Hormonet veprojnë në tru në mënyra të ndryshme. Kur nivelet e hormoneve janë shumë të larta ose tepër të ulëta, mund të ndikojnë në neurotransmetues, duke rezultuar në probleme të tilla si ankthi në rritje.
Njerëzit që jetojnë me çrregullim ankthi social (SAD) mund të zbulojnë se nivelet e hormoneve të caktuara lidhen me ndjenjat e ankthit social në rritje ose ulje.
Hormonet që mund të rrisin ankthin social
1. Hormonet e stresit (adrenalin, kortizol)
Hormonet e stresit, ose ato që janë lëshuar gjatë kohëve të stresit (mendoni, reagimi i luftës ose fluturimit) si adrenalin dhe kortizol mund të ketë një efekt negativ në ankthin tuaj shoqëror.
Kur të përjetoni një situatë stresuese sociale ose të performancës, trupi juaj përgjigjet duke liruar hormonet si adrenalin dhe kortizol për t'ju ndihmuar të përballoni kërcënimin dhe t'ju përgatisin për veprim. Megjithatë, përballë asnjë kërcënimi fizik, nivelet e tepërta të këtyre hormoneve ju lënë ndjenjën shqetësuese, deri në atë pikë sa mund të përjetoni edhe një sulm paniku ose ndjenjën e nevojës për të ikur.
Kjo bëhet një cikël vicioz, në atë që hormonet shkaktojnë ankth dhe ankthi dhe stresi bëjnë që hormonet të lëshohen.
2. Hormonet e seksit (testosteroni, estrogjeni)
Ndryshimi i niveleve të hormoneve seksuale, estrogjenit dhe testosteronit mund të ketë gjithashtu një efekt në ankthin tuaj shoqëror. Shumë pak testosterone është shoqëruar me ankth të rritur, dhe ka një lidhje me ndryshimet në hormonet seksuale të femrave, si estrogjenët dhe simptomat e ankthit.
Kjo është arsyeja pse ankthi shpesh rritet gjatë kohëve të ndryshimeve hormonale, si gjatë pubertetit, në kohë të caktuara të ciklit menstrual në femra dhe gjatë menopauzës në femra.
Stresi dhe hormonet seksuale gjithashtu ndërveprojnë në efektin e tyre në ankth. Për shembull, kur ju përjetoni stres, kortizoli tejkalon, gjë që pengon aftësinë e trupit tuaj për të bërë testosteronin.
Efekti i kombinuar i rritjes së kortizolit dhe uljes së testosteronit rezulton në rritjen e ankthit. Më shumë, testosteroni modulon lirimin e kortizolit, kështu që kur testosteroni është i varfëruar, kortizoli ka më shumë gjasa të rritet. Ju mund të shihni pse ankthi është një cikël që ushqen vetveten - dhe që thyerja e këtij cikli është çelësi për tejkalimin e simptomave tuaja.
3. Hormonet tiroide
Një tiroide tepër aktiv mund të krijojë ankth në formën e simptomave fizike si për shembull shkalla e rritur e zemrës, palpitations, shakiness dhe djersitje në rritje, ndër të tjera. Nëse vuani nga një gjendje tiroide, kjo mund ta bëjë ankthin tuaj shoqëror më keq.
Hormonet që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit social
1. Testosterone
Ashtu si shumë pak testosterone mund të rrisë ankthin social, rritja e testosteronit mund të ndihmojë në reduktimin e saj. Administrimi i testosteronit, një hormon steroid, është treguar të zvogëlojë sjelljet shoqërore të frikshme, shmangëse dhe të nënshtruar. Në të vërtetë, në përgjithësi, meshkujt kanë gjysmën e raportuar të shkallës së ankthit si gratë; kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të rolit të testosteronit në nivelet e moderuar të ankthit.
Testosteroni nxit veprimin e acidit gama aminoacidike (GABA) dhe serotonin. Këto dy kimikate të trurit janë të lidhura me çrregullimin e ankthit social.
