Përgjigja e luftës ose e fluturimit, e njohur edhe si përgjigja e stresit akut, i referohet një reaksioni fiziologjik që ndodh në praninë e diçkaje që është e tmerrshme, qoftë mendore apo fizike. Përgjigja është shkaktuar nga lirimi i hormoneve që përgatisin trupin tuaj ose të qëndrojnë dhe të merren me një kërcënim ose të ikin në siguri.
Termi "luftë-ose-fluturim" përfaqëson zgjedhjet që paraardhësit tanë të lashtë kishin kur u përballën me një rrezik në mjedisin e tyre.
Ata mund ose të luftojnë ose të ikin. Në secilin rast, përgjigja fiziologjike dhe psikologjike ndaj stresit përgatit trupin për të reaguar ndaj rrezikut.
Përgjigjja e luftës ose fluturimit u përshkrua për herë të parë në vitet 1920 nga fiziologu amerikan Walter Cannon. Cannon kuptoi se një zinxhir i reaksioneve që ndodhën shpejt brenda trupit ndihmuan në mobilizimin e burimeve të trupit për t'u marrë me rrethanat kërcënuese. Sot përgjigja e luftës ose fluturimit njihet si pjesë e fazës së parë të sindromës së përgjithshme të adaptimit të Hans Selye, një teori që përshkruan reagimin ndaj stresit.
Çfarë ndodh gjatë reagimit të luftës ose fluturimit
Në përgjigje të stresit akut , sistemi nervor simpatik i trupit është aktivizuar për shkak të lirimit të papritur të hormoneve. Sistemet nervore simpatike stimulojnë gjëndrat adrenale që nxisin lirimin e katekolamines, të cilat përfshijnë adrenalin dhe noradrenalin. Kjo rezulton në një rritje të shkallës së zemrës, presionit të gjakut dhe shkallës së frymëmarrjes.
Pas kërcënimit është zhdukur, ajo zgjat 20 deri në 60 minuta për trupin që të kthehet në nivelin e saj para ngacmimit.
Ju ndoshta mund të mendoni për një kohë kur keni përjetuar përgjigjen e luftës ose fluturimit. Në fytyrën e diçkaje të frikshme, rrahjet e zemrës suaj të shpejtë, ju filloni frymëmarrjen më shpejt, dhe gjithë trupi juaj bëhet i tensionuar dhe i gatshëm për të ndërmarrë veprime.
Kjo përgjigje mund të ndodhë përballë një rreziku të menjëhershëm fizik (të tilla si takimi i një qeni të gjallë gjatë shkrepjes në mëngjes) ose si rezultat i një kërcënimi më psikologjik (siç është përgatitja për të dhënë një prezantim të madh në shkollë ose në punë).
Disa nga shenjat fizike që mund të tregojnë se reagimi i luftës ose fluturimit ka nisur të përfshijë:
- Shpejtësia e zemrës dhe frymëmarrja: Trupi rrit ritmin e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjen në mënyrë që të sigurojë energjinë dhe oksigjenin ndaj trupit që do të nevojitet për të ushqyer një përgjigje të shpejtë ndaj rrezikut.
- Lëkurë e Zbehtë ose e Rrëshqitur: Kur reagimi ndaj stresit fillon të mbajë, qarkullimi i gjakut në zonat sipërfaqësore të trupit zvogëlohet dhe rrjedha në muskujt, trurit, këmbët dhe krahët rritet. Ju mund të bëheni të zbehtë si rezultat, ose fytyra juaj mund të ndryshojë midis zbehtë dhe të larë si gjaku që shkon drejt kokës dhe trurit. Aftësia e koagulimit të gjakut të trupit gjithashtu rritet në mënyrë që të parandalojë humbjen e tepërt të gjakut në rast të lëndimit.
