Socialisht i shqetësuar? Ja se si të Bëni Punë Sociale Mediale për Ju

Përdorimi i mediave sociale po bëhet më i zakonshëm, madje edhe në mesin e atyre me çrregullim ankthi social (SAD). Kjo shtron pyetjen-a janë Facebook, Twitter, Instagram dhe platforma të tjera të dobishme apo jo për ata që jetojnë me ankth shoqëror?

Përgjigja ndaj kësaj pyetjeje nuk duket e thjeshtë dhe mund të varet nga mënyra se si i përdorni ato kanale të komunikimit, se çfarë roli ata luajnë në jetën tuaj dhe ndoshta edhe tendenca juaj ndaj varësisë.

Disa nga përfitimet dhe disavantazhet e mediave sociale për njerëzit me ankth social janë të njëjta me ato për ata që nuk kanë çrregullim.

Më poshtë është një krahasim i shpejtë se si rrjetet sociale mund të ndihmojnë apo dëmtojnë ata me DUD.

Përfitimet e mediave sociale për ankthin social

Mediat sociale nuk janë të gjitha të këqija. Në fakt:

• Faqet e rrjeteve sociale mund t'u ndihmojnë atyre që kanë ankth social për të filluar më lehtë dhe për të krijuar lidhje sociale .
• Këto vende mund të bëjnë më të lehtë për disa me çrregullim ankthi social të përfshihen në lidhjen me të tjerët , kur transporti, izolimi ose frika për të lënë shtëpinë është një çështje.
• Individët mund të përjetojnë më pak ankth kur ndërveprojnë në internet kundrejt offline, duke i lejuar ata të praktikojnë aftësitë sociale në atë që ndjehet të jetë një mjedis më i sigurt.
• Faqet e rrjeteve sociale mund të ofrojnë një prizë për ata me çrregullim ankthi social për të ndarë se si ndjehen (në faqet si Tumblr). Platformat që lejojnë "blogging" anonime, mund t'u lejojnë atyre që kanë shqetësime sociale të ndihen më pak të vetmuar dhe të shikojnë situatën e tyre në një mënyrë më të lehtë (të tilla si shikimi i memes së shëmtuar si seri " Socially Awkward Penguin ".

Disavantazhet e Social Media për Ankthin Social

Ndërsa ka avantazhe, ka disa disavantazhe për t'u marrë parasysh gjithashtu.

• Në faqet si Facebook, shpesh pritet që përdoruesit të bëhen miq me njerëz që e njohin në jetën reale. Njerëzit me ankth social mund të kenë më pak lidhje ose vështirësi për të takuar njerëz të rinj.

• Individët me ankth social që kanë vetëbesim të ulët mund të shprehin veten në mënyra që nuk u bëjnë thirrje të tjerëve, duke i bërë të tjerët më pak të tërhequr për t'u lidhur me ta .
• Miqësitë e ndërtuara kryesisht në platformat sociale mund të jenë më të dobëta se ato që kanë patur mundësi të zhvillohen në jetën reale dhe të çojnë në lidhjen më pak reale.
• Duke parë të gjitha gjërat e mrekullueshme që miqtë tuaj në Facebook ose Twitter po bëjnë për ju, mund t'ju bëjnë të ndiheni të lënë jashtë ose të papërshtatshëm . E njëjta gjë për të parë sa "i pëlqen" ose komentet e të tjerëve marrin në postimet e tyre në krahasim me tuajin.
• Për ata që kanë ankth social që ndjehen më të rehatshëm pas një ekrani kompjuterik, mund të ketë një tendencë të mbështeten shumë në faqet e rrjeteve sociale me përjashtim të përpjekjeve për të bërë lidhje të vërteta.
• Faqet e rrjeteve sociale mund t'ju bëjnë të mendoni për të gjitha gjërat që nuk keni në jetën tuaj (p.sh., një partner, fëmijë, punë).
• Përdorimi i vazhdueshëm i vendeve të rrjeteve sociale mund të rrisë rreziqet , veçanërisht nëse ju ndjeni nevojën për t'u lidhur vazhdimisht me botën online.
• Përdorimi i faqeve të rrjeteve sociale ka potencial për të përkeqësuar çështjet e shëndetit mendor. Nëse jeni në rrezik për çështje të tjera të tilla si depresioni dhe varësia, kjo mund të jetë veçanërisht problematike.

