mendohet se mund të plotësohet në formë pilule me qëllim që të ndihmojë depresionin.
Ndërkohë që nevojiten studime me cilësi më të mira për të vendosur në mënyrë të vendosur efektivitetin e saj si antidepresant, ka disa dëshmi për ndihmën në depresion. Përveç kësaj, është përgjithësisht i sigurt dhe i mirë-toleruar, megjithëse efektet anësore mund të ndodhin dhe ka shqetësime se kjo mund të çojë në një ngritje të rrezikshme të niveleve të larta të serotoninës nëse përdoret në lidhje me ilaçe të tjera që ndikojnë serotoninën.
Doza prej rreth 200-300 mg në ditë duket të jetë mjaft mirë e toleruar.
i njëjtë
SAMe (S-adenosylmethionine) është prodhuar në trupin tonë nga metionina esenciale e aminoacideve dhe përbërësi që prodhon energji adenosine triphosphate (ATP). Ajo gjithashtu mund të merret si një shtesë ushqimore.
SAMe luan një rol në metilation, një proces i përfshirë në rregullimin e neurotransmituesve si serotonin kështu që ndoshta mund të luajë një rol në depresion.
Studimet tregojnë se mund të lehtësojë depresionin, si dhe një lloj antidepresivi të quajtur antidepresant triciklik. Deri më tani nuk është krahasuar me antidepresantët më të njohur të SSRI.
Asnjë efekt anësor serioz nuk është raportuar.
Në provat klinike që përfshijnë përdorimin e saj në trajtimin e depresionit, doza ka shkuar në mes 800-1,600 mg. Ndiqni udhëzimet e paketës ose konsultohuni me mjekun tuaj për një dozë të përshtatshme për ju.
Rhodiola Rosea
Edhe pse nuk është në dispozicion shumë hulumtime në gjuhën angleze në Rhodiola rosea , ajo është studiuar gjerësisht në Rusi dhe Scandanavia si antidepresant bimor dhe stres-reliever. Përveç kësaj, ajo ka qenë prej kohësh përdorur nga herbalists si një adaptogen , që do të thotë se është menduar të jetë në gjendje për të ndihmuar njerëzit më të mirë të përballuar me efektet e stresit. Ndërsa kërkimet amerikane dhe evropiane janë ende në fazat e hershme, kjo barishte duket se ka një veprim si një antidepresant dhe ka një rekord të mirë sigurie.
Doza të përdorura zakonisht shkojnë nga 200 në 600 mg / ditë. Në studime, 340 deri 680 mg të një ekstrakti R. rosea të njohur si SHR-5 janë testuar deri në 12 javë të përdorimit.
Vitaminat dhe Mineralet
Një shumëllojshmëri e gjerë e vitaminave dhe mineraleve janë hetuar për rolin e tyre të mundshëm në depresion. Disa nga trajtimet ushqyese të cilat janë hulumtuar përfshijnë vitaminë B12 , krom dhe inozitol. Nuk është e mundur brenda fushëveprimit të këtij neni për të dhënë detaje të plota për të gjithë faktorët ushqyese të përfshirë në depresion. Informata më të detajuara janë në dispozicion në lidhjet. Në përgjithësi, megjithatë, një dietë adekuate dhe e balancuar do të sigurojë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme nga individi për një shëndet të mirë dhe një ekuilibër emocional. Përndryshe, mund të përdoren vitamina dhe shtesa minerale. Ju lutemi shihni mjekun tuaj nëse keni shqetësime të veçanta në lidhje me një mangësi të vitaminës ose mineraleve.
burimet:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava dhe David Michoulon. "Antidepresantë natyrorë të nivelit të dytë: Rishikimi dhe kritika". Gazeta e Çrregullimeve Afektive . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Azhurnimi dhe Kritika e mjeteve juridike natyrore si trajtime kundër depresionit". Klinikat e Obstetrikës dhe Gjinekologjisë në Amerikën e Veriut 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea". Droga.com . Wolters Kluwer Health. Publikuar: 2009. Hyrur: 27 qershor 2015.
Bashkëpunimi kërkimor i standardeve natyrore. "Drogë dhe shtesa: SAMe." Klinika Mayo . Mayo Foundation për Edukimin dhe Kërkimin Mjekësor. Azhurnimi i fundit: 1 nëntor 2013. Qasja: 27 qershor 2015.