Kjo Shitore e Shëndetit të Ushqimit mund të ndihmojë në lehtësimin e çrregullimeve të humorit
Kromi është një mineral i gjetur në sasi shumë të vogla nga ushqimi. Dihet të jetë i përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Gjithashtu mund të ndihmojë me rezistencën e insulinës, e cila është pararendëse e diabetit. Shtojcave ushqimore të kromit shpesh shiten për të ndihmuar me humbjen e peshës (edhe pse nuk është e qartë se ajo në të vërtetë funksionon si një ndihmë diete).
Shtesat e kromit gjithashtu mendohet të jenë një trajtim potencial për depresionin.
Përpara se të shkoni në dyqanin e ushqimit të shëndetshëm për të marrë ca, megjithatë, gjeni se si besohet se kromi punon dhe, sigurisht, kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç apo shtesë ushqyese.
Si punon
Ka disa teori se pse kromi mund të ndihmojë në lehtësimin e depresionit. Një, bazuar në studimet e hershme të kafshëve, ka të bëjë me mënyrën se si kromi shkakton qelizat të jenë më të ndjeshme ndaj insulinës. Kjo ndjeshmëri në rritje mendohet të ndihmojë transportimin e një amino acidi të quajtur triptofan në të gjithë pengesën e gjakut në sistemin nervor qendror . Tryptofan është konvertuar në një neurotransmitter të quajtur serotonin; nivelet e ulëta të serotoninës lidhen me depresionin. Prandaj, më shumë triptofan që transportohet nga insulina, aq më shumë serotonin që është në dispozicion në tru.
Kromi mund të ndihmojë edhe depresionin duke nxitur dhe rritur lirimin e norepinefrinës, një tjetër neurotransmetues që rregullon gjendjen e humorit.
Së fundmi, hulumtimi në të dyja kafshët dhe njerëzit ka treguar se kromi duket se ul aktivitetin e një tipi të veçantë të receptorit të serotoninës, i quajtur një receptor 5-HT2A. Shkencëtarët nuk kanë kuptuar se si kjo ndodh, por efekti është i ngjashëm me atë që shihet në njerëzit që kanë përdorur ilaqet kundër depresionit për një kohë të gjatë.
efikasitet
Deri më tani, kromi ka treguar premtimin më të madh për trajtimin e nëntipave të depresionit që ndikojnë në dëshirat e karbohidrateve dhe rregullimin e oreksit, siç është depresioni atipik . Për shembull, një studim tregoi se kromi mund të ndikojë në simptoma të tilla si rritja e oreksit dhe ngrënies, dëshirat e karbohidrateve dhe ndryshimet diurore të humorit , një lloj depresioni në të cilin simptomat janë më të këqija në mëngjes, por përmirësohen sa kalon dita.
Hulumtimi në kërkim të kromit për trajtimin e depresionit është shumë paraprak dhe gjetjet janë përzier, prandaj është shumë e qartë se kromi mund të jetë një trajtim i mundshëm për depresionin.
siguri
Lajm i mirë është se shumica e njerëzve janë në gjendje ta marrin atë pa ndonjë problem; efektet anësore më të zakonshme janë problemet që fjeten në fillim të marrjes së shtojcave të kromit; shumë ëndrra të gjalla; dhe dridhje të butë. Është gjithashtu përgjithësisht e sigurt, kështu që nëse kromi del jashtë si një trajtim potencial për depresionin, ka të ngjarë që të jetë e lehtë për shumicën e njerëzve që të përdorin. Gratë që presin ose janë duke dhënë gji një fëmijë mund të jenë një përjashtim përderisa kromi nuk është testuar për sigurinë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
dozim
Sipas hulumtimit, forma më e mirë e toleruar dhe e absorbuar mirë e kromit është pikolinate e kromit.
Doza tipike e rekomanduar është në rangun prej 400 deri në 600 njësi ndërkombëtare në ditë. Meqë kromi mund të ndërhyjë me gjumin, është mirë të marrësh atë në mëngjes.
Ushqime të pasura nga kromi
Për të marrë më shumë krom nga ushqimi, shikoni në këto burime të mira: maja e birrës, mishrat e mprehtë (mishrat e përpunuara në veçanti), djathrat, veshkët e mishit të derrit, bukë me kokërr dhe drithëra, melasë, erëza dhe disa drithëra krunde.
burimi:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava dhe David Michoulon. "Antidepresantë natyrorë të nivelit të dytë: Rishikimi dhe Kritika". Gazeta e Çrregullimeve Afektive . 130 (2011): 343-357.