• Qëndrimi në fund të përdorimit të mediave sociale mund të çojë në probleme që bien në gjumë dhe mungesa e gjumit mund të çojë në ndjenja të përkeqësuara të ankthit apo edhe të depresionit.
• Gjetja e shumë për dikë përpara se të takonte atë person (duke "ndjekur" llogaritë e tyre të rrjeteve sociale) mund të çojë në rritjen e ankthit social kur më në fund takohesh me atë person në jetën reale.
• Njerëzit me çrregullim ankthi social mund të jenë në rrezik për çrregullimet e varësisë në internet (IA).

Hulumtime mbi përdorimin e mediave sociale dhe çrregullime mendore

Një meta-analiza e studimeve në lidhje me faqet e rrjeteve sociale dhe sëmundjet mendore u zhvillua në mes 2005 dhe 2016.

Në përgjithësi, janë gjetur korrelacione pozitive dhe negative midis përdorimit të vendeve të rrjeteve sociale dhe Wellness mendor.

Ndërveprimet negative dhe krahasimet shoqërore në faqet e rrjeteve sociale ishin të lidhura me nivele më të larta të ankthit.

Megjithatë, shfaqjet e mbështetjes sociale dhe lidhjes shoqërore në faqet e rrjeteve shoqërore lidhen me nivelet më të ulëta të ankthit. Përveç kësaj, përdorimi i vendeve të rrjeteve sociale lidhej me nivelet më të ulëta të vetmisë dhe nivelet më të larta të vetëvlerësimit dhe kënaqësisë me jetën.

Gjetjet në lidhje me çrregullimin e ankthit social

Në përgjithësi, gjetjet e meta-analizës sugjerojnë se përdorimi i faqeve të rrjeteve shoqërore mund të ketë përfitime dhe kritikë për ata me çrregullim ankthi social - shumë mund të varen nga individët dhe si përdoren faqet.

Megjithatë, ky studim shqyrtues gjeti se shumica e hulumtimeve të mëparshme u bazuan në të dhënat e vetë-raportuar dhe kryq seksional (në një moment në kohë).

Në mënyrë të veçantë, studimet sugjeruan që:

• Njerëzit me çrregullim ankthi shoqëror kishin më shumë gjasa të angazhoheshin në përdorimin pasiv të Facebook (duke shikuar profilet e njerëzve të tjerë) dhe më pak të ngjarë të angazhoheshin në prodhimin e përmbajtjes (postimi, komentimi etj.).
• Njerëzit që mendojnë ose angazhohen në rindje të shqetësuar mund të jenë më në rrezik për ankthin e tyre shoqëror duke u bërë më keq kur përdorin Facebook pasivisht. Për shembull, nëse ulesh në shtëpi gjatë gjithë ditës duke lexuar postimet e njerëzve të tjerë në Facebook, duke mos postuar asgjë nga tuajat, duke mos komentuar mbi statusin e askujt tjetër, ankthi juaj shoqëror mund të përkeqësohet.
• Njerëzit mund të jenë në gjendje të tregojnë në faqet e rrjeteve sociale se keni ankth shoqëror për shkak të mënyrës sesi bashkëveproni. Shembujt përfshijnë të qenit relativisht joaktive ose të tërhequr në ndërveprimet tuaja.
• Në përgjithësi, njerëzit me ankth social janë më pak të ngjarë të jenë përdorues të Facebook, por më shumë gjasa të jenë përdorues të faqeve " micro-bloggin g", si Tumblr ose Myspace. (Kjo mund të jetë sepse ajo siguron një prizë për ndarjen e ndjenjave në një atmosferë jo kërcënuese.)
• Njerëzit me ankth social nuk duket se kanë më shumë gjasa që të postojnë përmbajtje negative në faqet e rrjeteve sociale. Sidoqoftë, nëse dërgoni materiale pozitive ose negative, lidhet me atë se si të tjerët ju përgjigjen. Përditësimet pozitive lidhen me "pëlqimet" në rritje, ndërkohë që material negativ rezulton në reagime më të ulëta pozitive.
• Njerëzit me ankth social mund të marrin komente më pozitive nga shokët e rrjeteve sociale dhe më pak ndërveprime negative. Kjo mbështetje sociale mund të luajë një rol mbrojtës nëse keni nivele të larta të ankthit social, duke çuar në ndjenja më të mëdha të mirëqenies.