Testosteroni gjithashtu zvogëlon aktivitetin e amigdalës, e cila është struktura e trurit që lidhet me frikën dhe që inicion luftën ose reagimin e fluturimit. Rritja e testosteronit nënkupton një amigdale që i përgjigjet më shumë si një person pa një çrregullim ankthi.
2. Estrogjen
Estrogjeni është i njohur për të qetësuar përgjigjen e frikës në gratë. Hulumtimet kanë treguar se gratë e trajnuara në një detyrë të zhdukjes së frikës bëjnë më mirë kur niveli i estrogjenit në gjakun e tyre është më i lartë. Si femër mund të keni vënë re gjithashtu se aftësia juaj për t'u ndjerë e qetë dhe e relaksuar (në krahasim me ankthin dhe frikën) është më e mirë në disa pika gjatë ciklit menstrual.
3. Oksitocin
Oksitocin është një hormon i peptidës, i cili vepron si një hormon dhe një neurotransmetues i trurit. Është i njohur si hormoni "dashuri" që është lirimi gjatë kontaktit me një të dashur. Oksitocina është bërë në hipotalamus dhe transportohet dhe sekretohet nga gjëndra e hipofizës në bazën e trurit. Lirimi i tij gjithashtu lehtëson lindjen dhe ushqyerjen me gji.
Oksitocina dihet se ka një efekt anti-ankth dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit social. Hulumtimet tregojnë se oksitocina nxit relaksimin, besimin dhe stabilitetin, të gjitha që e bëjnë më të lehtë menaxhimin e situatave sociale. Hulumtimi vazhdon në rolin e oksitocinës dhe se si mund të përdoret në trajtimin e dëmtimeve shoqërore (përfshirë ata që jetojnë me autizëm).
4. Vasopressin
Vasopressin është një hormon që rregullon ekuilibrin e lëngjeve të trupit. Përveç kësaj, ajo është e përfshirë në rregullimin e ankthit, përballimin e stresit dhe sjelljen shoqërore. Vasopresina lëshohet brenda zonave hipotalamus dhe limbike të trurit. Disa studiues spekulojnë se duhet të arrihet një ekuilibër ndërmjet oxytocin dhe vasopressin për funksionimin optimal social. Vasopressina lidhet veçanërisht me sjelljen sociale, motivimin seksual, lidhjen e palëve dhe përgjigjet e nënës ndaj stresit.
Hapat për menaxhimin e hormoneve dhe lehtësimin e ankthit social
Edhe pse ndryshimet hormonale mund të jenë të lidhura me ankthin social, trajtimi me terapi hormonale aktualisht nuk është një rekomandim i zakonshëm. Në vend të kësaj, trajtimet tipike për DUD si dhe kuptimi i rolit të hormoneve në ankthin tuaj do të jenë më të dobishme.
Ajo që nuk është e dobishme është vetë-mjekimi-përpiquni të shmangni "rregullime" të përkohshme, si sheqeri, alkooli, pirja e cigareve ose substanca të tjera që ju japin një rritje të shpejtë të ndjenjave, por nuk zgjidhni problemin afatgjatë të ankthit.
1. Rritja e niveleve të testosteronit dhe oxytocin natyrisht. Rritja e testosteronit duke bërë sa vijon:
- duke ushtruar rregullisht
- hahet një dietë të ekuilibruar
- duke minimizuar stresin (dhe rrjedhimisht kortizolin e zbutjes së testosteronit )
- duke marrë një multivitamin
- merrni gjumë të mjaftueshëm çdo natë
Rritja e oksitocin duke bërë sa vijon:
- cuddling me një të dashur
- duke dëgjuar me kujdes kur të tjerët flasin
- duke qenë bujar ndaj të tjerëve (duke i dhënë dhurata)
- duke u përpjekur të meditojë "metta", e cila përfshin meditimin e projektuar për të frymëzuar dashurinë dhe mirësinë ndaj të tjerëve
- duke shkuar në mediat sociale
- petting një qen apo mace
2. Përdorni teknikat e terapisë njohëse-sjellëse (CBT) për të mësuar modelet e reja të përgjigjes ndaj ankthit. Me kalimin e kohës, rrugët nervore në trurin tuaj do të ndryshojnë, gjë që do të ndihmojë në zvogëlimin e përgjigjes tuaj të ankthshme ndaj situatave të vështira.