- Nxënësit e shtrembëruar: Trupi gjithashtu përgatitet të jetë më i vetëdijshëm dhe i vëmendshëm për mjedisin gjatë kohëve të rrezikshme. Një tjetër simptomë e zakonshme e përgjigjes së luftës ose fluturimit është dilatimi i nxënësve, që lejon më shumë dritë në sy dhe rezulton në një vizion më të mirë të mjedisit.
- Trembling: Në fytyrën e stresit ose rrezikut, muskujt tuaj bëhen të tensionuar dhe të parezitur për veprim. Kjo tension mund të rezultojë në dridhje ose lëkundje.
Pse është e rëndësishme
Përgjigja e luftës ose e fluturimit luan një rol kritik në mënyrën se si merremi me stresin dhe rrezikun në mjedisin tonë. Në thelb, përgjigjja përgatit trupin për të luftuar ose për të ikur nga kërcënimi. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se reagimi mund të shkaktohet për shkak të kërcënimeve reale dhe imagjinare.
Duke e mbushur trupin tuaj për veprim, ju jeni më të përgatitur për të kryer nën presion. Stresi i krijuar nga situata mund të jetë me të vërtetë i dobishëm, duke e bërë më të mundshme që ju të përballoni me efektivitet kërcënimin.
Ky lloj stresi mund t'ju ndihmojë të bëni më mirë në situata ku jeni nën presion për të bërë mirë, si në punë ose në shkollë. Në rastet kur kërcënimi është kërcënuese për jetën, përgjigja e luftës ose e fluturimit në fakt mund të luajë një rol kritik në mbijetesën tuaj. Duke ju drejtuar për të luftuar ose për të ikur, përgjigja e luftës ose fluturimit e bën më të mundshëm që ju të mbijetoni nga rreziku.
Një gjë për të mbajtur mend është se ndërkohë që përgjigja e luftës ose fluturimit ndodh automatikisht, kjo nuk do të thotë se është gjithmonë e saktë. Ndonjëherë ne reagojmë në këtë mënyrë edhe kur nuk ka kërcënim real.
Fobitë janë shembuj të mirë se si mund të shkaktohet reagimi i luftës ose fluturimit përballë një kërcënimi të perceptuar. Një person i tmerruar nga lartësitë mund të fillojë të përjetojë reagimin akut të stresit kur ai duhet të shkojë në katin e fundit të një rrokaqiell për të marrë pjesë në një takim. Trupi i tij mund të vazhdojë në vigjilencë të lartë ndërsa zemra e tij mundi dhe shkalla e frymëmarrjes rritet. Kur kjo përgjigje bëhet e rëndë, ajo madje mund të çojë në një sulm paniku .
Kuptimi i reagimit natyror të trupit ose të fluturimit është një mënyrë për të ndihmuar në përballimin e situatave të tilla. Kur vëreni se jeni duke u bërë i tensionuar, mund të filloni të kërkoni mënyra për të qetësuar dhe relaksuar trupin tuaj.
Përgjigja ndaj stresit është një nga temat kryesore të studiuara në fushën e rritjes së shpejtë të psikologjisë shëndetësore . Psikologët e shëndetit janë të interesuar të ndihmojnë njerëzit të gjejnë mënyra për të luftuar stresin dhe të jetojnë jetë të shëndetshme dhe më produktive. Duke mësuar më shumë rreth përgjigjes së luftës ose fluturimit, psikologët mund t'u ndihmojnë njerëzve të eksplorojnë mënyra të reja për t'u marrë me reagimin e tyre natyror ndaj stresit.
> Burimet:
> Brannon, L & Feist, J. Psikologjia Shëndetësore: Një Hyrje në Sjelljen dhe Shëndetin. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psikologjia e Shëndetit dhe Fitness. Philadelphia: Kompania FA Davis; 2014.
> Teatero, ML dhe Penney, AM. (2015). Përgjigja ndaj luftës ose fluturimit. Në I Millosheviç & RE McCabe, (Eds.), Phobias: Psikologjia e frikës irracionale. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.