Si të qëndroni të shëndetshëm kur ndiheni të stresuar
Kortizoli është i lidhur ngushtë me stresin. Është një hormon që punon si një lojtar kyç në reagimin e stresit të trupit dhe shpesh matet në hulumtim si një tregues i stresit. Kortizoli luan një rol jetësor në funksionimin e trupit; është sekretuar nga gjëndrat e veshkave dhe i përfshirë në funksionet e mëposhtme dhe më shumë:
- Metabolizmi i duhur i glukozës
- Rregullimi i presionit të gjakut
- Lirimi i insulinës për mirëmbajtjen e sheqerit në gjak
- Funksioni i imunitetit
- Pergjigje inflamatore
Efektet pozitive të kortizolit
Nivelet e kortizolit mund të luhaten midis individëve dhe të njëjtëve njerëz në kohë të ndryshme gjatë ditës. Për shembull, normalisht, kortizoli është i pranishëm në trup në nivele më të larta në mëngjes dhe në të është më i ulëti gjatë natës. Cikli përsëritet çdo ditë.
Mund gjithashtu të luhatet në bazë të asaj që një person po përjeton. Për shembull, megjithëse stresi nuk është arsyeja e vetme që kortizoli është i sekretuar në qarkullimin e gjakut, është quajtur "hormoni i stresit", sepse sekretohet në nivele më të larta gjatë reagimit të stresit të trupit dhe është përgjegjës për disa ndryshime të lidhura me stresin trupi. Rritjet e vogla të kortizolit kanë disa efekte pozitive:
- Një shpërthim i shpejtë i energjisë për arsye mbijetese
- Funksione të zgjeruara të memories
- Një shpërthim imuniteti në rritje
- Ndjeshmëri më e ulët ndaj dhimbjes
- Ndihmon në mbajtjen e homeostazës në trup
Disa njerëz përjetojnë një goditje më të madhe në kortizol sesa të tjerët kur ata përjetojnë stres. Është gjithashtu e mundur që të minimizohet sasia e kortizolit që ju sekretoni në përgjigje të stresorëve. Kjo mund të arrihet duke përdorur teknikat e menaxhimit të stresit në baza të rregullta, të cilat do të diskutojmë më vonë në këtë artikull.
Efektet e shumë kortizolit dhe stresit
Ndërsa kortizoli është një pjesë e rëndësishme dhe e dobishëm e reagimit të trupit ndaj stresit, është e rëndësishme që reagimi i relaksimit të trupit të aktivizohet, kështu që funksionet e trupit mund të kthehen në normale pas një ngjarjeje stresuese. Për fat të keq, në kulturën tonë aktuale të stresit të lartë, reagimi i stresit të trupit aktivizohet aq shpesh sa që trupi nuk ka gjithmonë mundësi të kthehet në normale, duke rezultuar në një gjendje stresi kronik .
Nivelet më të larta dhe më të zgjatura të kortizolit në qarkullimin e gjakut (si ato të lidhura me stresin kronik) kanë treguar të kenë efekte negative, si:
- Performanca kognitive e dëmtuar
- Funksioni i shtypur i tiroidit
- Pabarazitë e sheqerit në gjak si hiperglicemia
- Ulur densitetin e kockave
- Zvogëlimi i indeve të muskujve
- Tensioni i lartë i gjakut
- Ulja e imunitetit dhe përgjigjet inflamatore në trup, ngadalësimi i shërimit të plagëve dhe pasoja të tjera shëndetësore
- Rritja e yndyrës së barkut, e cila shoqërohet me një sasi më të madhe të problemeve shëndetësore sesa yndyra e depozituar në zona të tjera të trupit. Disa nga problemet shëndetësore që lidhen me rritjen e yndyrës së stomakut janë sulmet në zemër, goditjet, zhvillimin e sindromës metabolike, nivele më të larta të kolesterolit "të keq" dhe nivele më të ulëta të kolesterolit "të mirë" (HDL), të cilat mund të çojnë në probleme të tjera shëndetësore.
Si të qëndrosh i balancuar
Për të mbajtur nivelet e kortizolit të shëndetshëm dhe nën kontroll, përgjigja e relaksimit të trupit duhet të aktivizohet pas reagimit të luftës ose fluturimit. Ju mund të mësoni për t'u çlodhur trupin tuaj me teknika të ndryshme të menaxhimit të stresit dhe mund të bëni ndryshime të jetesës në mënyrë që të mbani trupin tuaj të mos reagoni ndaj stresit në radhë të parë. Shumë prej tyre janë gjetur në mënyrë të dobishme për të zbutur trupin dhe mendjen, duke ndihmuar trupin në mbajtjen e niveleve të shëndetshme të kortizolit:
Imazhet e drejtuara
ushtrim
Kortizol dhe Ju
Siç u përmend më parë, sekrecionet e kortizolit ndryshojnë midis individëve. Njerëzit janë biologjikisht "të lidhur" për të reaguar ndryshe ndaj stresit. Një person mund të fshehë nivele më të larta të kortizolit sesa një tjetër në të njëjtën situatë. Dhe kjo tendencë mund të ndryshojë në kohë të ndryshme në jetën e një personi. Studimet kanë treguar gjithashtu se njerëzit që sekretojnë nivele më të larta të kortizolit në përgjigje të stresit gjithashtu kanë tendencën të hanë më shumë ushqime dhe ushqime që janë më të larta në karbohidrate sesa njerëzit që fshehin më pak kortizol. Nëse jeni më i ndjeshëm ndaj stresit, është veçanërisht e rëndësishme për ju të mësoni teknikat e menaxhimit të stresit dhe të mbani një stres të stresit të ulët. kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë nën kontroll sekretimin e kortizolit dhe për të ruajtur një mënyrë jetese të shëndetshme në të njëjtën kohë.
Marrja e më shumë informacion mbi stresin dhe burimet për t'ju ndihmuar për të menaxhuar atë mund t'ju ndihmojë të ndërtoni zakone që mund t'ju ndihmojnë për të përballuar stresin sapo të shkaktohet reagimi ndaj stresit.
burimet:
Klinika Mayo. Menaxhimi i stresit. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037