Shumë njerëz me çrregullim ankthi të përgjithësuar (GAD) luftojnë me problemet e gjumit. Çështjet tipike janë një paaftësi për të bjerë në gjumë dhe vështirësi të qëndrojnë në gjumë, veçanërisht në kohë të stresit më të rëndë. Një zgjidhje e mundshme për disa nga këto probleme është praktikimi i higjienës së mirë të gjumit dhe strukturimi i orarit tuaj të gjumit në mënyra që na lehtësojnë marrjen e gjumit më të mirë që mundemi.
Marrëdhënia ndërmjet shëndetit, gjumit dhe ankthit
Dr. Daniel Kripke është një ekspert i gjumit nga Spitali i Spitalit në La Jolla, California, i cili ka shqyrtuar pagjumësinë në një gamë të gjerë studimesh.
Humbja e gjumit dhe çrregullimet e gjumit janë çështje serioze shëndetësore Kudo që nga 50 deri në 70 milionë amerikanë vlerësohet të vuajnë kronikisht nga pagjumësia. Përtej ndjenjës së përgjumur, kjo mund të dëmtojë performancën e punës, të vonojë funksionet motorike, të ndikojë në shëndetin fizik dhe mund të ulë jetëgjatësinë e jetës.
Për ata me GAD, gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Të mos ketë pushim të mjaftueshëm mund t'ju bëjë të ngadaltë dhe nervoz, duke ju bërë të ndiheni të papërgatitur. Kjo mund të jetë shkak për ankthin tuaj, duke rritur simptomat tuaja.
Gjumi dhe GAD janë të lidhura në një cikël. Për shkak se shqetësoheni dhe jeni të shqetësuar, keni probleme me gjumin. Kur nuk mund të flejë, bëhesh më i shqetësuar dhe kështu me radhë. Ky cikël i rrezikshëm nuk vjen pa efekte afatgjata.
Qasja e Kripke për të marrë fle më të mirë
Dr. Kripke shqyrtoi ata me gjumë të varfër dhe gjumë të mirë për të gjetur praktika të përbashkëta për të përmirësuar cilësinë e pushimit. Në thelb, ka dy pika kryesore për qasjen e Dr. Kripke dhe disa faktorë mbështetës. E para është që të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, pavarësisht se në cilën orë keni shkuar për të fjetur.
Kuptojeni se kur duhet të jeni rregullisht dhe të bëni atë kohë të zgjimit tuaj standard. Idealisht, kjo do t'ju ndihmojë të lodheni në një kohë të rregullt gjatë natës, duke e bërë më të lehtë të bini në gjumë.
Është e rëndësishme ta mbani atë kohë në përputhje çdo ditë. Ndërkohë që mund të jetë joshëse për të fjetur në fundjavë, ajo në të vërtetë mund të dështojë. Është e pamundur të "kapësh" deri në gjumë dhe të ndryshosh rutinën tënde, vetëm ta bëj më të vështirë të pushosh kur të kthehesh në punë.
Pika e dytë është se ju duhet të shkoni vetëm për të fjetur kur jeni të lodhur. Shtrirja në shtrat duke hedhur dhe duke u kthyer thjesht sepse ora lexon një kohë të caktuar mund të bëjë gjumë më të vështirë se nëse do të qëndroni një orë shtesë shtesë. Nëse pas 20 apo 30 minutash nuk ndiheni të lodhur, ngrihuni dhe bëni diçka qetësuese, si lexoni një libër, derisa të ndiheni të lodhur. Shmangni shikimin e televizionit ose përdorimin e një kompjuteri, pasi drita mund t'ju mbajë zgjuar. Kripke gjithashtu rekomandon që të shmanget alkooli, kafeina, ndihmat e gjumit dhe të kaloni kohë në shtrat kur nuk jeni duke u përpjekur të flini.
Sa gjumi është i mjaftueshëm?
Dr. Kripke thekson në theksimin se kërkimi nuk e mbështet idenë që njerëzit kanë nevojë për 8 orë gjumë për një natë të shëndetshëm. Shumë profesionistë e shohin sasinë e gjumit të nevojshëm nga njerëzit si një distancë ku disa njerëz kanë nevojë për më shumë dhe të tjerët kanë nevojë më pak për të funksionuar në mënyrë optimale.
Prandaj, shqetësuese për atë që nuk po gjesh mjaftueshëm për të qenë i shëndetshëm në të vërtetë nuk mbështetet nga kërkimi i gjumit. Së fundi, asnjë qasje nuk funksionon për të gjithë. Nëse kjo metodë nuk funksionon për ju, vazhdoni kërkimin tuaj për të gjetur një metodë që e bën.
Nëse ankthi juaj vazhdon të dëmtojë aftësinë tuaj për të fjetur, bisedoni me terapistin ose mjekun tuaj të kujdesit parësor. Ata do të jenë në gjendje t'ju ofrojnë mundësi trajtimi, duke përfshirë terapi ose medikamente, për t'ju ndihmuar të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet.
burimet:
Colten, H. Çrregullimet e Gjumit dhe Privimi i Fjetjes , 2006.
Kripke, DF. "Vdekshmëria e lidhur me kohëzgjatjen e gjumit dhe pagjumësinë". Arkivat e Psikologjisë së Përgjithshme , 2002, 131-136.