Mangësitë në vitaminën B dhe ushqyesve të tjerë mund të luajnë një rol në depresion
Nëse keni depresion kronik, më shumë se një faktor mund të shkaktojë simptomat tuaja (humor të ulët, letargji, mosinteresim në gjërat që ju zakonisht gëzoni duke bërë, etj). Një nga këto është një mangësi e mundshme në një ose më shumë lëndë ushqyese esenciale. Kjo mund të jetë një lajm i mirë, sepse së bashku me ilaçet, terapi dhe çdo trajtim tjetër që përshkruan doktori juaj, duke bërë ndryshime të thjeshta në dietën tuaj, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Vetëm një profesionist mjekësor mund të përcaktojë nëse keni një mangësi ushqyese, prandaj para se të mbushni frigoriferin tuaj me ushqime të reja ose të grumbulloni shtesë, merrni një diagnozë zyrtare. Mbani në mend gjithashtu se trupi përfiton më shumë nga vitaminat dhe mineralet që vijnë nga ushqimi në vend të tabletave. Në fakt, edhe nëse nuk jeni të ulët në ndonjë lëndë ushqyese të veçantë, të hahet një dietë e ekuilibruar në përgjithësi, e përbërë nga ushqime të freskëta dhe jo të përpunuara, do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në përgjithësi.
B-kompleksi Vitamina
Vitaminat B janë thelbësore për mirëqenien mendore dhe emocionale. Ata janë të tretshëm në ujë, që do të thotë se nuk mund të ruhen në trup, kështu që ju duhet t'i merrni në dietë çdo ditë. Vitamina B mund të varfërohet nga alkooli, sheqernat e rafinuar, nikotina dhe kafeina. Teprica e secilit prej tyre mund të luajë një rol në një mangësi të vitaminës B. Ja se si secila nga vitaminat B mundet
- Vitamina B1 (tiaminë). Truri e përdor këtë vitaminë për të ndihmuar në shndërrimin e glukozës ose sheqerit në karburant. Pa atë, truri me shpejtësi del energji. Mangësitë e tiaminit janë të rralla por mund të shoqërojnë çrregullimet e përdorimit të alkoolit dhe të çojnë në një sërë simptomash psikiatrike dhe neurologjike.
- Vitamina B3 (niacin). Mungesa e niacinës mund të shkaktojë pellagra, një sëmundje që mund të shkaktojë psikozë dhe çmenduri. Për shkak se shumë ushqime komerciale përmbajnë niacinë, pellagra praktikisht ka zhdukur. Megjithatë, mangësitë e vitaminës B3 mund të prodhojnë shqetësim dhe ankth, si dhe ngadalësi mendore dhe fizike.
- V itamin B5 (acid pantotenik). Mangësitë e kësaj vitamine janë të rralla, por mund të çojnë në lodhje dhe depresion.
- Vitamina B6 (piridoksine). Kjo vitaminë ndihmon procesin e trupit të aminoacideve, të cilat janë blloqet ndërtuese të proteinave dhe disa hormoneve. Është e nevojshme për të bërë serotonin , melatonin dhe dopamin. Dobësitë e vitaminës B6, edhe pse shumë të rralla, shkaktojnë imunitet të dëmtuar, lezione të lëkurës dhe konfuzion mendor. Një mangësi margjinale ndonjëherë ndodh tek alkoolistët, njerëzit me dështim në veshka dhe gratë që përdorin kontraceptivë oralë. Një klasë më e vjetër e antidepresantit, inhibitorët monoamine oxidase (MAOIs), gjithashtu ka qenë e lidhur me mangësitë e vitaminës B6, por këto nuk janë të përshkruara shumë. Ka shumë mjekë të orientuar në drejtim të dietës që besojnë se shumica e dietave nuk japin sasi optimale të kësaj vitaminë.
- Vitamina B12. Për shkak se vitamina B12 është e rëndësishme për formimin e qelizave të kuqe të gjakut, një mangësi mund të çojë në anemi, si dhe një shumëllojshmëri të simptomave neurologjike dhe psikiatrike. Mangësitë kanë shumë kohë për t'u zhvilluar, meqë trupi ruan një furnizim prej tre deri në pesë vjet në mëlçi. Kur ndodhin mungesa, ato janë shpesh për shkak të mungesës së faktorit të brendshëm, një enzimë që lejon që vitamina B12 të absorbohet në traktin e zorrëve. Kjo gjendje njihet si anemi e dëmshme. Meqenëse faktori i brendshëm zvogëlohet me moshën, njerëzit më të vjetër janë më të prirur ndaj mangësive të B12.
- Acidi folik: Kjo vitaminë B nevojitet për sintezën e ADN-së. Është gjithashtu e nevojshme për prodhimin e SAM (S-adenosyl methionine). Një dietë e dobët, sëmundje, alkoolizëm dhe droga të caktuara mund të kontribuojnë në mangësitë e acidit folik. Gratë shtatzëna shpesh këshillohen që ta marrin këtë vitaminë për të parandaluar defektet e tubave nervor në zhvillimin e fetusit.
Vitaminë C
Kur shumë pak vitamina C luan një rol në simptomat e depresionit, shtesat sigurisht mund të ndihmojnë, veçanërisht nëse keni pasur një operacion ose një sëmundje inflamatore. Stresi, shtatëzania dhe ushqyerja me gji rritin nevojën e trupit për vitaminë C, ndërsa aspirina, tetraciklin dhe pilulat e kontrollit të lindjes mund të zvogëlojnë furnizimin e trupit.
Mineralet
Mangësitë në një numër të mineraleve janë shoqëruar me simptoma depresive, si dhe me probleme fizike. Midis tyre janë magnez, kalcium, zink, hekur, mangan dhe kalium. Një nutritionist ose dietist mund të përcaktojë nëse ju jeni të ulët në ndonjë nga këto minerale dhe sugjeroni mënyra për të përfshirë më shumë prej tyre në dietën tuaj.