3. Nëse keni një gjendje tiroide që mund të ndikojë në nivelin tuaj të ankthit, pyetni mjekun tuaj nëse të dy mund të jenë të lidhura dhe se si mund të ndihmojë trajtimi i kushteve të tiroidit.
4. Nëse jeni femër, mësoni se si ndryshimet në hormonet gjatë jetës tuaj dhe gjatë një muaji mund të ndikojnë në ndjenjat anksioze. Vetëm duke e ditur se si hormonet mund të ndikojnë ju mund t'ju ndihmojë të ndaloni dhe të mendoni: "Kjo situatë nuk po shkakton ankthin tim, trupi im po reagon ndaj ndryshimit në hormone", e cila mund t'ju lejojë të merrni një hap prapa dhe të pranoni ndjenjat tuaja për çfarë ata janë.
5. Strike një pozitë të energjisë. Hulumtimet tregojnë se miratimi i një pozite të fortë (siç është "Gruaja Wonder Woman", me këmbë hip largësi dhe duart në hips) për disa minuta mund të çojë në rritjen e testosteronit dhe ndjenjat e besimit, e cila nga ana e tij do të ndihmojë në uljen e ankthit social .
6. Merrni shtesat natyrore që mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit (dhe kortizolit) si ashwagandha. Vini re megjithatë se këto lloj shtojcash nuk janë të rregulluara nga Administrata e Ushqimit dhe e Barnave (FDA) dhe nuk janë testuar nga ky organ rregullator për sigurinë dhe efikasitetin.
A është e mundur terapia hormonale për ankthin social?
Ndërsa mund të duket e çuditshme që një ditë ne mund të trajtojmë çrregullimet e ankthit me terapinë hormonale, e vërteta është se hulumtimi në këtë temë tashmë po ndodh. Në një studim, u tregua se gratë e ekspozuara ndaj traumave të cilët u administruan hormonet seksuale femërore (në formën e pilulës pas mëngjesit pas një sulmi seksual) kishin më pak gjasa të zhvillonin çrregullime të stresit post traumatik (PTSD) pas ngjarjes .
Nuk është shumë e një shtrirje për të imagjinuar se ky kuptim i ri i rolit të hormoneve në ankth dhe frikë mund të çojë në trajtime që lidhen me hormonet.
Aktualisht, megjithatë, përtej trajtimit të gjendjes themelore të tiroidit, ose terapisë zëvendësuese të hormoneve (HRT) për problemet që lidhen me menopauzën në femra, mjeku juaj nuk ka gjasa të përshkruajë trajtimin e hormoneve që do të ndihmojnë në përmirësimin e ankthit social.
Një Fjalë Nga
Qasja më e mirë për të menaxhuar ankthin shoqëror në dritën e ndikimit të hormoneve tuaja është të kuptoni luhatjet natyrore dhe të mësoni mënyra për të rritur hormonet që ndihmojnë në reduktimin e ankthit. Nëse ankthi i rëndë shoqëror është një problem për ju dhe nuk keni kërkuar diagnozë ose trajtim, është më mirë të vizitoni mjekun tuaj të familjes për një referim tek një specialist i shëndetit mendor.
Trajtimet efektive si medikamentet dhe CBT mund të jenë të dobishëm në menaxhimin e DUD-it që ka dalë jashtë kontrollit. Mos harroni - ankthi juaj nuk ju përcakton dhe nuk është kush jeni. Ju mund ta kaloni atë me ndihmën e duhur. Derisa hormonet mund të përfshihen, nuk jeni të destinuar të jetoni me ankth shoqëror për pjesën tjetër të jetës tuaj.
> Burimet:
> Gazeta e Harvardit. Estrogjenit dhe ankthit femëror. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormonet dhe sjelljet shoqërore. Londër: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitocina redukton aktivitetin amygdala, rrit ndërveprimet sociale dhe redukton sjelljen e ankthit, pavarësisht nga antagonizmi i NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Modele neuroendokrine të çrregullimit të ankthit social. Dialogjet Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.