Duhet të bëhen më shumë hulumtime duke përdorur të dhëna në kohë reale (njerëzit që raportojnë për sjelljen aktuale të rrjeteve sociale gjatë një periudhe kohore).

10 këshilla për përdorim të zgjuar të mediave sociale kur ke SAD

1. Jini të ndërgjegjshëm për tonin e asaj që ndani ose komentoni. Qëndrimi pozitiv dhe i hapur ka më shumë gjasa të inkurajojë të tjerët që të bashkëveprojnë me ju sesa negativitet apo ankesa.
2. Koha e bilancit që kaloni në internet me kohën e kaluar në lidhjet e botës reale. Ose, përdorni kohën që ju lidhni në internet për të planifikuar ngjarjet në botën reale.
3. Kujdesuni praktikën që të bëheni të vetëdijshëm për mjedisin tuaj për të parandaluar rrjetëzimin social nga gëlltitja gjatë gjithë ditës.
4. Regjistrohu për grupe takimesh ose bashkohuni me grupe me njerëz që kanë interesa të njëjtë ose hobi për të tuat. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse keni një rreth shumë të kufizuar shoqëror në jetën reale dhe dëshironi të përdorni rrjetet sociale për të rritur lidhjet tuaja.
5. Mos harroni se ajo që shihni në faqet e rrjeteve sociale nuk është domosdoshmërisht një përfaqësim i vërtetë i jetës së njerëzve që njihni . Disa njerëz ndajnë vetëm pozitive, të tjerët mund të ndajnë vetëm negativen - përpiquni të mos krahasoni ose mos mendoni se çfarë kanë të tjerët që nuk i bëni.
6. Përdor profilet e mediave sociale të njerëzve të tjerë për t'u njohur me njerëz përpara takimit , kur ata janë në rrugën e tyre për t'u bërë mik i juaj. Në të njëjtën kohë, mos obsesoni ose kaloni shumë kohë duke bërë këtë, ose mund të zmbrapset.
7. Nëse do të përdorësh faqet e rrjeteve sociale, përpiqu të mos jesh një përdorues pasiv . Mos shpenzoni orë duke kërkuar mbi postimet e njerëzve të tjerë pa ndarë asgjë për veten.
8. Përfitoni nga mbështetja shtesë sociale që mund të merrni nga miqtë tuaj në faqet e rrjeteve sociale . Veçanërisht nëse keni nivele më të larta të ankthit social, kjo mbështetje mund të ndihmojë për të përmirësuar ndjenjat tuaja të mirëqenies.
9. Moderuar përdorimin tuaj . Përdorni rrjetet sociale si një shpërblim për të gjetur gjëra të tjera të bëra në botën reale, për të mos lejuar veten të bjerë në një model të varur.
10. Keni një lidhje të shkëputur me rrjetet sociale . Njohni pikat e forta dhe dobësitë e tij dhe mos u mbështetni kurrë tek ai si mjeti juaj i vetëm i komunikimit.

Një Fjalë Nga

Mendoni se si mediat sociale ju kanë shërbyer deri më tani. A ndiheni më të lidhur si rezultat i kohës tuaj të kaluar në internet apo më pak të lidhur? Bëni një listë me tre hapa që mund të merrni drejt ndryshimit pozitiv. Juaji do të jetë i ndryshëm, por mund të jetë një shembull:

1. Vetëm kontrolloni faqet e rrjeteve sociale dy herë në ditë.

2. Ndani diçka pozitive ose lëni një koment pozitiv të paktën një herë në javë.

3. Bashkohuni me një grup me interesat që kanë takime të rregullta në botën reale.

> Burimet:

> Shoqata për Shkencat Psikologjike. Ankthi Social në Mosha e Rrjeteve Sociale.

> Kang S. Tejkalimi i ankthit social në një botë të mediave sociale. Sot Psikologjia Website.

> Maldonado M. Ankthi i Facebook. Psych Central Website.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Faqet e rrjeteve sociale, depresioni dhe ankthi: Një rishikim sistematik. JMIR Ment Health . 2016, 3 (4): E50. doi: 10,2196 / mental.5842.

> Yen JY, Yen CF, CS Chen, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Ankthi Social në Interaksionin Online dhe Real-Jeta dhe Faktorët e tyre të Lidhur. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10,1089 / cyber.2011.0015.